Все, що потрібно знати про дієту з низьким вмістом вуглеводів
Багато відомих людей роблять вибір на користь цього типу Спосіб життя.
Які ваші Переваги Y це справді працює?
Тоді ми вам скажемо.
Що таке дієта з низьким вмістом вуглеводів?
Це коли я знаю зменшити оброблену їжу, вишуканий і з високим вмістом вуглеводів, і ми замінюємо їх багатими на поживні речовини білками, корисними жирами, некрохмалистими овочами, горіхами, насінням та фруктами з низьким вмістом фруктози.
Цей тип дієти прагне контролювати рівень цукру в крові та вживати продукти, які змушують нас почуватися ситішими довше.
Коли ми зменшуємо вуглеводи, як наше основне джерело енергії, ми замінюємо їх здоровими жирами, такими як авокадо, горіхи, насіння, кокосова олія, оливкова олія первинного віджиму тощо.
Замість того, щоб наше тіло було в основному спалювачами цукру, ми стаємо жиросжигателями.
Переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів
1. Швидке схуднення
Є дуже ефективний скинути зайву вагу навіть у людей, які зазвичай їм важко схуднути.
Виключаючи з раціону вуглеводи та підтримуючи низькі або майже порожні запаси глікогену в організмі, ми можемо запобігти виділенню інсуліну та накопиченню жиру.
Якщо кількість інсуліну в крові низька, наш організм «змушений» витрачати всі свої запаси глікогену та споживати жир, що зберігається в жировій тканині (жировий відклад), як паливо.
2. Покращує когнітивні функції
Потреба здорові жири для підтримки належної роботи мозку, для контролю настрою та гормональної регуляції.
3. Знижений ризик метаболічного синдрому та серцевих захворювань
Дієти з низьким вмістом вуглеводів ефективніше зменшують певні фактори ризику метаболізму та серцевих захворювань, ніж дієти з низьким вмістом жиру, і принаймні настільки ж ефективні для зменшення ваги та інших факторів.
На додаток до зменшення ваги, дієти з низьким вмістом вуглеводів покращують метаболічні фактори ризику: підвищення «хорошого» холестерину (ЛПНЩ), зниження рівня тригліцеридів, зниження загального холестерину та «поганого» холестерину (ЛПВЩ).
4. Менший ризик діабету 2 типу
Дієта з низьким вмістом вуглеводів - це природне лікування при діабеті і ефективний засіб для його профілактики.
Допомагає зменшити ризик ускладнень, пов’язаних з діабетом, та пов’язаних з ним факторів ризику, таких як ожиріння або серцеві захворювання.
5. Допомагає боротися з раком
На дієтах з низьким вмістом вуглеводів цукор та перероблені продукти харчування різко знижуються, що може діяти як природне лікування проти раку. Це покращує імунітет, оскільки окислювальний стрес зменшується.
Клітини раку ростуть з глюкози і не можуть використовувати жир для енергії. Тоді як здорові клітини здатні використовувати жир для енергії.
6. Ви не голодуєте
Однією з найбільших переваг дієти з низьким вмістом вуглеводів є те, що споживаючи більше корисних жирів і білків замість цукру та вуглеводів більше відчуття повноти, і тому є менше спокуси перекусити між прийомами їжі.
7. Краще травлення
Менше цукру означає кращу функцію травлення, оскільки цукор живить "погані бактерії" що може бути в кишечнику.
8. Краща гормональна регуляція
Дієта з низьким вмістом вуглеводів допомагає збалансувати функцію нейромедіаторів, а отже, Покращує настрій.
Недоліки дієти з низьким вмістом вуглеводів
Кожна особа реагувати по-різному до різних дієт.
Вік, стать, рівень активності людини, вага тіла та генетичний характер людини фактори, що впливають як почувається ця людина на дієті з низьким вмістом вуглеводів.
Найкраще спробувати те, що найкраще підходить для кожного випадку, і поступово зменшувати вуглеводи. Таким чином ми зможемо запобігти можливим побічним ефектам, які можуть виникнути.
Існує багато мінливості коли йдеться про вплив дієти з низьким вмістом вуглеводів:
- У деяких людей це може збільшити втому та дратівливість, побічний ефект, який називають "вуглеводним грипом".
- З іншого боку, може статися навпаки: дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти покращити настрій та зменшити втому та голод.
Порада: Якщо під час дієти з низьким вмістом вуглеводів ви почуваєтесь повільніше, примхливим і не можете чітко мислити, особливо якщо швидко змінити дієту, спробуйте повторно вводити деякі вуглеводи кілька днів на тиждень поки вам не стане легше.