дійсно

Ви любите спорт? Знайдіть дієти для спортсменів що адаптуватися до ваших потреб важливо, щоб отримати максимальну віддачу від вашої фізичної активності.

Тому ми збираємося вам дати кілька ключів до здорового харчування та приклади дієт для таких спортсменів, як ти.

3 дієти для спортсменів, якій з них ви віддаєте перевагу?

Здорове харчування має важливе значення, щоб мати змогу добре робити фізичні вправи та прогресувати.

Перш ніж ми займемося питанням дієти для спортсменів з особливими потребами, ми хочемо рекомендувати вам поглянути на цю дієту.

У ньому ви знайдете щотижневе меню, яке допоможе задовольнити ваші потреби у воді, мінералах, вітамінах та енергії для занять улюбленими видами спорту.

Дієти для набору м’язів

Ви хочете набрати м’язи? Ми даємо вам кілька ключів до дієт для спортсменів, які, далеко не втрачаючи вагу, прагнуть поліпшити склад тіла.

Очевидно, що лише за допомогою дієт для спортсменів ви не досягнете фіброзного вигляду ... Поєднання тренувань та здорового харчування - головне.

Під час спортивних дієт цього типу вам потрібно подавати м’язи всіх видів, щоб зберегти бадьорість і відновити сили після тренування в тренажерному залі.

Тому вони не можуть пропустити:

Вуглеводи

Вони перетворяться в глікоген і вважатимуть доступною енергію.

Жири

Вони також використовуються як енергетичний субстрат. Коли? Часи, коли інтенсивність ваших зусиль низька і/або м’язовий глікоген виснажується.

Білок

М’язи по суті складаються з білків, а отже, важливість їх споживання у спортивних дієтах. Необхідний для компенсації зносу після зусиль.

Отже, поєднуйте жирну їжу, по можливості уникаючи смаженої їжі; з вуглеводами з рису та макаронних виробів серед інших; і білки з нежирного, бажано білого м’яса, риби, бобових та горіхів.

Дієти для вегетаріанських спортсменів

Ви вегетаріанець і займаєтесь спортом? Не можете знайти дієти для спортсменів, які вам підходять? Ми наводимо вам приклад меню приблизно з 2500 калорій без м’яса та риби.

З його допомогою ви зможете підтримувати енергію, необхідну для занять спортом, без харчових дефіцитів. Брати до відома!

  • Сніданок: склянка апельсинового соку, зелений чай, натуральний йогурт і 60 грам мюслі з горіхами.
  • Обід: два яблука плюс склянка молока (соєвого або знежиреного).
  • Харчування: салат з салату, родзинок і кукурудзи. Тарілка сочевиці з рисом у супроводі овочів, таких як перець, помідор, морква та картопля. На десерт два ківі.
  • Перекус: соєвий йогурт з ягодами та двома бананами.
  • Вечеря: кабачкове пюре; макаронний салат з помідорами, цибулею і трохи сиру, заправлений оливковою олією; і щоб закінчити грона винограду не дуже великі.

Дієти для любителів гольфу спортсменів

Ви любите грати в гольф? Серед дієт для спортсменів на даний момент, це харчові поради, які найкраще відповідають вашому духу гравця в гольф:

  1. Важливість гідратації: Оскільки це тривалий вид спорту, ваша гідратація повинна бути постійною. Пийте воду, соки та/або спортивні напої до, під час та після гри в гольф.
  2. Скажіть ні важким травленням: їжте легку їжу, щоб поєднати енергію та концентрацію.
  3. Їжте їжу для підвищення концентрації уваги: приймайте швидко всмоктуючі цукру, такі як банани та печиво.
  4. Харчуйтеся збалансовано мінімум з 5-разовим харчуванням.

Секретний інгредієнт дієт для спортсменів? Звичайно, спорт.

На курорті La Finca Golf & Spa ви можете як займатися спортом, вибираючи між нашими 3 полями для гольфу, так і підтримувати збалансовану дієту для спортсменів, що насолоджуються нашою широкою гастрономічною пропозицією.