Діліться низьковуглеводною дієтою для схуднення, що це таке і як її досягти?

Підпишіться на Джаред Мен

Схуднувши, перше, чого ми повинні досягти за допомогою дієти - це негативний енергетичний баланс, тобто ми повинні вивести калорії. Але їх можна відняти з вуглеводів, жирів або білків, хоча одним із найбільш вживаних варіантів є дієта з низьким вмістом вуглеводів для схуднення. Ми розповідаємо вам, що це таке і як ви можете цього досягти.

Дієта з низьким вмістом вуглеводів

Як випливає з назви, дієта з низьким вмістом вуглеводів є дієта з низьким вмістом вуглеводів який використовується як ресурс для схуднення в різних форматах, оскільки в нашому розпорядженні різноманітні дієти з низьким вмістом вуглеводів.

Цей тип дієти вони не складаються з виключення вуглеводів з раціону, але зменшуючи їх як джерело щоденної енергії і, таким чином, забираючи пріоритетну роль, яку вони зазвичай відіграють у нашому звичному раціоні.

Загалом дієти з низьким вмістом вуглеводів вони багаті білком і жиром, оскільки ці останні поживні речовини разом вносять більшу частину калорій за день.

Крім того, в дієти з низьким вмістом вуглеводів Вибір джерел гідратів має велике значення, адже якби ми вибирали лише прості цукри, неможливо було б проводити дієту такого типу.

дієта

Дієти з низьким вмістом вуглеводів, корисні для схуднення?

Багато з вас чули, що дієти з низьким вмістом вуглеводів корисні втратити вагу але вони ставлять під загрозу здоров'я, пропонуючи високу частку жиру та білка як джерело енергії. Однак аналіз різних досліджень показує, що це не так.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів може мати подібний позитивний вплив на кров’яний тиск, рівень глюкози та ліпідів у крові, як дієта з низьким вмістом жиру втратити вагу.

Однак важливо розрізняти дієти з низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом вуглеводів та дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів, які можуть спричинити кетоз і там так, є деякі побічні ефекти, такі як неприємний запах з рота, запаморочення, відсутність концентрації уваги та інші.

Крім того, кетогенні дієти є більш складними для проведення, і їх тривалість повинна бути обмежена, оскільки ми не можемо довго тривати, не вживаючи практично жодних вуглеводів. Отже, ми повинні знати, що кетогенна дієта з низьким вмістом вуглеводів - це не однаково.

Доведено, що дієта з низьким вмістом вуглеводів дає змогу більша втрата ваги, ніж нежирна дієта і ми повинні врахувати, що якщо зменшення споживання вуглеводів є адекватним, ми можемо не тільки скинути більше кілограмів, але й продовжити довгостроковий план схуднення.

Подібним чином, коли засвоюються засвоювані вуглеводи (ті, що не є клітковиною), користь від цього більша, оскільки дослідження робить висновок, що після року ви можете втратити до 4 кілограмів більше, ніж при дієті зі зниженим вмістом жиру, зменшити серцево-судинні фактори ризику.

Потім, Правильно спланована дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка не досягає кетозу і містить якісні вуглеводи, дійсно може допомогти вам схуднути та подбати про своє здоров’я організму.

Як проводити дієту з низьким вмістом вуглеводів

Як ми вже говорили, щоб дієта з низьким вмістом вуглеводів або вуглеводами була справді корисною схуднути і піклуючись про здоров’я організму, ми повинні правильно це спланувати і зробити правильний підбір джерел гідратів.

Потім, ми виберемо переважно вуглеводи, багаті клітковиною або неперетравлювані і ми максимально уникатимемо джерел рафінованих гідратів, а також цукрів.

Їжа, яка нам найбільше допоможе, буде фрукти та овочі, а також бобові, горіхи та насіння. Останні не тільки пропонують велику кількість клітковини, але й задовольняють організм, додаючи білки та корисні жири.

Різноманітність овочів, бульб та свіжих фруктів буде нашим головним джерелом гідратів, хоча, звичайно, ми можемо споживати в низьких пропорціях цільнозернові зерна і особливо бобові, які менше вуглеводів, більше клітковини і білків що перший.

Ми також можемо використовувати зернові культури, такі як лобода або амарант, які мають харчовий склад, подібний до бобових, і тому пропонують більше білка, корисних жирів і клітковини, ніж будь-яке інше цільне зерно, яке ми можемо споживати.

Нарешті, щоб справді бути оздоровчою дієтою, більша частина енергії повинна надходити хороші джерела білка та жиру. Тобто ми оберемо нежирне м’ясо, рибу, яєчні білки та рослинні олії, горіхи, насіння, авокадо як джерела корисних жирів для організму.

Тільки подбавши про ці характеристики та належно спланувавши, які могли б правильно виконати спеціалісти з харчування, дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення Вони можуть бути чудовим ресурсом для використання.

Переглянута бібліографія | Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, том 88, випуск 4; PlosOne, 20 жовтня 2015 р., Http://dx.doi.org/10.1371/journal.pone.0139817; та Ann Intern Med.2014; 161 (5): 309-318. doi: 10.7326/M14-0180
Зображення | iStock

Діліться низьковуглеводною дієтою для схуднення, що це таке і як її досягти?