Наука та здоров’я

Ключовим є те, що ця дієта містить багато білків і мало калорій; не забудьте піти до дієтолога.

дієта

Агентство
Мехіко. - Ця стаття висвітлить основні речі, які потрібно знати про дієту на варених яйцях, зокрема, чому слід вибирати цю дієту, поради щодо максимізації результату, зразкове меню, результати, які ви можете отримати, та найкращі рекомендації.

1. Чому вибирають дієту варених яєць?

Ключовим є те, що ця дієта містить багато білків і низьку калорійність, що сприяє зменшенню апетиту та зменшенню споживання калорій. Яйця також багаті мінералами, необхідними вітамінами, що містять 13 різних вітамінів і мінералів, таких як вітамін D, вітамін B12, вітамін B6, фосфор, фолат, залізо, цинк, а також 15% від щоденного споживання рибофлавіну, повідомляє Epoch Портал новин Times.

Деякі люди можуть турбуватися про холестерин, але не хвилюйтеся, якщо у вас високий рівень холестерину, дослідження показують, що ця короткочасна дієта навряд чи може щось змінити.

2. Види дієт на варених яйцях

Існують різні типи дієт з приготування яєць, наприклад, дієта "лише для яєць", дієта "швидкого яйця" (тільки яйця, сир і масло), дієта "яєць і грейпфрут" тощо. Однак, спираючись на відгуки, ми запровадимо традиційну дієту на варених яйцях, оскільки вона дає змогу отримувати більше варіантів їжі, допомагаючи досягти кращих результатів.

Ви також можете спланувати різні графіки, наприклад, 3-денну яєчну дієту, 7-денну яєчну дієту та 28-денну яєчну дієту. Багато людей віддають перевагу проміжному підходу, саме тому 14-денна дієта на варених яйцях - хороший дієтичний план.

3. Приклади меню з вареними яйцями

Ось зразок меню варених яєць, яке, як було доведено, працює:

Тиждень 1
День 1

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Курка та салат

Вечеря: дві скибочки цільнозернового хліба та яблуко

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: Курка на грилі та салат

Вечеря: Два варених яйця та салат

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: скибочка цільнозернового хліба, помідор і шматок нежирного сиру

Вечеря: Курка на пару та овочі

День 4
Сніданок: два яйця, зварені круто, і апельсин

Обід: Тільки курка на пару

Вечеря: Тільки фрукти

Сніданок: Всього два варених яйця

Обід: Два варених яйця та овочі на пару

Вечеря: Риба і салат на грилі

Сніданок: Всього два варених яйця

Обід: Тільки фрукти

Вечеря: Курка на пару і салат

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Курка, помідори та овочі на пару

Вечеря: Тільки овочі на пару

2 тиждень
День 8

Сніданок: Всього два варених яйця

Обід: Салат з курки та овочів

Вечеря: Два варених яйця, салат і апельсин

Сніданок: Всього два варених яйця

Обід: Риба на грилі та зелений салат

Вечеря: Два варених яйця та овочі на пару

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: Курка та салат

Вечеря: Два варених яйця, салат і апельсин

Сніданок: два яйця, зварені круто, і грейпфрут

Обід: Два варених яйця, овочі на пару та шматок нежирного сиру

Вечеря: Курка на пару і зелений салат

Сніданок: два варених яйця та апельсин

Обід: салат з тунця

Вечеря: Два варених яйця та зелений салат

Сніданок: два варених яйця та грейпфрут

Обід: Курка та салат

Вечеря: Тільки фрукти

Сніданок: Всього два варених яйця

Обід: Курка та овочі на пару

Вечеря: Тільки овочі на пару

5. Які ще продукти можна їсти?
Інші продукти, які ви можете їсти на яєчній дієті, включають:

М'ясо: морепродукти та риба, такі як лосось та курка.

Овочі з низьким вмістом вуглеводів: зелені листові овочі, такі як салат, шпинат, капуста тощо, а також овочі, такі як цвітна капуста, брокколі, спаржа, гриби та цибуля.

Фрукти: грейпфрути, апельсини, яблука, полуниця, сливи, огірки, болгарський перець, баклажани, помідори та авокадо (чверть на день).

Горіхи: мигдаль, волоські горіхи та насіння чіа

Напої: вода, чорна кава та чай

6. Поради щодо максимізації успіху
Коли ви сидите на дієті, з варених яєць, важливо пити багато води, оскільки дієти з високим вмістом білка можуть викликати запор. Вода також корисна для схуднення, вона допоможе вам почувати себе ситою, детоксикує ваше тіло та забезпечить вас гідратацією, необхідною вашому тілу. Людина повинна намагатися випивати не менше 9-13 склянок води на день, залежно від їх розміру та рівня фізичних вправ.

Якщо ви втомилися від варених яєць, через кілька днів ви можете спробувати омлет, якщо ви готуєте їх без олії. Однак варені яйця найкращі, оскільки в них зберігається більше вітаміну В12.

Успіх дієти залежить від спалення більше калорій, ніж ви споживаєте. Ви повинні намагатися підтримувати щоденне споживання на відносно низькому рівні: близько 1700 калорій.

Щоб досягти найкращих результатів, дотримуйтесь прикладу в меню вище і не змінюйте день, оскільки меню налаштоване на те, щоб провести ваше тіло через кілька різних етапів. Обмежте прийом їжі до 3-х на день, без перекусів між ними. Якщо ви голодні, пийте зелений чай або з’їжте трохи цитрусових.

7. Переваги включення грейпфрута в дієту з варених яєць

Грейпфрут містить органічну сполуку під назвою нооткатон, яка надає йому характерний аромат. Ця сполука є активним ферментом, який називається AMPK-активована протеїнкіназа, яка стимулює поглинання глюкози та інші процеси виробництва енергії.

Дослідження показали, що грейпфрут ефективний у зменшенні жиру в організмі та зменшенні голоду, тому може допомогти збільшити втрату ваги.

8. Продукти, яких слід уникати під час дієти
Якщо ви хочете бути на шляху до схуднення, вам слід уникати таких продуктів:

Крохмалисті овочі (буряк, кукурудза, солодка картопля, біла картопля, ямс, пастернак, таро, зимові патисони тощо).

Продукти, багаті вуглеводами, такі як рис і макарони

Цукор, цукерки або солодощі

Молочні продукти, такі як молоко або сир

9. Що, якщо ви вегетаріанець?
Дієта на вареному яйці для вегетаріанців

Ви можете замінити їжу з високим вмістом білка на курку та рибу, як тофу, мигдаль, насіння чіа та темно-зелені овочі, такі як брокколі або шпинат.

Якщо ви голодні, пийте більше води, їжте більше яєць або більше овочів.

10. Дієта на вареному яйці - це лише короткий термін
Дієту на варених яйцях можна використовувати для швидких результатів, але вона не рекомендується застосовувати як постійне рішення для схуднення. Твоєму тілу буде потрібно більше різноманітності поживних речовин, щоб процвітати, не кажучи вже про те, що ти можеш хворіти, постійно вживаючи яйця.

Ви можете використовувати його протягом двох тижнів або до втрати бажаної ваги, але не більше трьох тижнів. Після цього вам доведеться покладатися на здоровий спосіб життя, щоб підтримувати вагу.

Також дуже важливо стежити за своїм тілом на наявність будь-яких ознак втоми, слабкості або дискомфорту. Дієта на варених яйцях може добре спрацювати для деяких людей, тоді як інші це також не терплять. Бажано звернутися до лікаря за порадою перед тим, як розпочати новий план дієти.