Швидке розширення коронавірусу в Мексиці та в усьому світі змушує нас вжити термінових заходів, одним з найефективніших є карантин, який полягає в тому, щоб залишатися вдома і не взаємодіяти із зовнішнім світом. Ізоляція від "реального світу" дозволяє уникнути будь-якого фізичного контакту між людьми і, таким чином, уповільнює поширення вірусу.

пережити

На жаль, з часом проведення карантину ведення здорового способу життя здається неможливим, стрес та інші фактори негативно впливають на здоров’я і можуть впливати на збільшення ваги, і доведено, що тривога і нудьга спричиняють примусове харчування, що додає менше фізичної активності, хоча доступні багато альтернатив, щоб підтримувати фізичну форму вдома і намагатися не набирати більше ваги, ніж потрібно. Правда полягає в тому, що експерти підраховують, що за час карантину ми наберемо від 3 до 5 кіло, якщо не спробуємо переїхати.

Ми з ним розмовляємо Д-р Фернандо Перес Галаз, дійсний член Мексиканського коледжу хірургії ожиріння та метаболічних захворювань, директор інтегральної клініки Баліанц Вони говорять нам, що перше, що ми намагаємося бути реалістами і ставимо собі за мету залишатися в своїй вазі. Під час карантину втрата ваги не повинна бути метою, оскільки нам легко невдало. “Метою має бути залишитись і не набрати тих 3-5 кілограмів, які зазвичай додають протягом цього карантинного періоду. Крім того, ми повинні добре усвідомлювати особисту ситуацію кожного з них, ми не повинні допускати помилки, ставлячи перед собою недосяжні цілі », - пояснює експерт із ожиріння.

Уникайте прийому їжі з занепокоєнням

Коли ми відчуваємо занепокоєння, певні занепокоєння, страхи перед майбутнім чи з приводу чогось, мозок шукає відповіді, щоб пом’якшити або зменшити ці емоції незахищеності. І один із найпримітивніших способів, за допомогою якого наш мозок шукає помилкового полегшення (навіть тимчасового), завдяки їжі. У чому мінус? Що коли шлунок спорожняється, тривога повертається, і проблема все ще є. Перес Галаз пояснює, що коли ми їмо, наш мозок отримує повідомлення про те, що ми можемо довше вижити; кров йде в шлунок і заспокоює нас. Саме тоді ми повинні бути розумними і не нехтувати схемою 5 чітко визначених і здорових страв на день.

Важливість залишатися активними

І, крім того, незважаючи на те, що сидиш удома, ти повинен намагатися продовжувати бути активним, не залишаючи фізичної активності осторонь, чогось важливого, якщо ми не хочемо, щоб кілограми зростали вгору. Є варіанти підтримувати фізичну форму вдома, від повсякденних звичок, наприклад, намагатися піднятися з-за столу та зробити короткі прогулянки, забрати посуд, допомогти на кухні або постаратися не сидіти чи не розтягуватися на дивані занадто довго . Ми повинні навчитися використовувати нові технології на свою користь і перетворити їх на своїх союзників, оскільки знаходимо тисячу варіантів з ідеями для тренування вдома.

Такою повинна бути наша дієта

Принциповий момент - уникати імпровізації. Тому, якщо ви будете готувати заздалегідь, коли настане час обіду, ви не оберете перше, що побачите у своїй коморі чи холодильнику. Сініка Баліанц, експерти з ожиріння дають нам ряд порад, які ми повинні застосовувати під час карантину на дієті:

  • Уникайте надмірно обробленої їжі.

Ви повинні скористатися ситуацією, і в цей період ви можете дізнатись про нові альтернативи здорового харчування з продуктами, багатими поживними речовинами.

  • Будьте обережні з цукром та цукристими газованими напоями.

Спробуйте обмежити його споживання. Вибирайте краще пити воду, каву та настої. Ідея: ви можете додати у воду сплеск апельсина або лимона, щоб приготувати освіжаючий корисний напій.

  • Краще зупинити свій вибір на ситній і здоровій їжі.

Експерти рекомендують робити ставки на овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, горіхи, нежирне м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти. Ці продукти також повинні бути основою вашого раціону в наші дні.

  • Час скористатися консервами.

Вони можуть заощадити вам їжу або вечерю. І хіба що консервовані овочі, риба та бобові в наші дні є хорошою альтернативою завжди мати в наявності здорову їжу на випадок, якщо немає можливості ходити по магазинах.

  • Перекуси та емоційний голод, під контролем.

Ваші звички також впливають на те, що ви їсте, тому намагайтеся займатися приємними та розважальними діями, уникаючи тим самим нудьги або тривоги, які можуть призвести до непотрібного споживання їжі.

  • Якийсь день присвячують створенню нового рецепту.

Скористайтеся перевагами вже зараз, щоб випробувати рецепти, яких повсякденно ви не можете через брак часу.

Ми сподіваємось, що ці поради, які нам дали фахівці клініки Integral Balianz доктора Фернандо Переза ​​Галаза, будуть дуже корисними, щоб у цей карантинний час не набирати вагу; завжди важливо порадити вам фахівців, які можуть виміряти та перевірити ваш стан соціальні мережі на випадок, якщо ви хочете зв'язатися з експертами.