Ви чоловік, тобто любите їсти. Однак у сучасному світі важливо, щоб ви також мали справу зі своїм виглядом чоловіка, якщо хочете влаштуватися на хорошу роботу, якщо вам доводиться говорити перед людьми або якщо ви просто батько, тож у вас є велика відповідальність: у вас є діти!

чоловіків

Як позбутися від поплавця або пивної осколки в найкоротші терміни?

Щоб схуднути, потрібно дотягнутися до регулювання раціону. Ваша зовнішність залежить на 70% від вашого харчування, а не від того, бігаєте ви чи граєте у футбол. Для спортивного вигляду дуже мало можна потіти себе під час тренувань, тоді як ваша їжа недостатня для зменшення ваги.

Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно збільшити кількість спалених калорій і зменшити кількість спалених калорій, тому результат буде видно найближчим часом. Спортсмени також харчуються так само!

Щоб схуднути, ваш раціон, тому під час клітковини потрібно збільшити споживання білка до 2-4 грам на кілограм ваги.
Вам потрібно скоротити щоденне споживання вуглеводів, і зменшення споживання жиру є абсолютно зрозумілим.

Отже, яка основна концепція харчування, щоб змусити поплавок зникнути?

- споживання білка становить кг х 2-4 грами
- споживання вуглеводів становить кг маси тіла х 2-2,5 грама
- а споживання жиру становить масу тіла х 0,25-0,3 грама.

Це означає, що якщо ви людина вагою 100 кг, вам потрібно 200-400 грамів білка, 200-250 грамів вуглеводів і 25-30 грамів жиру, щоб схуднути.

Цієї основної дієтичної концепції дотримуються всі спортсмени з картатим животом і є основою білкової дієти. Білкова дієта за своїм складом дуже схожа на палео-дієту, тобто ви споживаєте мало вуглеводів та оброблених продуктів, але багато нежирного м’яса або риби.

Однак, щоб зробити це найпростіше, потрібно одне: а це білковий порошок!

В одному яйці міститься близько 5 грамів білка, тому ви повинні з’їдати щонайменше 35 яєць на день або 700 дкг курячої грудки.
Це громіздко і не може бути вирішене на практиці! Ось чому білкові порошки були створені для задоволення потреб спортсменів та тих, хто діє.

На сьогоднішній день ви вже знаєте, що на втрату ваги впливає насамперед дієта, а не якість тренувань чи занять спортом. Ви можете закінчити футбол, це прискорює процеси, але спочатку приведіть свій раціон в порядок!

Я розробив для вас конкретну дієту для чоловічої дієти. Більшість людей не знають, яку їжу вживати і в якій кількості.
Ви можете завантажити повне 9000 HUF дослідження дієти для чоловіків на клітковині, натиснувши червону стрілку. Це обов’язково для чоловіків!

Виберіть варіант їжі для кожного прийому їжі з перерахованих варіантів! Почніть, вам просто потрібно це зробити!

Сніданок:
- 2 скибочки насіння, житній, цільнозерновий хліб або 1 житня булочка 2 скибочки курки-,
- індича грудка з шинкою, помідорами, огірком, редькою, білковий коктейль з знежиреним молоком або водою
- Яєчня з 6 яєць (2 жовтки), може бути збагачена шинкою, цибулею, житньою випічкою

Вранці:
- фруктів, бананів, винограду бути не може!
- маленька чаша натурального фруктового салату
- скибочка мюслі 1 шт

Обід:
- курка на грилі або на грилі, філе грудей індички або морська риба з пакетиком вареного рису, натуральний салат або зелень на пару (горох, квасоля, кукурудза бути не повинні)
- яловичий стейк із зеленим гарніром та стейк картоплею
- з рисою курки або рисом індички, або 2-3 зернами вареної картоплі середнього розміру

Полудень:
- білковий коктейль з водою

Вечеря:
- як обід, але без вареного рису та картоплі
- Натуральний салат з підсмаженими смужками курячої грудки та/або консервованим тунцем, вареними яєчними білками, збагаченими овочами на пару
- або їх варіація

Вечеря:
- білковий коктейль з водою

На обід раз на три тижні або раз на місяць:
- Овочі, пюре із смажених яєць, курячих грудок або курки на грилі
- з макаронів твердих сортів, нежирного сиру, сметани, сирних макаронних виробів
- посипати подрібненою курячою грудкою з курячої грудки з сиром Болонья або Мілан

День шахрайства:
- Тільки до досягнення бажаної ваги!

Рідина:
- Мінімум 3 літри на день, мінеральна вода, чай, фруктовий чай

Як бачите, ви не можете пропустити білковий порошок. Будь-який з білків 10-12 Peak підходить для використання у вашому раціоні, оскільки він не містить доданих вуглеводів, тобто він ідеально підходить для вашої фіброзної дієти.!