Див. Номери з 4 по 7, 10 та 12, чому овочі та фрукти входять до цього списку.

найкращих

Їжа з високим вмістом кальцію, така як нежирний йогурт, сир, молоко, може збільшити вашу втрату ваги на 70% (перевірено в цьому дослідженні ...)

  • Люди, які отримували більше кальцію під час схуднення, втрачали в 5 разів більше жиру на животі і втрачали удвічі більше ваги, ніж ті, хто не мав достатньої кількості кальцію під час дієти.
  • Причина, чому кальцій магічний втрачаючи вагу, він пригнічує кальцитріол, який є гормоном, відповідальним за збільшення ваги, тому менше кальцитріолу = більше втрати ваги і…
  • Кальцій також знижує апетит, тому ви будете менше їсти і швидше худнути, як і жінки, які в цьому дослідженні тут втратив у 6 разів більше ваги з більшістю кальцію у своєму раціоні.

Виявляючи нестачу кальцію, мозок може змусити вас їсти більше і тим самим боротися з вашою метою схуднення. Адекватне споживання кальцію, здається, здатне придушити апетит. - Анджело Трембле, старший науковий співробітник університету Лаваль

  • Вівсяна каша має високий вміст стійкого крохмалю (див. Зелені банани нижче, щоб допомогти вам схуднути).
  • Вівсяна каша буде тримати вас ситими довше, ніж будь-яка інша крупа.
  • Дослідження показали, що вівсяна каша з високим вмістом клітковини зменшує жир на животі.
  • Вівсянка підтримує рівень цукру в крові і тим самим пригнічує голод і ...
  • чим нижче рівень цукру в крові, тим менше зберігається інсуліну і менше жиру спалюється більше жиру (яблука та кориця теж роблять)

Яблука містять дуже особливу клітковину, яка називається пектин і…

  • Пектин сильно пригнічує апетит, і ви відчуваєте ситість довше (приблизно на 1-2 години довше порівняно зі звичайною клітковиною) без використання дорогих таблеток, що пригнічують апетит.
  • У цьому дослідженні бразильські жінки схудли На 33% більше при вживанні яблук перед їжею.
  • Пектин регулює рівень цукру в крові, що також запобігає переїданню. Покращений контроль рівня цукру в крові означає, що зберігається менше жиру, а нижчий рівень інсуліну призводить до вищого спалювання жиру.
  • Пектин також міститься в абрикосах, бананах, капусті, моркві, бобових, цибулі, персиках, апельсинах та грейпфрутах.

Гуава багата вітаміном С і…

  • Доведено, що якщо у вашому раціоні достатньо вітаміну С, ви спалюєте на 30% більше жиру під час тренування.
  • Якщо у вас недостатньо вітаміну С, вашому організму набагато важче спалювати жир.
  • Вітамін С допомагає тримати кортизол під контролем запобігає надмірному набору жиру на животі.
  • Інші продукти з високим вмістом вітаміну С - жовтий перець, капуста, ківі, брокколі, полуниця та папайя.

Брокколі містить сульфорафан і як адреналін Сульфорафан також стимулює ферменти спалювати більше жиру.

Брюссельська капуста, капуста, капуста, кольрабі, капуста та редька містять багато сульфорафану.

Банани мають високий вміст стійкого крохмалю та…

  • Стійкий крохмаль допоможе вам зберігати менше жиру і спалювати на 30% більше жиру після їжі.
  • Стійкий крохмаль підвищує чутливість до інсуліну, що в основному означає, що в крові менше плаваючого інсуліну в крові.
  • Це дозволяє спалювати більше жиру (відсутність накопичення жиру).
  • Стійкий крохмаль посилює відчуття ситості, і ви можете їсти набагато менше протягом тривалого часу для швидшого схуднення.
  • У банановій дієті використовується стійкий крохмаль (або банани).
  • Інші продукти харчування, завантажені стійким крохмалем, - це квасоля, кукурудзяний крохмаль, картопля, сочевиця, вівсянка, проварений рис, горох та горіхи кеш'ю.

Яловичина, що розводиться в траві, містить велику кількість CLA, який в основному є здоровим жиром, який спалює жир і ...

  • CLA допомогла людям у цьому дослідженні втратити на 9% більше жиру в організмі без будь-яких змін у їх дієті або програмі фізичних вправ.
  • CLA, як риба, також модулює лептин, який має вирішальне значення для підтримки або схуднення.
  • Інші продукти харчування з високим вмістом CLA також включають інші кормові жуйні тварини, такі як кози, вівці та олені, а також інші молочні продукти, такі як молоко та сир (див. Більше про сири та втрату ваги)

Пара-горіхи багаті селеном, який допомагає вашому організму виробляти більше гормонів щитовидної залози, які надають вам більше енергії та підтримують високий метаболізм спалювання жиру.

Кориця допомагає легше схуднути, знижуючи рівень цукру в крові. Якщо ви хочете позбутися солодкого смаку, посипте його улюбленими стравами, але не робіть жодних проблем з корицею (дивіться це відео ...)

Варена картопля має найвищий рейтинг ситості серед усіх продуктів і…

  • Насиченість - це в основному показник того, як довго ви залишаєтеся ситими чи задоволеними після того, як щось з’їли. Подібно до того, що вже було згадано щодо яблук та бананів.
  • Ви будете їсти набагато менше вареної картоплі або вживати потрібну кількість калорій. Це правильний ключ для вашої втрати ваги.
  • Апельсини, риба та попкорн також високо оцінюють ситість.

Усі риби, такі як тріска, лосось, тунець і сардини, допоможуть вам схуднути, регулюючи кількість гормону Лептин під час спалювання жиру. Це пригнічує ваш апетит. Лептин в грецькому оригіналі означає "худий".

Авокадо може вбити голод до 5 годин або знизити апетит на 40%. Згідно з цим дослідженням, коли ви не голодні - ви не вживаєте стільки калорій, а це означає, що ви худнете набагато швидше.

Кедрові горіхи містять лінолеву та пінолову кислоти, які важливі для утворення нервової тканини та зниження рівня холестерину в крові. Завдяки вмісту вітаміну В1 та незамінних жирних кислот вони допомагають при розладах нервової системи. Їх рекомендують людям, які страждають від стресу та депресії, а також тим, хто зазнає вищих психічних навантажень (наприклад, студентам). Їх жирні кислоти благотворно впливають на судини. Кедрові горіхи містять найбільшу кількість білка порівняно з будь-якими горіхами .

Магія схуднення за допомогою інгредієнта перець чилі - капсаїцин і…

  • Капсаїцин викликає вивільнення гормону, який називається серотоніном, який вбиває ваш голод.
  • Додавання Капсайкуну до щоденного прийому їжі може збільшити ваш метаболізм на 50-100 калорій. Це допоможе вам втрачати від 2 до 5 зайвих кілограмів жиру щороку.
  • Капсаїцин міститься також у перці чилі Habanero, тайському, кайенському, халапеньо та ямайському перці.

  • У свинячих ребрах багато білка, і коли у вашому раціоні багато білка (принаймні 30%), ви завжди швидше худнете.
  • Справа не в тому, щоб їсти більше свинячих ребер - це в тому, щоб вводити більше білка у свій раціон, використовуючи свинячі ребра та/або такі продукти з високим вмістом білка.
  • Свинячі відбивні також містять велику кількість селену (див. № 8 вище щодо бразильських горіхів)