ДІЄТА ВОЙНИКІВ ЗМІСТ Про автора Подяки Попередження Передмова перекладача та угорського видавця Передмова Харві Даймонда Передмова Удо Еразма Передмова автора Вступ до другого видання Вступ до Другої книги для використання III XV XVII XIX XXI XXIII XXV XXVII XXVII XXIX XXX XXXI XXXII Розділ перший: Інстинкт воїна 1 Інстинкт виживання та розмноження 1 Інстинкт мисливця/хижака 2 Інстинкт хижака 5 Розділ другий: Цикл воїна 9 Енергетичний цикл 10 A Цикл включення та використання 10 Зцілення в цикл 11 Час є ключовим: знайдіть власний цикл 12
X ДІЄТА ДІЄТА Розділ третій: Фаза підземного світу 13 Керований піст 14 Щоденна детоксикація (детоксикація, спалювання жиру, повільне старіння) 19 Перехідний період 22 Розділ четвертий: Що ми їмо у фазі підземного світу? 25 Сира їжа 25 Що нам пити? 26 Що ми їмо? 27 Білки 28 Вуглеводи 30 Ферменти 31 Дієтичні добавки у фазі недоїдання 33 Білкові порошки 40 Короткий зміст фази недоїдання 43 Розділ п’ятий: Фаза переїдання 45 Принципи переїдання 45 Переїдання з керованістю 46 Три правила харчування 48 Розділ шостий: Основне харчування: Приготування їжі a до фази переїдання 55 Важливість свіжих інгредієнтів 55 Приготуйте собі їжу! 55 Білок 60 Масла 68 Вуглеводи 71 Фрукти 73 Зернові культури 74 Солодощі для солодощів 77 Клітковина 78 Ферментовані продукти 79
Дієта воїнів XI Кислотно-лужний баланс 81 Обмеження солі 84 Найалергенніші продукти 85 Що заборонено в раціоні воїнів? 85 Щоденний харчовий цикл дієт воїнів: що і коли їсти та пити? 86 Розділ сьомий: впертий жир 91 Що таке впертий жир? 91 Що спричиняє впертий жир? 92 Як запобігти впертим жировим відкладенням? 94 Як позбутися впертого жиру? 96 Резюме 99 Розділ восьмий: Дієта воїнів та інші дієти 101 Дієта воїнів проти системи багаторазового харчування 103 Огляд популярних дієт 104 Група I: Типова американська дієта (фаст-фуд) 104 II. Група: Багаті вуглеводами, з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом білка 106 III. Група: Зонова дієта (40-30-30) 106 IV. Група V: Багаті білками, з низьким вмістом вуглеводів або без вуглеводів 107 Група V: Цілісні дієти 110 Глава дев’ята: Історичні уроки 113 Римська імперія мігрантів 114 Цикл грецьких римських воїнів 116 Поняття про їжу та римська дієта 118 Правила харчування 124 хвороби та лікування 126 A використання потенціалу навколишнього середовища 127 Резюме 128 Висновки для сучасного воїна 132
XII ДІЄТА ВОЇНІВ Розділ десятий: Теорія дієт воїнів 137 Налаштування раціону воїнів 137 Цикл автономної нервової системи (пильність і відпочинок) 139 Інстинкт переїдання 140 Розширення глікогену 142 Скільки жиру в організмі має бути? 143 Нарощування м’язів без жирових жирів 144 Резистентність до інсуліну 145 Почуття свободи 146 Агресивний інстинкт 150 Міф про цілих (необроблених) споживачів їжі 150 Хімічні та екологічні токсини та інші стресові фактори у нашому повсякденному житті 151 Проблеми збільшення простати 157 Розділ одинадцятий: Запитання та відповіді 165 Дванадцята v потенція та потяг тварин 173 Секс, сила та інстинкти 173 Елементи чоловічої діяльності 176 Потенція та дієта 177 Перетренованість проти сексуальної енергії 182 Дієта воїнів Інстинктивне життя та потенція 182 Розділ тринадцятий: Жінки на дієті воїнів 185 Навчання для бійців ( CFT) 189 Жорстке і волокно протягом усього життя 190 Цілі для тренувань з керованою втомою для бійців 191 Принципи для тренувань з керованою втомою для бійців 191 Перед тренуванням та регенеративним харчуванням 201 Програма навчання 205 Навчальний посібник 209 Тренування та дієта 238 Жінки в бойовій підготовці
ДІЄТА ФУТБОЛА Розділ XIII П’ятнадцятий: Їжа та рецепти воїнів 241 М’ясо 242 Яйця 245 Смажена та смажена їжа 248 Супи 250 Десерти 251 Бібліографія 256 Назва та покажчик 265 Про перекладача 278