Щоб мати гарне здоров’я та підтримувати своє тіло в тонусі, ми повинні харчуватися збалансовано, поєднуючи його зі здоровими звичками. Ми даємо вам усі ключі.

Сплануйте збалансоване харчування Це важливо для нашого здоров'я і може допомогти нам почуватись краще, але що ми маємо на увазі, коли говоримо про збалансовану дієту?

Окрім грудного молока як дитячого харчування, жодна інша їжа не містить усіх необхідних поживних речовин, необхідних нашому організму, щоб залишатися здоровим і нормально функціонувати. З цієї причини, наші дієти повинні містити різноманітну різноманітну їжу.

Що таке збалансоване харчування

A збалансоване та здорове харчування повинні забезпечити нам правильну кількість потужності або калорії від їжі та напоїв для підтримки енергетичного балансу. Це трапляється, коли калорії, що потрапляють з їжею, подібні до калорій, які спалює наше тіло.

Ці калорії нам потрібні для виконання повсякденних завдань, таких як ходьба або робити вправи, але також для всіх функцій, які виконує тіло і про які ми навіть не підозрюємо. Такі процеси, як дихання, перекачування крові в організмі або мислення, також вимагають спалювання калорій.

Тому їжа та напої забезпечують калорії, необхідні нам для нашого повсякденного життя, але надмірне споживання калорій спричиняє збільшення ваги, що може призвести до надмірної ваги та ожиріння. Це пов’язано з тим, що зайві калорії, які ми споживаємо, не спалюються, а зберігаються у вигляді жиру.

Зростання надмірної ваги та ожиріння в нашому суспільстві прогресує і постійно. До того моменту, що зараз їх є приблизно три мільйони нові випадки ожиріння на десятиліття. Згідно з дослідженням, проведеним Institut Hospital del Mar d’Investigacions Mèdiques, у 2016 році в Іспанії було близько 24 мільйонів людей із зайвою вагою, що становило 70% дорослого іспанського населення. Очікується, що до 2030 року 27 мільйонів дорослих іспанців, 80% чоловіків та 55% жінок, матимуть проблеми ожиріння або надмірна вага. Тому підтримка здорової ваги шляхом збалансованого харчування дуже важлива для здоров’я.

здоров

Кількість енергія, яка нам потрібна від їжі та напоїв Це залежить від багатьох різних факторів, таких як рівень активності кожної людини або фізичні особливості кожної людини. Але в середньому жінкам потрібно близько 2000 калорій на день, а чоловікам 2500.

Вживання лише необхідних калорій допоможе нам підтримувати збалансовану вагу. Для цього їжа та напої, які ми обираємо, повинні бути правильними та у правильних пропорціях, щоб вони були здоровими.

Які продукти вибрати для збалансованого харчування

Як ми вже говорили у дописі10 корисних і рекомендованих продуктів для вашого раціону”, Є продукти, які є чудовим джерелом енергії, білків, поживних речовин тощо. для нашого здоров'я та того, що ми повинні включати в свій щоденний раціон.

Експерти збирають ці продукти в піраміда здорового харчування де вони радять нам, які продукти їсти регулярно, а які відкладати для споживчого споживання.

Піраміда здорового харчування

У цій харчовій піраміді, зробленій Іспанське товариство громадського харчування (SENC), основні харчові продукти поділяються на 6 рівнів, зростаючи за зростанням: від різноманітного щоденного споживання до випадкового та помірного необов'язкового споживання. Ідеальним для збалансованого харчування є те, що існує різноманітність, з дотриманням пропорцій, зазначених SENC.

Кожна група забезпечує різні необхідні поживні речовини, тому ми повинні намагатися вибирати різноманітні різні продукти з кожної з груп продуктів. Таким чином ми гарантуємо, що наш раціон забезпечує різноманітність необхідних поживних речовин що наш організм повинен нормально функціонувати і залишатися здоровим.

Жодна з цих груп продуктів харчування не повинна бути виключена. Виключення цілої групи продуктів, наприклад, уникання крохмалистих вуглеводів, може зменшити споживання таких основних поживних речовин, як харчові волокна та вітаміни групи В.

Розмір кожної групи в харчовій піраміді показує, яку частку ці продукти повинні займати в нашому раціоні.

Тому, якщо ми хочемо насолоджуватися хорошим здоров’ям, відчувати більший фізичний добробут, ми повинні сприяти активному життю і Здорові звички і, перш за все, коригувати, доглядати та підтримувати наш раціон. Якщо ви також переслідуєте цю мету, не забувайте враховувати кількість, рекомендовану експертами з харчування:

  • Молоко та похідні: 2-4 порції на день залежно від віку.
  • Фрукти та овочі: Мінімум 5 порцій щодня.
  • Риба, нежирне м’ясо та яйця: 1-3 на день, чергуючи їх.
  • Овочі: 3-4 на тиждень.
  • Зернові та похідні: 4-5 порцій щодня.
  • Рідини: 4-6 склянок на день, переважно у формі води.
  • Інші: похідні м’яса, випічка, алкоголь ... споживання за бажанням (частота щотижня, не зловживають).

В Еускаді це дуже просто, оскільки ми можемо скористатися нашою гастрономією та великою різноманітністю продуктів нашої землі. Крім того, Середземноморська дієта
Традиційне забезпечує сильну користь для здоров’я, тому його можна вважати ідеальним варіантом для збереження здоров’я нашого організму та збалансованого харчування.