дієта

Люди, які мають проблеми з вагою, зазвичай шукають швидку і, по можливості, просту дієту. У нас є для вас хороші новини: пробіотична дієта - саме така, і вона також дуже корисна для здоров’я.

Коли згадуються бактерії, ми спочатку хворіємо. Крім того, є корисні бактерії, ці пробіотики мають численні оздоровчі властивості. Однією з таких менш відомих, але все більш важливою особливістю є це вони здатні регулювати масу тіла, при необхідності вони також сприяють зниженню ваги . І не тільки дієта з їх допомогою стане більш успішною, але ми також зробимо великий крок до досягнення плоского живота. Пробіотична дієта швидша!

Надмірна вага та хвороби

Не можна заперечувати, що надмірна вага не може бути пов’язана з ідеалом сучасної краси, але це лише одна з причин, чому необхідно скинути зайві кілограми. Що ще важливіше, надмірна вага підвищує ризик розвитку різних захворювань. Дані, згідно з якими десятки мільйонів людей помирають щороку від зайвої ваги, вони насторожують.
Надмірна вага збільшує ризик наступних захворювань, змін та проблем:

серцево-судинні проблеми (наприклад, звуження судин, інсульт, високий кров'яний тиск),
діабет,
рак,
розлади травної системи,
хронічна втома,
ревматизм, артрит,
хвороба жовчного міхура,
жирова хвороба печінки,
мігрень .

В інтересах здоров'я тому важливо втратити зайві кілограми.

Згідно з міжнародними звітами, надмірна вага вже вважається глобальною епідемією, що підтверджують опубліковані дані. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вже опублікувала результати кількох опитувань на цю тему. За їхніми даними, кількість людей із зайвою вагою з 1975 р. Зросла втричі: 39 відсотків дорослого населення мають надлишкову вагу і 13 відсотків жиру. Загалом понад 2 мільярди людей страждають від надмірної ваги, хоча це можна запобігти - згідно зі звітом ВООЗ за 2018 рік .

Те, що ми називаємо надмірною вагою?

Варто врахувати рішення ВООЗ з цього питання. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я:

Надмірна вага - це стан, коли індекс маси тіла (ІМТ) становить 25 і вище.
Ожирінням страждають ті, у кого індекс маси тіла (ІМТ) становить 30 і вище.

Індекс маси тіла обчислюється таким чином: вага, виражена в кілограмах, ділиться на квадрат зросту в метрах. Індекс маси тіла людини з ростом 1,8 м і вагою 80 кг становить: 80/1,8 * 1,8 = 24,96

Однак не слід забувати, що індекс маси тіла - це лише контрольний номер. Надмірна вага проявляється у всіх по-різному. Легко може статися, що ІМТ буде вищим через значну м’язову масу, тому необхідно порівнювати індекс маси тіла в будь-якому випадку зі структурою тіла.

Коротко про дієтичні рішення

У будь-якому випадку, щоб позбутися зайвих кілограмів, нам потрібно рухатися. Не існує "гарантованої" дієти, яка не вимагає фізичних вправ.

Існують спеціальні вправи для схуднення та інші форми руху, але зараз ми не маємо на увазі ці.
Безумовно потрібно 30 хвилин активних рухів принаймні п’ять разів на тиждень. Якщо ми цього не зробимо, навіть найкраща дієта буде недостатньо ефективною, нам доведеться змиритися з набагато повільнішим зниженням ваги та формуванням тіла.
Це порівняно легше, якщо ми розділимо 30 хвилин на 3 рази на день, але ми не повинні відмовлятися від п’яти днів на тиждень. Рух, що триває коротший час, ефективний лише в тому випадку, якщо він досить інтенсивний. Найкраще це контролюється коефіцієнтом потовиділення: згідно з основним правилом, не варто зупинятися, поки ми не потіємо - це, звичайно, також залежить від типу фігури, адже є ті, хто починає пітніти лише через тривалий час.

Що стосується фізичних навантажень, успіх дієти підтримуватиме щоденна прогулянка, в цьому випадку потовиділення не є умовою, але необхідно дотримуватися безперервних 30 хвилин. Щоденний рух також включає прибирання та роботи в саду. Нордична ходьба та різні вправи явно ефективні.

Давайте наглядатимемо за харчуванням, звичайно, уникати продуктів, багатих на натуральні тваринні жири, білий цукор, біле борошно та добавки. Натомість давайте балуватись свіжими овочами та фруктами, нежирними молочними продуктами, нежирним м’ясом, рибою, а також цільним зерном. Вживання рідини дуже важливо, не менше 2,5 літрів чистої води на день. Якщо ми думаємо про кількість калорій, після тридцяти, на додаток до збалансованої дієти - про яку ми вже згадували - ми намагатимемось не приймати в організм більше 2000 ккал на день.

Пробіотична дієта

Доведено, що кишкова флора, точніше мікроорганізми, що складають кишкову флору, суттєво впливають на діяльність організму, а отже, і на здоров’я. Якщо в кишковій флорі виявляються найбільш корисні пробіотичні бактерії - пробіотики - імунна система працює набагато краще. Це пояснюється тим, що 80 відсотків імунодзвонів також знаходяться тут, в товстій кишці стан кишкової флори безпосередньо впливає на захисні сили нашого організму .

Однак зараз нас набагато більше цікавить зв’язок між кишковою флорою та вагою тіла. І це дійсно вузько, тому що пробіотичні бактерії в кишковій флорі також виробляють травні ферменти, регулюють обмін речовин і використання поживних речовин. Цьому також сприяє той факт, що вони виробляють вітамін Н - під іншою назвою біотин, вітамін В7. Цей вітамін бере участь в переробці вуглеводів і жирів, перешкоджає накопиченню жиру у внутрішніх органах, також бере участь у спалюванні жирів.

