Пити настої перед їжею і їсти продукти, багаті клітковиною, є одними з рекомендацій

Мадрид | 29 · 04 · 15 | 01:00

уникнути

Поділіться статтею

Шість з десяти людей кидають участь в операції "Бікіні". GettyImages

Дотримання дієти до кінця - це мета, яку не всі люди прагнуть зустріти, і насправді існують дослідження, які показують це шість із десяти відмовляються від "Операції бікіні". Основна причина невиконання - тривога.

Харчування, дієта та бікіні

Це, як пояснює психолог Рубен Перес Ельвіра в статтіibro 'Дієта Алеа. Легка, збалансована дієта, пристосована для вас ', від розладу, який починається із впливу на розум і може призвести до прискореного серцебиття, гіперактивності, задухи, пітливості, нудоти або діареї.

Зазвичай ці проблеми задовольняються багатьма людьми за допомогою їжі, оскільки при швидкому та надмірному харчуванні вони відчувають "миттєвий заспокійливий ефект". З цієї причини, а також для того, щоб контролювати тривогу та худнути під час дієти, фахівець пропонує ряд порад:

12 порад, як уникнути тривоги під час дієти

1. Пийте рідину, щоб заповнити себе: гарячі настої, одна-дві склянки води перед їжею, овочеві супи або розслаблюючі настої.

2. Уникайте захоплюючих страв та напоїв: Ці продукти підвищують рівень адреналіну, сприяючи втраті почуття контролю, коли стикаються з занепокоєнням.

3. Вживайте їжу, багату клітковиною. Вони змушують людину почуватися ситішою і, отже, з меншим почуттям голоду і тривоги.

4. Значення триптофану. Це амінокислота, яка має заспокійливу дію, завдяки тому, що вона трансформується в серотонін, нейромедіатор, який бере участь у контролі апетиту і пов’язаний з настроєм. Міститься в м’ясі, рибі, яйцях, молочних продуктах, бананах, ананасах та горіхах.

5. Їжте продукти, багаті на Омега 3.

6. Приймайте складні вуглеводи: хліб, макарони, рис, крупи, печиво, картопля або сочевиця.

7. Введіть магній у своє життя: Допомагає заспокоїти нервозність, яка супроводжує тривогу. Це досягається за допомогою 4 або 5 горіхів на день, бобових, цільних продуктів, абрикосів або листових овочів.

8. Мінімум п’ять прийомів їжі на день.

9. Їжте повільно, розслаблено, сидячи за столом і добре жуйте.

10. Організація при здійсненні покупки.

одинадцять. Займатися фізичними вправами.