Все, що піднімається вгору, має зійти вниз. Ось чому пора перестати шкодувати і взятися за роботу, щоб скинути кілограми, які ви взяли за ці канікули. Не потрапляй на Різдво, друже
Вересневий схил Це видно не лише у вашій кишені: ще й у зайвих кілограмах, які ми взяли на канікулах. Чірінгуито, алкоголь та бенкети зробили так, що раптом ковбої, які закрили нас у червні, більше не роблять цього. Це трапляється з усіма нами, тому не відчувайте себе самотньо у своїй драмі. Крім того, все, що йде вгору, падає вниз. Ось чому пора припинити скаржитися і взятися за роботу, щоб почати жовтень із фігурок.
Ми будемо робити це легко. Настільки, що ми навіть не збираємось усвідомлювати, що сидимо на дієті. Йдеться лише про внесення декількох невеликих коректив у наш раціон і Вуаля! До побачення зайві кілограми. Для реалізації плану ми розглянемо рекомендації австралійського дієтолога Сьюзі Барелл, що він розкриває у власному блозі.
Як можна швидше взяти на себе легку низькокалорійну вечерю - це простий спосіб швидко скинути кілька кілограмів.
Метод, який в атаці оригінальності ми охрестили як 'Австралійський метод ', Він складається з чотирьох дуже простих вказівок, яких ми можемо дотримуватися навіть тим з нас, хто не знає, що таке дієта. Уважний:
1) Підніміться під час сніданку
Ніякого посту до обіду чи кави. Снідаючи, подумайте. "Ви можете вибрати пару яєць, грецький йогурт або протеїновий коктейль - дослідження показують, що споживання 20 грамів білка на сніданок допомагає контролювати інсулін у крові, гормон, який регулює жировий обмін в організмі.", - пише Беррелл.
На додачу, сніданок з високим вмістом білка саме вони тримають вас ситими до обіду і, отже, не дають вам здійснити набіг на офісну машину о 11 ранку.
І, зайве говорити, забудьте про насичені цукром сніданки. Багато людей починають день із їжі солодощів або промислової випічки на сніданок, які самі по собі перевищують ці рекомендації. На сніданок не потрібно їсти цукри, оскільки вони містять багато калорій і не дуже ситні. Найкраще, як ми вже говорили, білки у вигляді яєць або низькокалорійного м’яса.
Так само важливий час, коли ми робимо перший прийом їжі. Як пояснив британський тренер Венеція А. Фултон В інтерв’ю El Confidencial найкраще відкласти сніданок до години після вставання, оскільки це гарантує, що перший прийом їжі за день є неприродним. Думка придбати у речниці Американської академії дієтологів та дієтологів Констанс Браун-Ріггс Ідеальним є сніданок через годину після вставання, оскільки ми отримаємо ситну користь від цієї їжі, з’їдаючи її з більшим бажанням і спаливши добру жменю калорій в першу годину дня.
2) Їжте в точний час
Беррелл каже, що те, що ви їсте, настільки ж важливе, як і час, коли це робиться. За словами цього дієтолога, ми їмо їжу набагато пізніше того дня, ніж 20-30 років тому, саме тому ми товщі, ніж наші предки.
На сніданок не потрібно їсти цукри. Найкраще зупинити свій вибір на білках, у вигляді яєць або низькокалорійного м’яса
Які конкретно найкращі часи для їжі? Опитування, проведене "Forza Supplements", в якому взяли участь більше 1000 дієт, дійшло до висновку, що ми повинні просувати все своє харчування, організовуючи сніданок між 7 і 7:30 ранку, основна їжа близько 12 і 12:30 вдень, а вечеря між 18 і 18:30.
3) Дуже мало вечері
Це трапляється з усіма нами: ми погано їмо перед комп’ютером протягом дня, а потім повертаємось додому і компенсуємо те, що не їмо протягом дня. Багато разів, через шалене життя, яке ми ведемо, ми перетворюємо вечері на найвищі страви за день. Беррелл чіткий: "Ми повинні слідувати старій приказці: снідати як король, обідати як принц, а вечеряти як жебрак".
"Більша частина їжі, яку ми їмо вночі, коли ми менш активні, зберігається, отже нам важко схуднути. З цієї причини якомога швидше прийняти легку, відносно низькокалорійну їжу - це простий спосіб швидко скинути кілька кілограмів ".
Вона рекомендує трохи повечеряти біла риба та овочі, або 100 грамів нежирного м’яса з салатом. Загалом вечеря не повинна перевищувати 400 калорій.
4) Враховуйте вуглеводи, а не калорії
Збалансована і корисна дієта складається з 35-45% вуглеводів; 20-35% білка і 15-25% жиру. Ці відсотки демонструють важливість вуглеводів у дієті, тому дієта з 2000 калорій на день повинна містити близько 900 калорій вуглеводів.
Але якщо ми хочемо схуднути, нам доводиться вибирати найкращі або трохи зменшити відсоток. У зв’язку з цим Беррелл радить жінкам їсти між ними 120 і 140 грамів вуглеводів на день, в той час як вони можуть це робити від 140 до 180.