Як харчується такий залізний триатлоніст, як Марсель Замора?

Зазвичай, Я їм все: макарони, рис, м'ясо, рибу, овочі, молочні продукти. але перш за все, багато шоколаду через слабкість.

дієта

Автор вранці Я завжди намагаюся міцно поснідати, за винятком випадків, коли у мене недостатньо тренувань, заснованих на крупах з йогуртом або тостах з джемом або фруктами, і завжди в супроводі соку.

ДО опівдні, завжди перша основна страва з макаронів, рису або бобових. По-друге, риба або м’ясо. А на десертний йогурт чи щось солодке.

Автор вдень, фрукти, йогурти або солодкі.

Автор ніч, Я намагаюся їсти менше, і це завжди мега салат, навантажений багатьма речами, але не кажучи вже про люльки, це моя слабкість. Хороша олія та оцет від Модени. Залежно від днів я також вживаю м’ясо.

Зазвичай суми в кожному прийомі їжі залежать від тренувань, які я пройшов або які я знаю, що буду робити наступного дня.

Тижні перед тестом, Я вже майже не їжу салат майже вночі, тому не затримую стільки рідини і їжу лише білок.

за тиждень до гонки У випадку з Nice Ionman я починаю вуглеводні виділення з понеділка по середу і зменшую кількість їжі, оскільки це значно зменшує тренувальне навантаження. Сніданок фруктами або йогуртом. Як салат, м’ясо чи риба. Вдень фрукти, а вночі м’ясо або риба.

Від Четвер Я починаю вводити вуглеводи, поступово поєднуючи їх з білками та деяким салатом. Сніданок, обід і вечеря менші за кількістю, і я ввожу солоні крекери приблизно кожні дві години, а вуглеводний і білковий коктейль серед ранку, щоб зробити велике навантаження, але не відчувати себе надзвичайно ситим, як м'яч.

Субота лише вуглеводи і трохи білка, але з макаронним соусом. У випадку Ніцци та Монако ввечері перед змаганнями, я обідаю піцу з тунцем. Я знаю, що це не найкраще, але це був мій талісман у 5 перемогах, яких я досяг у Ironman. Оскільки голова - це найважливіше, і у мене це добре йшло, я продовжую це робити.

День перегонів, сніданок за 2 год 30 хв до вильоту, трохи тостів з варенням, оскільки я знаю, що це сніданок, який мене не повторює і не змушує почуватися погано з нервами; вуглеводний і білковий коктейль і. Для усіх.

Під час гонки: гель за 40 хв до плавання і на велосипеді пару м’яких батончиків, оскільки мені досить важко жувати, і від 6 до 8 гелів, більш-менш кожні 45 хв. Також від 5 до 7 банок солі, води та кока-коли. Бігаючи, я завжди втрачаю рахунок, але я думаю, що від 6 до 8 гелів. Деякі з них - просто глюкоза.

На прибули, Я ніколи не голодую, але я п'ю багато і що завгодно. У дні після перегонів я харчуюсь як завжди і починаю з "надмірностей" того, що за останній місяць мені не вдалося собі дозволити. що майже завжди дуже солодке.