Низькокалорійні дієти є основним аспектом перемоги в битві з животом. Маючи широкі знання про обмін речовин та підрахунок калорій, кожен може схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

скільки

Принципи схуднення

Єдиний спосіб схуднути - спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Вибір режиму харчування та фізичних вправ також відіграє важливу роль, але як зниження ваги, так і збільшення ваги пов'язані з калоріями (мало або багато), які ваше тіло має підтримувати у своїй нормальній щоденній діяльності.

За даними клініки Майо, щоб схуднути на 1 фунт (0,45 кг) ваги тіла, людина повинна спалити на 3500 калорій більше, ніж споживає. Тож, щоб скинути фунт за тиждень, потрібно спалити на 500 калорій більше, ніж з’їсти. Дефіциту калорій можна досягти за рахунок зміни дієти, фізичних вправ або того й іншого.

Безпечні обмеження калорійності

Експерти з клініки Мейо рекомендують їсти не менше 1200 - 1400 калорій на день, дотримуючись звичайної низькокалорійної дієти і прагнучи скинути не більше двох фунтів (0,9 кг) на тиждень. Занадто низькокалорійні дієти з щоденним споживанням 1000 калорій або менше можуть бути дуже ефективними для швидкого схуднення, але їх слід проводити під пильним контролем лікаря.

Скільки калорій мені потрібно?

Першим кроком у формуванні відповідної стратегії управління калоріями є визначення ваших основних потреб у калоріях. Клініка Майо пропонує безкоштовний калькулятор калорій за адресою www.mayoclinic.com/health/calorie-calculator/NU00598.

Наприклад, 30-річному чоловікові, зросту 6 футів (1,82 м), вазі 90 фунтів (90,71 кг), який займається легкими фізичними навантаженнями в середньому на день, для підтримки своєї ваги потрібно 2700 калорій. 40-річній жінці, висотою 1,67 м, вагою 63,5 кг і помірною фізичною активністю потрібно 2000 калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Метаболічна математика

Скільки ваги може втратити людина, яка з’їдає 1000 калорій на день?

Якби 30-річний чоловік почав дієту на 1000 калорій, у нього був би щоденний дефіцит 1700 калорій (2700 потрібно мінус 1000 споживаних). За один тиждень ви втратите 1,5 фунта (1,54 кг) і втратите більше 13 (5,89 кг) за місяць. У 40-річної жінки щоденний дефіцит складе 1000 калорій, тож вона втрачає 0 фунтів (0,9 кг) за тиждень і 8 фунтів (3,62 кг) за місяць.

Звичайно, у міру того, як людина втрачає вагу, його тіло має менше маси, щоб підтримувати його, тому щоденні необхідні калорії також зменшуються.

Увага

Низькокалорійні дієти можуть бути небезпечними для дотримання протягом тривалого періоду часу, і їх слід починати лише під контролем лікаря, який співпрацюватиме з вами, щоб ви отримали правильну суміш поживних речовин для захисту свого здоров’я. Дуже низькокалорійні дієти, які проводяться рука об руку з інтенсивними аеробними вправами, можуть створювати додатковий навантаження на серце та легені, спричиняючи травми або хвороби.

Більше статей

Посібники з охорони здоров’я для підлітків →

Скільки ваги ви можете втратити, вживаючи воду? →

Скільки ваги я можу втратити під час бігу? →

Чи нормально змішувати креатин із сироватковим білком? →

Що таке піруват? →

Скільки калорій в 1 грамі жиру →

Джейсон Гіллікін - редактор копій та письменник, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я, фінансів та споживчих технологій. Його різні ступені в галузі гуманітарних наук допомогли йому створити розповіді в корпоративних довідках, новелах і навіть енциклопедіях.