І це ще не все: для відтворення пробіотиків потрібні пребіотики, або харчові волокна пребіотиків. Це волокна, що містяться в овочах, фруктах відповідно. у деяких видів грибів та чебрецю, крім того, вони підвищують ефективність не тільки пробіотиків. Насправді вони «змітають» відкладення зі стінок кишечника, і це підтримує дієту двома способами. Одним з них є прямий ефект - видалені відкладення іноді можуть важити кілька кілограмів. Другий спосіб полягає в тому, що поживні речовини швидше всмоктуються і утилізуються з очищеної кишкової системи.

Не забуваємо: якщо у нас проблеми з травленням, дуже ймовірно, що накопичення жиру також прискориться .

Тому дієта, доповнена пробіотиками, є успішною, що по суті навіть не можна назвати дієтою. Швидше, це плюс, який може принести більш швидкий і довготривалий результат, доповнений здоровим способом життя.

Який пробіотик найкращий?

Для того, щоб кишкова флора була збалансованою і відбулася очікувана втрата ваги, потрібно підвищений прийом пробіотиків. Це не обумовлює жодного конкретного вибору, по суті в їжі, відповідно. штами, що містяться в харчових добавках, цілком відповідають меті. Водночас, однак, існують т. Зв «Нагороджені» пробіотики, які мають набагато більший вплив на масу тіла. Було помічено, що у кишковій флорі людей із надмірною вагою менше бактеріоідних бактерій, тоді як бактерії, що належать до штаму фірмикутів, розмножуються . На відміну від них, вони мають однакові пропорції у людей із збалансованою вагою. Згідно з дослідженнями фірмикутів, бактерії підтримують вироблення тих ферментів, які здатні розщеплювати важко засвоювані цукри, що збільшує кількість калорій, що надходять в організм. До цього результату також дійшло українське дослідження, яке, досліджуючи кишкову флору людей із надмірною вагою, виявило переважання штамів бактероїдетів - про це ми можемо прочитати в описі справи, опублікованому в журналі BMC Microbiology .

Орієнтований на лактобактерії

Хоча загалом можна сказати, що підвищений прийом пробіотичних бактерій підвищує ефективність дієти, існують такі легкодоступні штами, які можна застосовувати цілеспрямовано. Якщо ми споживаємо їх у збільшених кількостях, втрата ваги та природне спалювання жиру прискоряться.

Однією з таких бактерій є L. rhamnosus GGMCC, ефективність якої також доведена науковими дослідженнями, проведеними на кількох респондентах - про вплив лактобактерій на схуднення, ми можемо прочитати більш цікаве у статті Porto Biomedical Journal .

Вплив Lactobacillus casei Shirota на регулювання ваги та зменшення жиру було підтверджено одним з малайзійських досліджень. На думку вчених, цей пробіотик також може бути корисним при проблемах із зайвою вагою - опублікувала Food & Nutrition Research. Це також підтвердило японське дослідження, в якому Lactobacillus casei Shirota отримували дітей шкільного віку. Точні дані, які показали, що бактерії не тільки зменшили вагу, але і покращили метаболізм жирів, опублікували Benefical microbs .

Використання Lactobacillus casei Shirota як частини дієти може принести ще більш значні результати. В Японії бактерію передали 210 людям протягом 12 тижнів із значним надлишком жиру на животі, що зменшило вагу, ІМТ, обхват талії та стегон, а також жир на животі на 8,5 відсотка - повідомляє Healthline, де ми можемо прочитати про інші ефекти.Штами Lactobacillus для спалювання жиру та схуднення. Вони також згадали дослідження, опубліковане в Journal of Functional Foods, яке показує, що споживання йогуртів, що містять Lactobacillus fermentum або Lactobacillus amylovorus, зменшує жир в організмі в середньому на 3-4 відсотки через шість тижнів.

Канадські дослідження також показали, що прийом Lactobacillus rhamnosus прискорює втрату ваги всього за три місяці, підтримуючи дієтичні результати - подробиці лікування, у якому беруть участь 125 жінок, що страждають ожирінням, можна знайти в Британському журналі харчування .

Як отримати пробіотики?

Отримання необхідних пробіотиків здається важким, але це зовсім не так. Є також два способи отримати бактерії, що сприяють дієті.

Перший спосіб - це споживання відповідної їжі, яка полягає в наступному:

кисла кегажа,
ферментовані огірки,
кисломолочні продукти - особливо живі йогурти,
ферментована соя.

Складання дієти з пробіотиками може бути ще простішим, якщо ми приймаємо харчові добавки на додаток до пробіотичних продуктів або навіть замість них. Тільки з цієї причини варто дотягнутися до них, оскільки їх дозування просте, вони не викликають здуття живота, а також їх можуть використовувати люди, які страждають від непереносимості лактози та глютену. Важливо, щоб ми вибрали товар, який містить щонайменше 10 пробіотичних штамів .

Звичайно, знадобляться вже згадані пребіотики, оскільки ці волокна є незамінними для розмноження пробіотиків.

Найкращі джерела пребіотичних волокон:

Порада: давайте розберемо серед симбіотиків, оскільки вони містять про- та пребіотики в потрібній кількості та складі!

Неможливо без зміни способу життя

Варто ще раз уточнити, що пробіотична дієта дійсно ефективна, але бажаний результат буде швидшим, якщо пов’язана зміна способу життя. Це також важливо, оскільки втрачені кілограми не повертаються. Рухаємось, давайте їсти здорову їжу і, звичайно, незалежно від дієти, давайте їсти якомога більше про- та пребіотиків.