вправа

Деякі з нас з головою займаються спортивною діяльністю, не маючи уявлення, що це їм принесе. Спробуйте виконати ці 7 запитань та відповідей, щоб допомогти прийняти правильне рішення, щоб демотивація, небажання займатися фізичними вправами та виправдання того, чому ви не можете займатися не слідкували.

У кожному важливому рішенні в нашому житті ми ставимо на ваги переваги та недоліки розглянутих альтернатив. Вибір підходящої для вас спортивної діяльності - це справді індивідуальна справа. Вправа, рекомендоване другом, може бути для нього корисним, але може не підійти для вас.

Перш ніж вибрати «правильну діяльність», вам слід подумати, чи буде вона для вас достатньо цікавою, доречною та безпечною щодо вашого здоров’я. Багато людей думають, що, чергуючи різні типи вправ, вони отримають набагато більше переваг, ніж при одній діяльності.

Якщо вправи мають стати частиною вашого життя, перш за все, це повинно вас розважати, наповнювати енергією і постійно мотивувати. В даний час ми маємо на вибір різноманітні спортивні заходи, «звичайному смертному» важко орієнтуватися в них.

Це теж складно для вас? Потім ми пропонуємо такі запитання та відповіді, які можуть допомогти вам прийняти рішення про відповідну діяльність:

1. Як я можу збільшити свої сили?

Найкращий спосіб - це специфічні силові вправи: зміцнення, бокс, а також різні форми аеробних вправ або йоги. Більш здібні, хто не починає займатися спортом і не бажає культуриста у своєму тілі, може вибрати CrossFit (кругове тренування), ХІІТ (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) або Табату. Завдяки своїй інтенсивності вони підходять для схуднення, а також для зміцнення м’язів та поліпшення фізичної форми.

2. Хочу схуднути. Як це зробити?

Вони підходять для ефективного спалювання жиру в організмі аеробні типи вправтакі як напр. біг або аеробіка. Але також згадувалося вище ХІІТ. Тут потрібно просто врахувати, що вам більше підходить. Можливо, ви любите біг, і аеробний спосіб пересування вам більше підходить. Людям, що мають надмірну вагу, слід починати ходити або плавати повільно, які рятують їх суглоби і поступово збільшують інтенсивність та інтенсивність вправ.

3. Індивідуальна або групова форма вправ?

Якщо ви любите тренуватися самостійно, тоді ідеальним рішенням для вас є біг, катання на ковзанах, зміцнення або плавання. Якщо у вас хороший «спаринг-партнер» (тренувальний партнер), ви можете мотивувати та підтримувати одне одного на тренуваннях. Групові форми вправ підходять тим, хто любить знайомитися з новими людьми та мотивувати їх виконання іншими. Їм допомагають вказівки тренера (інструктора), який активує їх для кращої роботи.

4. Давно не займався. Як краще почати?

У разі слабшого стану доцільно починати вправу повільно. Ходьба, плавання або їзда на велосипеді в помірному темпі можуть стати прекрасним вибором для поліпшення фізичної форми без зайвої напруги, що діє на тіло.

5. Хочу займатися вдома. Який тип вправ я можу робити?

Багато видів вправ тепер можна виконувати в комфорті вашого будинку - йога, пілатес, зумба, силові тренування тощо. Для деяких з них нам вистачить якісного килима для вправ або гантелей. Інші можуть бути дорожчими для початкових інвестицій (наприклад, спінінг, крокові тренування або інше обладнання для фітнесу, яке ми плануємо придбати).

6. У мене були проблеми із суглобами. Як уникнути подальших травм?

Підходять вправи з низьке навантаження, без різких ефектів, таких як ходьба, плавання, стрибки (стрибки на професійних батутах) або їзда на велосипеді в помірному темпі. Крім того, напр. Йога або пілатес - також хороший спосіб запобігти подальшим травмам. Це вправи, що щадять суглоби.

7. Я вже у старшому віці. Які типи вправ мені робити?

Для більш ранніх пологів рекомендується невибаглива діяльність, яка відповідає їх здоров’ю та загальному стану. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді чи навіть танці. Чи знаєте ви людей похилого віку у вашому районі, які, незважаючи на свій вік, все ще життєво важливі, активно бігають, і це наповнює їх енергією? Якщо фізичні вправи з більшою інтенсивністю не викликають у них проблем зі здоров’ям, у цьому випадку їх можна лише тепло рекомендувати.

Але що він має ключове значення, якщо ми хочемо робити вправу довго і регулярно? Одна ключова річ: ми робимо це в основному для себе. Якщо ми це зрозуміємо, то будемо виконувати це з радістю та сильною внутрішньою мотивацією.

Тож давайте виберемо вправу відповідно до того, яких цілей ми хочемо досягти в цій галузі.

Якщо це пристосовано до наших особистих потреб та інтересів, нам слід повеселитися більше. За допомогою ефективної мотивації ми можемо досягти багатьох переваг:

  • вправи наповнять нас енергією
  • дасть нам звільнення
  • ми зміцнимо цим свої м’язи
  • ми покращимо фізичну форму
  • ми худнемо і т.д.

Це всі згадані переваги на уявній вазі, що переконає нас у тому, що ми прийняли правильне рішення, вибираючи тип вправи.