Щотижневе меню мого дієтолога Летиції Гарніки з включеними рецептами, яке допомагає вам виводити рідину та позбуватися тих гастро-примх, які змушують вас «рости» як людина.
Якщо у вас є тенденція затримувати рідину або вживати надлишок у своєму раціоні, дієтолог та дієтолог Leticia garnica має рішення. Щотижневе меню з овочевими та фруктовими салатами з потужністю, що перевершує інші, для полегшення затримки рідини. Досить п’яти днів, щоб помітити його сечогінну дію.
До щасливих вечерь, ранку жалю. Те, що "Будь ласка, чи можете ви принести мені більше хліба (зрозумійте чергове пиво або подвійну порцію чіпсів)?" Може слідувати день на пляжі, захований під кафтаном. На зловживання тріскою доурадо, попередньо приготовленою лазаньєю або солоними ковбасами зазвичай відповідають "тут я залишаюся" рідини в організмі, що веде вас по Калле де ла Амаргура. Хороша новина полягає в тому, що такі типи покарань мають засіб, який називається воля і. щотижневе меню, розраховане Летицією Гарніка, щоб запобігти затримці рідини, з фруктовими та овочевими салатами. Приєднуйтесь до плану і прощайтеся з цією роздутою, непривабливою кишкою. Крім того, ми даємо вам кілька рецептів, щоб застосувати це на практиці (ваша родина навіть не помітить)
День 1: не потрібно голодувати
Харчування: Салат з помідорів з кабачків і смажена курка з лимона
Вечеря: Салат з ананасів, полуниці та свіжого сиру.
Рецепт: Салат з кабачків і помідорів
Інгредієнти для 4 осіб: 1 кабачок середнього розміру, 2 твердих червоних помідора, 1 невелика банка солодких ядер кукурудзи (4 столові ложки), 1 гілочка м’ятної м’яти, 2 столові ложки оливкової олії Екстра Вірджин, сік половини лимона, сіль і мелений перець.
Спосіб: Подрібніть кабачки і помідори. Приправте інгредієнтами і подавайте зі свіжорубаною м’ятою.
День 2: Варена картопля не така відгодівля, як ви думаєте
Харчування: Крес-салат з грибами з помідорами черрі та запечений хек з вареною картоплею.
Вечеря: Кавуновий салат.
Рецепт: Кавуновий салат
Інгредієнти для 4 осіб: 1/2 кавуна без насіння, сир типу сиру або сир Бургос (оригінальний рецепт з сиром Фета, але цей сир має сіль. Якщо у вас немає схильності до утримання рідини, використовуйте останнє), 1/4 червона цибуля і м'ята.
Спосіб: наріжте кубиками кавун і сир, а цибулю дуже дрібно. Додайте м’ятну м’яту або м’яту та приправте оливковою олією Extra Virgin. Дайте йому відпочити перед подачею, щоб всі соки змішалися.
День 3: чарівні артишоки
Харчування: Салат з артишоку з шинкою, цибулею та помідорами та запеченою свинячою вирізкою з ананасом.
Рецепт: Салат з артишоків
Інгредієнти для 4 осіб: 1 банка приготовленого артишоку, зцідженого і промитого, або 250 г вареного артишоку, смужки знежиреної іберійської шинки, цибуля і 4 стиглих помідора.
Спосіб: Змішайте інгредієнти та одягніть з оцтом Модена, оливковою олією Extra Virgin та невеликою кількістю грубої солі.
День 4: сьогодні одна страва
Харчування: Салат з кіноа зі шпинатом, вареною зеленою спаржею та смаженою куркою без шкіри, з гірчичною заправкою. Це страва, багата калієм.
Вечеря: Теплий овочевий салат.
Рецепт: теплий салат з яєць та овочів
Інгредієнти для 4 осіб: 1/2 білого кабачка, 1/2 жовтого перцю, 1/2 червоного перцю, 1/2 зеленого перцю, 1/2 фіолетової цибулі, 1/2 брокколі, 1 морква, 1 круто яйце, 3 столові ложки оливкової олії, сік 1/2 лимона, 1 щіпка свіжомеленої суміші перцю.
Спосіб: нарізати за смаком і засмажити овочі в духовці близько 30 хвилин, до м’якості. Одягніть і подайте з подрібненим яйцем, звареним круто.
День 5: сила баклажанів
Харчування: Салат із зеленої квасолі з картоплею, тунцем та яйцем, морський окунь на грилі із смаженими баклажанами.
Вечеря: Салат з салату з баранини зі злегка засмаженою грушею та волоськими горіхами, з заправкою з винегрету та ложкою меду.
Рецепт: салат із зеленої квасолі
Інгредієнти для 4 осіб: 350 г вареної зеленої квасолі, 2 відварених картоплі, зціджений натуральний тунець, 2 крутих яйця, білковий йогурт, свіжий кріп, перець та оливкова олія.
Спосіб: Змішайте інгредієнти і приправте його.
* Для досягнення своїх цілей намагайтеся уникати таких продуктів:
- Дієта, заснована на фруктово-овочевих салатах, за допомогою яких ви зможете здути живіт і
- Дієта фруктових та овочевих соків
- Введіть фрукти та овочі в раціон вашої дитини -Nutribén Internacional
- Фрукти, овочі, бобові та риба не можуть бути відсутніми у вашому здоровому харчуванні
- Овочеві салати на вечерю включають їх у свій раціон