Візьміть до відома ключі, які допоможуть вам схуднути на 3 кілограми швидким, простим, а також дуже здоровим способом.

схудніть

Ви хочете програти 3 кілограми, не нехтуючи своїм здоров’ям? Ну, забудьте про диво-дієти, які в довгостроковій перспективі дають ефект відскоку та пригнічують необхідні для організму поживні речовини. Найбільш рекомендоване - це те, що ви підкреслили свій спосіб життя та внесли деякі Харчові звички Здоровіші.

Тут ми покажемо вам декілька клавіш, які дозволять узгодити масштаб після свят.

Візьміть фрукти (але не будь-які)

Вживання фруктів - ще один ключ до схуднення та дотримання здорового харчування. Але, будьте обережні, не всі з них однаково рекомендуються. Вибирайте краще для найбільш кислих і завжди приймайте їх поза їжею. ківі, ананас, диня або кавун у них найменше цукру.

Тікай від смаженого

Якщо ви хочете схуднути, то краще відкладіть смажені та побиті в сторону. Краще готувати їжу до приготовані на пару, запечені, смажені на грилі або варені. Таким чином вони матимуть менше жиру і краще збережуть свої властивості.

Добавки, ваші найкращі союзники

Трохи додаткової допомоги не зашкодить. Хоча одні лише добавки не творять чудес, у поєднанні зі здоровим харчуванням та деякими фізичними вправами ви зможете позбутися від них 3 К ефективно.

глюкоманнан, фукус, гарцинія камбоджійська або ортосифон це деякі рослини, за допомогою яких його можна отримати.

Вуглеводи так, але хороші

Завжди вибирайте продукти, які включають вуглеводи з низький глікемічний індекс (шпинат, квашена капуста, волоські горіхи, капуста, цвітна капуста …). Ці вуглеводи не викликають стрибків інсуліну (підвищення рівня цукру в крові). Також не перепікайте їх. Це засвоюється довше, уповільнюючи засвоєння вуглеводів.

Пийте багато води

Навіть якщо ви не спраглі, пийте багато води. Це не тільки допомагає виводити токсини. Він також підтримує організм у зволоженому стані, і, крім того, якщо ви приймаєте його перед їжею, це спричинить відчуття ситості.

Уникайте приймати його під час їжі, оскільки це уповільнить ваше травлення.

Їжте бобові

Настійно рекомендуємо бобові, якщо ви хочете схуднути. У них не тільки мало марлі, вони багаті білком, вітаміни групи В і Е, фолієва кислота і мінерали. Вони містять багато клітковини, яка покращує кишковий транзит та виробляє ситний ефект, який допомагає контролювати апетит. Найкращі - сочевиця, нут, квасоля та соя. Візьміть їх 2-3 рази на тиждень і почніть насолоджуватися їх перевагами.

Корисні закуски для втамування голоду

Якщо голод вражає вас між прийомами їжі, зверніться до корисних закусок. Сливи, родзинки, фініки, сушений інжир, каштани, волоські горіхи або мигдаль - одні з найменш калорійних. Ви також можете піти на сирі овочі, які є важливим джерелом вітамінів і мінералів.