Нам постійно говорили, що дієта та спорт повинні йти рука об руку, щоб ефективно схуднути. Але це правда?

З приходом Новий рік Приходять хороші рішення, пропозиції від тренажерних залів - із фантастичною ціною, так що ви можете записатись на 12 місяців і піти лише в січні - і салати. Ми всі хочемо втратити вагу, Але з кількістю інформації, яка нас оточує, ми не дуже чітко визначимося з найкращим способом її досягнення.

схуднути

Врешті-решт, ми дотримуємося мантри на все життя: «менше тарілки і більше взуття». Або, що те саме, менше їжте і більше займайтесь. Не даремно вони постійно нам це повторювали дієта та спорт вони повинні йти рука об руку, щоб досягти ефективної втрати ваги. Але це правда? Чи стратегії однаково ефективні?

Питання в тому Ерін Бордвін "Business Insider" зробив відомого професора фізичних вправ Філіп Стенфорт, Виконавчий директор Інституту фітнесу Техаського університету. І його відповідь не може бути чіткішою: "Дослідження показують, що з точки зору схуднення дієта відіграє набагато важливішу роль, ніж фізичні вправи".

Харчуватися краще - єдиний вихід

Ніхто не повинен дивуватися цій інформації, але так сильно наголошувалося на важливості зупинки малорухливий спосіб життя що багато людей прийшли до думки, що щодня відвідуючи тренажерний зал, ти можеш їсти все, що хочеш. Це неправда, і це також ідея, яка може знеохотити багатьох людей. Якщо ми хочемо схуднути, дієта набагато ефективніша і простіша за дотриманням стратегії, ніж біг.

Практика фізичних вправ вимагає багато чого часу та зусиль і спостереження за його результатами займає тривалий період. Загалом, всі ми думаємо, що спорт спалює набагато більше калорій, ніж насправді. Мало хто уявляє, що, щоб спалити енергію, що міститься у двох банках соди (500 Ккал.), Потрібно пройти майже 10 кілометрів, як пояснюється недавнє американське дослідження.

Високобілкові, низькокалорійні дієти мають кращі результати, допомагаючи людям схуднути, ніж фізичні вправи

Якщо ми хочемо бути практичними, найкращий спосіб схуднути - це виключити зі свого раціону всі продукти, багаті рафінованими вуглеводами та насиченими жирами, які є найбільш калорійними. "Мислячи практично, майте на увазі, що вам потрібно пройти більше 35 миль, щоб згоріти 3500 калорій”, Пояснює Стенфорт, і це велика кількість споживання, але не надумане, наприклад, на Різдво.

"Це дуже багато ходьби", - каже вчитель. Однак скорочення таких продуктів, як солодощі, макарони та рис або дуже жирних продуктів, достатньо, щоб усунути велику кількість калорій без необхідності витрачати дві години на біг.

Наукові дані, що свідчать про те, що схуднути, дієта важливіша, ніж фізичне навантаження. Недавній огляд, опублікований в "Американському журналі клінічного харчування", в якому зібрано 20 досліджень, в яких брали участь понад 3000 людей, показує, що дієти з високим вмістом білка та низькокалорійними стравами мають кращі результати у допомозі людям схуднути, ніж фізичні вправи.

Те саме відбувається у дітей. Огляд 2011 року показав, що сидячий спосіб життя не є визначальним фактором надмірна вага дітей: нездорова дієта - справжній винуватець.

Фізичні вправи, після схуднення

Все це не означає, що вправи не є хорошими. Але ваша роль важливіша в підтримці нашої ідеальна вага, як тільки ми досягли цього. "Нещодавно було проведено дослідження великої групи людей, яким вдалося схуднути", - пояснює Стенфорт. "Коли ви дивитесь на учасників, яким вдалося зберегти свою вагу, близько 90% з них регулярно займалися спортом".

Фізичні вправи також мають багато інших переваг для здоров’я, які не обов’язково пов’язані зі схудненням: це допомагає покращити наш стан настрій, захищає наш організм від старіння та полегшує стрес, депресію та тривогу.

Тепер, якщо ви хочете схуднути якомога швидше, буде марно, якщо ви приєднаєтесь до тренажерного залу, якщо не зможете його носити помірне і збалансоване харчування.