Навесні багато людей почнуть дієти, щоб одягнути улюблені купальники та досить маленький літній одяг на літній сезон. Надмірна вага, ожиріння - глобальне явище, принаймні в розвинених країнах. Надмірна вага не тільки схильний до багатьох захворювань, але також є естетичним питанням для багатьох. Хто не хоче бути стрункою, спортивної форми, щоб відповідати ідеалу жінок чи чоловіків сучасності. Багато людей намагаються скинути зайві кілограми.
У наш час існує багато послідовників все більш популярних диво-дієт. Один чоловік лається на бідні вуглеводами дієти, інший каже, що слід уникати жирів, є ті, хто розлучається і, звичайно, не знав би „чудодійної” дієти з капустяного супу. Мені багато цікаво, чому ці дієтичні дієти настільки успішні. Чому вони більше вірять у ці дієти та диво-лікування, які обіцяють таке швидке схуднення, ніж у дієти, рекомендовані дієтологом?.
Ці диво-дієти насправді не мають нічого спільного зі здоровим способом життя та харчуванням. Хоча ці дієти не дозволяють точно розрахувати вашу добову норму споживання калорій, безумовно, ви дозволяєте лише значну кількість калорій під час обміну речовин лише на один день. Він віддає перевагу одній групі поживних речовин, а іншу забороняє. Вам не потрібно думати про те, що їсти, а як ні, адже це щодня говорить вам, що можна, а що заборонено. Більшість дієт працюють, вони допомагають схуднути, але ви більше не підтримуєте свою вагу!
Всі поживні речовини, вітаміни та мінерали необхідні для здорового функціонування нашого організму. Ожиріння - це також повільний процес, лише поступове, стабільне зниження ваги може призвести до результатів.
Які аспекти слід пам’ятати для успішної дієти?
Найголовніше - зменшити споживання калорій, а значить, потрібно повністю змінити свої харчові звички. Для досягнення бажаної мети недостатньо лише енергетично бідної дієти. Важливими є додаткові та регулярні фізичні вправи. Вправи повинні бути щоденними і мінімум півгодини.
Важливо визначити правильну масу тіла, яка відповідає індивідууму. Завдяки простоті використання найчастіше використовується показник маси тіла (ІМТ): маса тіла [кг]/(зріст [м] × зріст [м]).
Для значень ІМТ вище 30 ми говоримо про ожиріння, а для значень нижче 18 ми говоримо про худорлявість. Недоліком ІМТ є те, що це значення нічого не говорить про розподіл маси тіла та його склад, нам допомагають машини, що працюють за принципом вимірювання біоелектричного імпедансу.
Слід підкреслити, що ефективної втрати ваги неможливо досягти без зміни енергетичного балансу, втрата ваги відбуватиметься лише в тому випадку, якщо використана енергія перевищує споживану з їжею. Харчуючись, ми забезпечуємо баланс енергообміну нашого організму. Поживні речовини, що вживаються під час дієти, частково забезпечують енергію: вуглеводи, жири та білки, а частково речовини, що забезпечують нормальний обмін речовин в організмі, але не забезпечують енергією: вітаміни, солі та рідини. Крім того, неживний баласт (целюлоза) також відіграє важливу роль у травленні.
Щоденна потреба в енергії складається з двох складових: метаболізму та метаболізму праці.
Щоб визначити ваші щоденні потреби в енергії, вам слід почати з розрахунку метаболізму, що спочиває. Це мінімум, необхідний для функціонування організації.
Щоденна потреба в енергії:
- Метаболізм: 60-75 відсотків
- Фізична активність: від 15 до 30 відсотків
- Специфічний динамічний ефект: (процеси, пов'язані з харчуванням - поглинання їжі, обмін поживних речовин, зберігання тощо - енергетичні потреби): 5-10 відсотків
Для розрахунку добової потреби в енергії ми також повинні використовувати фактори активності, тобто метаболізм повинен бути помножений на мультиплікатори активності різних способів життя.
Мультиплікатори коефіцієнта активності:
- При сидячому способі життя: 1.2
- У випадку помірно активного способу життя: 1.4
- Для важких фізичних навантажень: 1.8
Секрет успішного схуднення полягає в регулярному харчуванні потрібної кількості, якості та складу та регулярних фізичних вправах. Саможалобні дієти з мучительним голодом приречені на невдачу.
