інтерв

У цій статті ми аналізуємо дієту з періодичним голодуванням, також відому як швидка дієта, дієта з періодичним голодуванням або дієта 5: 2.

Вплив голодування на здоров’я людини, здається, пов’язаний із кількома факторами - хронобіологією чи циркадною біологією; кишкової мікробіоти та модифікуються життєві звички, такі як дієта, активність та сон. Адвентисти сьомого дня живуть приблизно на 7,3 року довше за інших дорослих. Вони схильні споживати останній щоденний прийом їжі в другій половині дня, що передбачає тривалий нічний піст.

Що таке дієта з періодичним голодуванням?

Ця дієта базується на періодах голодування та періодах прийому їжі. Тут не враховується кількість прийомів їжі, якщо не загальна кількість споживаних та споживаних калорій та відсоток макроелементів (вуглеводів, білків та жирів).

Ця дієтична стратегія була проаналізована у статті, опублікованій у Британському журналі діабету та судинних захворювань, в якій вони визнають її корисність для схуднення, зменшення запалення, тригліцеридів та артеріального тиску, для чого вони пропонують її як корисну для людей із надмірною вагою та серцево-судинні захворювання.

Переваги дієти з періодичним голодування

Обмеження калорій, яке він пропонує, має переваги, як і у всіх злегка гіпокалорійних дієтах:

  • Знижує частоту патологій цивілізації завдяки контролю запалення.
  • Затримує старіння.
  • Покращує ліпідний профіль (холестерин і тригліцериди).
  • Покращує склад тіла, допомагає зменшити відсоток жиру в організмі та покращує толерантність до інсуліну.

Постулювали, що це зменшує проліферацію клітин і, отже, зменшує частоту пухлин. Покращує нейрональну пластичність і врівноважує ситість.

Модальності посту

Існують різні типи періодичного голодування, найбільш відомими з яких є піст 8/16, піст 24 і піст 48, хоча є й інші, такі як 12/12.

8/16 голодування Він складається з періодів голодування 16 годин та періодів годування 8 годин. Тобто, якщо ви їсте два рази на день, обід буде 14:00, а вечеря - до 22:00. 24 години швидко базується на 24-годинних періодах голодування та 48 годин швидко, 48 год. 12/12 швидко Це було б поснідати та повечеряти з інтервалом у 12 годин (сніданок о 8:00 та вечеря о 20:00).

дієта 5: 2 Він базується на споживанні 20-25% калорійних потреб у 2 не послідовних дні голодування і звичному годуванні решти 5 днів.

Недоліки дієти натще

Ця дієта несумісна із соціальним життям, уявіть, що ви вечеряєте з друзями або робочий обід, якщо вам доводиться постити, як справи?

Скорочення їжі до двох породжує багато занепокоєння, вечеря зазвичай о 20:00, а в Іспанії це дуже складно, оскільки ми запізнюємося в альтанки.

Коли він пропонує голодування на 24 або 48 годин, його також важко узгодити з фізичною активністю та сімейним життям, тому на практиці нам здається не рекомендованою стратегією для загальної популяції.

Завершення

Одноразовий період голодування, наприклад протягом ночі, може зменшити концентрацію метаболічних біомаркерів (інсулін, глюкоза), пов’язаних із зайвою вагою, діабетом, серцево-судинними та хронічними захворюваннями та раком.

У здорових дорослих із нормальною вагою, надмірною вагою або ожирінням мало доказів того, що періодичне голодування є шкідливим фізично чи психічно.

Дослідження не показали, що голодування в інший день призводить до більшої втрати ваги, ніж дієти з обмеженим вмістом калорій. Потрібні додаткові дослідження, щоб продемонструвати зв’язок між періодичним голодуванням та діабетом, серцево-судинними захворюваннями, раком чи іншими хронічними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера.

Це може бути доцільною стратегією для людей, які застоювали у схудненні, як метаболічний стимул, але ми не вважаємо, що це дієта, яку можна продовжувати з часом.

Ми залишаємо вам аудіо нашого останнього співбесіда в Радіо «Галега» 10/12/2013 у програмі "До обіду" Крістіни Гарсії та Мігеля Пінейро.

У ньому ми говоримо про суперечки, спричинені дієтою з переривчастим пістом, яка найбільше лютує у Великобританії. Ви можете прослухати кілька інтерв’ю щодо методу КОГЕРЕНТНА ДІЄТА за цим посиланням.

Якщо ви хочете знати свій індекс надмірної ваги та рівень жиру в організмі, скористайтесь нашим безкоштовним калькулятором поживних речовин.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон. Спробуйте танцювальний зал, підключіть його, коли починаєте вправу, і зупиніть, коли закінчите, він скаже вам, скільки калорій ви спалили.