Проблеми з фертильністю стосуються не лише жінок, a безпліддя у чоловіків це також трапляється досить часто. Здорова дієта та збалансоване харчування збільшує шанси дітонародження.
Здорове харчування для майбутніх тат
Здорове харчування вона повинна бути збалансованою - різноманітною та поживною, як у випадку з вагітною жінкою. Зокрема, слід дотримуватися наступних порад: переконайтеся, що ваша добова доза містить достатню кількість цинку та фолієвої кислоти, і їжте продукти, багаті вітаміном С та антиоксидантами.
? Невелика сума цинку присутність в організмі пов'язана з чоловічим безпліддям, дослідження показали, що комбіноване лікування сульфатом цинку та фолієвою кислотою сприяє виробленню сперми. Але не потрібно перестаратися, оскільки високі концентрації цинку впливають на рухливість сперми. Метою повинно бути щонайменше 12-15 мг щодня як частина щоденного раціону. Велика кількість цинку міститься в яловичому фарші (85 г містить 4,5 мг), смаженому фундуку (містить 170 г 3,55 г) та смаженій курці (містить 85 г 2,38 мг).
? Їжа, яка багата у фолієвій кислоті: овочі, такі як брокколі та капуста, але їх можна знайти і в інших продуктах, таких як чорна квасоля, папайя та фарширована картопля.
? 227 г апельсинового соку 124 мг Вітамін С. містять. Споживайте принаймні 60 мг цинку, але більше, якщо ви курите (100 мг), оскільки куріння перешкоджає накопиченню вітаміну С у вашому організмі. Якщо ви палите, вам доведеться кинути палити.
? Якщо ви любите каву, вам не потрібно зупинятися. У 2005 році було опубліковано два дослідження, які підтвердили попередню підозру в тому, що кофеїн може збільшити рухливість сперми. Згідно з першим дослідженням, чоловіки, які регулярно вживали шість і більше чашок кави, мали вищу рухливість сперми, ніж чоловіки, які не були залежними від кави. Друге дослідження розглядало безплідних чоловіків. Було виявлено той самий результат, регулярне вживання кави може бути пов’язане з підвищеною рухливістю сперми та рівнем антиоксидантів. Рухливість сперми, як правило, зростає внаслідок споживання кави, але немає жодних доказів того, що це збільшує шанси народити дитину.
? Зменшіть споживання алкоголю! Хоча випадковий напій вважається безпечним, експерти вважають, що a надмірне вживання алкоголю погіршує якість сперми. Надмірне споживання вина, пива або міцних напоїв впливає на рівень гормонів, майже знижує рівень тестостерону, а також впливає на яєчка при виробленні зрілої сперми, що може призвести до нестачі сперми. Немає доказів того, що помірне вживання алкоголю впливає на фертильність.
Крім того, їжа або деякі фактори способу життя та ризики на робочому місці також можуть впливати на фертильність. На щастя, багато чого можна уникнути. Нарешті, якщо ви зобов'язуєтесь до одного Здорове харчування (більше фруктів, овочів, цільних зерен, знежирених молочних продуктів, нежирного м’яса) та безпечніший спосіб життя, ви матимете ідеальну форму для народження дитини!