Коли потрібна дієта для набору ваги?
Дієта потрібна для набору ваги, коли людина має недостатню вагу або недоїдає, при якій порушується якість її життя, і їй потрібно набирати вагу здоровим способом. Загалом, кожна людина cu та або індекс маси тіла (ІМТ) менше 18,5, Ви повинні звернутися до фахівця, який спочатку вивчає причину вашої низької ваги, а потім розробляє індивідуальний план на основі вашого метаболізму, який дозволяє набирати вагу збалансовано і постійно, перевиховуючи пацієнта на їжі.
Як я можу дізнатися, чи перебуваю я в ідеальній вазі?
Найкращий спосіб дізнатись, чи менше ми ідеальної ваги, - це розрахунок індексу маси тіла (ІМТ), який співвідносить вагу відповідно до зросту в звичайних ситуаціях (виключаючи вагітність, хвороби або спортсменів з високою конкуренцією). Для того, щоб розрахувати цей індекс ми використовуємо таку формулу:
ІМТ: вага/зріст 2
Якщо після проведення цього розрахунку результат менше 18,5, це означає, що ви перебуваєте в нормальній вазі, і вам слід проконсультуватися з фахівцем.
Які продукти харчування найкраще рекомендуються при дієтах на відгодівлі?
Дієта для набору ваги повинна бути гіперкалорійною, з більшою кількістю споживаних калорій, ніж ті, які ми вживаємо, різноманітною та збалансованою, не виключаючи жодної групи їжі, включаючи лише ті більш калорійно щільний але високої харчової якості.
Більшість людей, які повинні набрати вагу, помилково вважають, що це має бути від рафінованого цукру та гідрогенізованих жирів, однак це мало корисно для здоров’я. Не слід підсилювати жири, вуглеводи слід включати в усі основні страви, такі як білий рис, лобода, біла паста, овес, бобові та хліб, а також іноді його можна доповнити деякими гіперкалорійними коктейлями для регулювання споживання калорій близько 500 зайвих калорій щодня перевищує витрати, тому нам також доводиться враховувати фізичну активність і, виходячи з цього, коригувати споживання.
Нарешті, це важливо підтримувати прийом води від 1,5 до 2 літрів щодня для підтримки метаболічних та серцево-судинних функцій.
Деякі продукти, які рекомендується включати в раціон, для того, щоб мати високий рівень калорійність та харчова цінність, є:
Скільки разів на день слід їсти на цих дієтах?
Ідеально робити 5 або 6 прийомів їжі на день, щоб підтримувати споживання калорій, період між кожним прийомом їжі не повинен перевищувати 4 годин. Слід дотримуватися графіку прийому їжі і не їсти великих порцій, оскільки ми досягнемо лише травного дисбалансу та дискомфорту. При необхідності можна приготувати більше їжі або більш високу калорійність їжі менше порцій.
Приклад гіперкалорійної дієти
Йогуртова миска зі злаками, темним шоколадом та шматочком яблуко та банан.
помаранчевий сік/кава з молоком.
Два тости хліб з помідором, олії та іберійської шинки.
Сендвіч м'ясних нарізок та сиру.
Смузі з сезонними фруктами.
Крем-грибний суп.
Білий рис, смажена курка, салат капрезе, сир з медом та горіхами, хліб та сік.
Суп з локшиною, картопляний омлет, хліб.
Йогурт, фрукти та вода.
Гіперкалорійний струс гіперпротеїн.