Але як схуднути без голоду?
Реалістична мета дуже важлива для успішного харчування. Давайте ретельно підготуємо наш план харчування! Використовуймо наші знання та досвід! Найголовніше - досягти втрати ваги за рахунок зменшення запасів жиру. Щоб усе це сталося, варто звернути увагу на кілька основних правил, а саме:
Щоденний раціон не повинен містити менше енергії, ніж обмін речовин, оскільки організм реагує на це, зменшуючи обмін речовин на 20 або навіть 30 відсотків через 7-10 днів. Тоді втрата ваги припиняється. Втрата ваги повинна становити 0,5-1 кг на тиждень, більше не рекомендується. Загалом, щоб скинути фунт на тиждень, нам потрібно зменшити щоденне споживання калорій на 500 кілокалорій.
Зробіть їжу регулярною, їжте п’ять разів на день, бажано щоразу в один і той же час, але їжте лише невелику кількість за раз. Якщо немає великих перерв на їжу, почуття голоду буде не таким нестерпним, ми можемо легше встигати за їжею.
Зведіть до мінімуму вживання надмірно калорійних жирів та простих цукрів (цукровий пісок, мед, цукрова пудра, коричневий цукор). Ніколи не забувайте, що рослинні олії так само калорійні, як і тваринні жири. Замість цукру використовуйте штучні підсолоджувачі, але вибирайте лише ті, які не мають енергетичного вмісту.
Дієта повинна бути багатою клітковиною, їжа, багата рослинною клітковиною, вимагає більш ретельного пережовування, тим самим збільшуючи час вживання їжі (овочі, фрукти, цільні зерна) також годують груддю, оскільки вони довше залишаються в шлунку та шлунково-кишковому тракті, зменшуючи тим самим голод. На додаток до дієти з високим вмістом клітковини, вам також потрібно багато рідини. Якщо рідини недостатньо, волокна будуть відводити вологу від стінок кишечника, що, в свою чергу, сприяє запору.
- Кількість споживаної рідини має важливе значення, вона покривається від 2-2,5 літрів на день напоїв, які не містять необхідної енергії (питна вода, мінеральна вода).
- Якісні інгредієнти відіграють помітну роль у нашому раціоні. У сучасному швидкоплинному світі час має найважливіше значення, але майже в кожному продуктовому магазині ми можемо вибирати з якісних, заздалегідь упакованих сирих салатних сумішей.
- Важливим елементом правильного харчування є кухонна техніка, як ми готуємо їжу. На щастя, зараз існує безліч сучасних кухонних приладдя, які можуть допомогти нам приготувати улюблену їжу, навіть не додаючи жиру.
- Якщо ми продовжуватимемо вести сидячий спосіб життя і залишити втрату ваги лише на дієті, нам незабаром доведеться усвідомити, що після початкового успіху втрата ваги припиниться. За допомогою регулярних активних фізичних вправ ми пришвидшуємо обмін речовин, і завдяки цьому ми зможемо з’їсти трохи більше, але при цьому схуднемо. Важливо вибрати ту форму руху, в якій ми знаходимо радість.
Багато людей витрачають багато сил, багато часу і грошей на дієти, дієти, навчання трюкам. Тим часом він не переходить до більш здорового способу життя і частіше за все приймає гірші харчові звички, ніж зараз. Не довіряй чудесам! Давайте довіряти собі, і успіх не залишиться позаду!
Гіпертонія та серцево-судинна система
За професійної підтримки Угорського товариства гіпертонії та Угорського товариства нефрології Тудомані Кіадо запустив інформаційний журнал для пацієнтів, щоб розширити знання людей із високим кров'яним тиском. Ця сторінка містить корисну інформацію про хворобу, способи її лікування, ускладнення та способи їх уникнення.
Поінформованість та вивчення хвороби відіграють безперечну роль в успіху лікування, досягненні хороших значень артеріального тиску, поліпшенні якості життя, уникненні та відкладенні ускладнень.
Видання підготовлене під професійним наглядом і містить перевірені роботи.