Є люди, які довіряють програмам, які платять вам за схуднення, замість того, щоб відвідувати дієтолога-дієтолога. Сьогодні ми задаємося питанням, чи справді ці програми для схуднення працюють, і чи добре ви вкладаєте свій час та гроші. Щось подібне трапляється із програмами для тренувань, коли вони платять вам або надають вам досвід в обмін на підтримку активності.
Це хороший спосіб схуднути? Чи можемо ми довіряти подібним планам?
Чи можуть гроші спонукати людей худнути?
Чи можуть заохочення, пропоновані деякими програмами, мотивувати людей? Наука говорить так, якщо ви знаєте, як ними користуватися. Дослідження цього року, опубліковане в JAMA, показало, що користувачі програми Achievement (навчальний додаток) збільшують свою фізичну активність, якщо регулярно винагороджуються.
Дослідники нагороджували учасників залежно від кількості кроків, які вони зробили, із сумами від 0,10 до 3,50 євро за кожні 10000 кроків. Люди особливо добре реагували на ці виплати (а не збільшували або зменшували суму). На жаль, після закінчення експерименту всі повернулись до своєї поведінки перед дослідженням.
І рецидив не був випадковим. Учасники реаліті-шоу The Biggest Loser, яке присудило 250 000 євро людині, яка втратила найбільший відсоток своєї ваги, виявили подібний результат. За шість років участі в програмі всі учасники, крім одного, відновили або набрали більше ваги, ніж були до програми, згідно з серпневим дослідженням, опублікованим у журналі «Ожиріння».
В іншому огляді, опублікованому в Журналі Академії харчування та дієтології, було розглянуто питання стимулів схуднути, зокрема лотерею, яка нагадує різні азартні програми. Незалежно від моделі, результат був однаковим. Було виявлено, що заохочення мають позитивний короткочасний вплив на дієтичну поведінку, але, схоже, зміни поведінки не відбулися.
Поради щодо використання програм для схуднення
На щастя, у платних додатків немає дати завершення. Поки ви продовжуєте їх використовувати, ви можете продовжувати отримувати вигоду. Фокус у тому, щоб знайти те, що ви хочете використовувати. Виберіть програму, яка викликає у вас інтерес, насолода життєво необхідна. З точки зору довгострокової ефективності найважливіше те, що вам подобається життя, яке ви проживаєте, схуднувши. Якщо цього не зробити, навіть якщо вам заплатять, ви можете здатися, перш ніж досягти своєї мети.
Як варіант, ви можете знайти щось, що вам не подобається, щоб мотивувати себе навпаки. Втрати грошей, як правило, вдвічі мотивуючиші, ніж прибутки. Тобто, ви можете дати мені 10 євро або взяти у мене 5 євро, щоб отримати той самий мотиваційний результат.
Додаток, який працює так, - stickK. Користувачі ставлять собі мету (наприклад, скинути 10 кілограмів) і роблять ставки на її досягнення. Якщо вони зазнають невдачі, гроші йдуть організації.
Іншою стратегією є пошук програми з функцією реєстрації або нагадування. Все, що нагадує вам про зміну поведінки, є корисним. Це прозвучить із браслетів або розумних годинників, які надсилають вам автоматичне сповіщення.
DietBet структурує деякі ваші процедури навколо реєстрів. За допомогою нього ви можете зробити ставку на втрату 10% ваги протягом шести місяців, і ви «змушені» представляти свою вагу щомісяця. Якщо ви залишаєтеся на шляху, ви можете заробити гроші.
Як зберегти тривалу втрату ваги?
В ідеалі, люди повинні знати про свої здорові зміни і не потребувати натиску. Незважаючи на дослідження, в яких учасники повернулися до свого колишнього способу після закінчення періоду винагороди, є також дані, що фінансові винагороди можуть допомогти новим способам поведінки залишатися в оптимальному стані.
Як би не були обнадійливими ці відкриття, людям найкраще визнати, що не існує загальних правил, які стосуються всіх. Подібним чином заохочення також не стосуються психічного чи емоційного здоров’я, і деяких людей вони можуть застудити. Найкраще, що ви знайдете те, що вас мотивує, і зосередитесь на інструментах, необхідних для досягнення цілей щодо харчування, фізичної форми, ваги та здоров’я.