Головна »Спосіб життя» Дієта воїнів: плюси і мінуси модного періодичного голодування для втрати ваги

дієта

Дієта воїна: плюси і мінуси періодичного голодування для схуднення

переривчасте голодування - це лють оскільки кілька знаменитостей зізналися, що це майже єдине, що вони роблять, щоб підтримувати ці тіла, і їм так сильно заздрять. З кремезного Г'ю Джекмен до нашого улюбленого оздоровчого гуру, Ельза Патакі, багато хто впав на принади цієї форми харчування. Це не для меншого, оскільки піст (з головою та здоровим глуздом) має багато корисних корисних властивостей і є хорошим способом доглядати за своїм тілом та підтримувати здорову вагу. Але коли метою є схуднення будь-якою ціною, чи хороший варіант переривчасте голодування? Щоб відповісти на це запитання, Сполучені Штати дали подальший поворот правилам посту та Вони винайшли дієту для воїнів, яка обіцяє значну втрату ваги за короткий час. Чи справді це працює, як стверджували? І найголовніше, чи це безпечна форма посту? Ми вам все розповідаємо.

Що таке переривчастий воїнський піст?

Основне правило, яке слід поважати в дієті воїна, - їсти дуже мало протягом 20 годин і зосереджувати основне щоденне споживання їжі в чотиригодинному вікні в другій половині дня. Але на цьому справа не зупиняється, він також має конкретний план, що їсти, а що ні.

Протягом першого тижня під час посту (20 годин, коли ви мало їсте) вода, чай, кава та невелика кількість бульйону, зварене круто яйце, сирі овочі та фрукти, йогурт та сир. І протягом чотирьох годин, протягом яких ти можеш їсти, цього першого тижня ти повинен обмежитися бобовими, цільнозерновими продуктами та сирими овочами (салат на все життя).

На другому тижні дієти на етапі голодування дозволяються ті самі продукти, але у харчовій фазі уникають злаків та круп. тваринний білок можна поєднувати з вареними овочами (смаженими або вареними) та горіхами.

На третьому тижні продукти 20-годинної стадії не змінюються, але протягом чотиригодинного періоду ви робите пару днів з високим споживанням вуглеводів і ще два дні з низьким споживанням вуглеводів.

Чи здорово робити такий тип періодичного голодування?

Існує мало досліджень, які розглядали плюси і мінуси вживання лише одного прийому їжі на день за годинне вікно, яке становить лише чотири години. Більшість досліджень, які розповідають нам про переваги періодичного голодування, як правило, мають вікна для голодування, які більш пристосовані до реальності.

Розслідування, яке намагалося з'ясувати, як це вплинуло на резистентність до інсуліну концентрація всієї щоденної їжі в одному прийомі їжі (прийняття 20-годинної моделі голодування) Єдине, що він міг перевірити, це те, що цей тип дієти, хоча й досяг зниження ваги, зробив почуття голоду та апетиту більшим, ніж при дієті, яка дозволяла триразове харчування. Фактично, жоден з учасників дослідження не зміг пристосуватися до цього способу харчування, і рівень артеріального тиску та рівня холестерину в них підвищився.

Крім того, експерти це описують цей тип голодування майже несумісний зі збалансованим вживанням необхідних мікроелементів, хоч би скільки схуднення це заохочувало. І вони надсилають нам попередження: щоб схуднути, не потрібно робити ці речі. Дієта, яку не можна підтримувати з часом, не є здоровою дієтою.