м’язової маси

Якщо ваш метаболізм явно не чудодійний, ви, мабуть, зрозуміли, що схуднути на кілька кілограмів не завжди легко. І іноді ми сумлінно кидаємо колоди під ноги, що насправді все робимо правильно. А ми втомлені, постійно виснажені, не можемо правильно сконцентруватися. і це точно не схоже на це здорове схуднення.

Це може бути для багатьох новим, але коли ми худнемо здорово, нам слід почуватись найкраще в житті. Оскільки здорове схуднення означає і здоровий спосіб життя, який не називають «здоровим» просто даремно. Для того, щоб досягти своєї мрії (або рекомендованої) ваги, ми повинні вносити зміни буквально у всі сфери свого життя. Але нема про що турбуватися, це зміни на краще (і коли ми це зробимо, ми будемо дивуватися, чому ми їх давно не робили).

Ми практикуємо постійно. Можливо, нам здається, що починати знову спінінг, відвідувати тренажерний зал, починати бігати, ходити в бадмінтон і вечором швидко гуляти - це гарна ідея. Якщо ми щодня багато тренуємось, то насправді постійно навантажуємо організм. Для нарощування м’язової маси та втрати жиру необхідний час відпочинку та регенерації, коли всі ці чудеса насправді мають місце. Якщо ми переборщимо з фізичними навантаженнями, наше тіло буде дуже голодним, у постійному шоковому стані гормони стресу злетять на небесні висоти і ми будемо відчувати надмірну втому і «туманну» голову. Години на день п’ять разів на тиждень нам буде цілком достатньо. Максимум.

Ми не їмо перед вправами. Це також здається логічним, ми хочемо спалювати калорії, тому не хочемо їх надходити. Однак для досягнення оптимальних показників необхідна енергія. І у нас його не буде, якщо ми не їмо. Ідеально їсти за 2-3 години до фізичних вправ або за 30-45 хвилин до цього щось їсти. Ідеальне поєднання вуглеводів і білків. І якщо ми хочемо спалити більше під час фізичних вправ, трохи кофеїну може нам допомогти (якщо ви випиєте трохи кави перед тренуванням, ви побачите, як ви потієте).

Кардіо, кардіо, все кардіо. Кардіотренування тренують нас на витривалість і можуть спалити досить багато калорій одночасно. Одного разу. Але в наших інтересах постійно перетворювати своє тіло на машину, що спалює калорії. І нарощування м’язової маси, тобто силові тренування, допоможе нам це зробити. Нам не потрібно боятися зростання м’язової маси, коли ми використовуємо невеликі ваги, наші м’язи точно формуватимуться, вони не будуть рости.

Ми уникаємо макроелементів. І ви знаєте, про кого ми говоримо. Білки зі списку не вилучаються, але цукру та жири -. І навіть незважаючи на те, що у світі говорять, що ми можемо обійтися без них, ми не обійдемося без цього. Вуглеводи - наше основне джерело енергії, коли ми не постачаємо їх в організм, він бере їх з інших джерел. Більшість з нас думає, що з накопичених жирів насамперед споживаються білки. Тіло розщеплює їх на корисну енергію та відходи, тому нашим м’язам немає з чого будувати. З клітковиною (як видом вуглеводів) та складними вуглеводами (крохмалем) немає нічого поганого, на відміну від простих доданих цукрів. Подібно з жирами. Нам потрібні жири, щоб підтримувати оптимальний рівень гормонів, щоб нам було що розчинити у вітамінах A, D, E, K тощо. Звичайно, жири не такі, як жири, як вуглеводи, як вуглеводи.

Ми дотримуємося дієти нашого друга. Вона її тримала і за три дні скинула п’ять фунтів? Неймовірно! І, мабуть, також нездоровий. Кожне тіло, кожен обмін речовин унікальний, для кожного потрібне щось своє. Ми можемо дотримуватися універсальних принципів, але точно не універсальних процедур. Серед нас є ті, хто любить їжу щогодини, але є й ті, кому потрібно їсти лише один-два рази на день (до речі, ви чули про періодичний піст?). Слід забути про сучасні дієти та тенденції дієти. І набагато краще зосередитись на тому, що підходить безпосередньо і конкретно для нас.

Ми їмо недостатньо. Ми часто схильні думати, що чим менше калорій ми споживаємо, тим краще. Але стара добра істина полягає в тому, що чим менше калорій ми споживаємо, тим більше уповільнюємо обмін речовин. Отже, під час дієти ми звикаємо до потреби організму в половині споживання калорій, яку ми мали раніше, потім повертаємося до дієти, яка була раніше, і ефект йо-йо є у світі. Не так важливо, скільки калорій ми з’їдаємо, а з чого вони надходять. Насправді різниться, з’їдаємо ми 1500 ккал у фаст-фуді чи в овочах та нежирному м’ясі.

Ми мало спимо. Сон, як і вода, абсолютно необхідний для нашого здоров'я (а не лише для схуднення). І ви можете прочитати про те, як і чому нам не вистачає сну, тут.