Принада фаст-фуду, великий вибір тортів та шоколадних виробів - не зважайте на це, далеко не кожен дорослий може представити себе підлітком навіть більше. Тому все більше проблем із зайвою вагою починають з’являтися вже в період статевого дозрівання. Дієта для підлітків повинна бути досить збалансованою з урахуванням стану здоров'я, способу життя та потреб. Створення належної системи харчування допоможе експертам, дієтологам або батькам підійти до цього питання відповідально та обережно.

схуднути

У період зростання деякі підлітки починають помічати, що їх форми дуже далекі від модельних норм, показаних на обкладинках модних журналів. Щоб схуднути, припиніть їсти, що призводить до різних захворювань. Перш за все, важливо зрозуміти, якщо ви насправді втрачаєте кілька кілограмів або це просто примха і сумніви підлітків. Якщо організм все ще потребує корекції дієти, підходите до цього кроку з обережністю. Організм у віці від дванадцяти до сімнадцяти років ще не повністю розвинений, тому жорстка дієта може призвести до різних гормональних та шлунково-кишкових захворювань. Тому бажано проконсультуватися з фахівцем - дієтологом після вивчення будови людини, потреб та схильностей до різних захворювань матиме повне уявлення про пацієнта і зможе призначити йому дієту, яка буде найбільш ефективною і найменш ефективною болючі для організму. .

Як скласти власну дієту

Шістнадцять років можуть спробувати подумати про звичний режим харчування разом із батьками. Слід пам’ятати, що зменшувати споживання калорій більш ніж на 20% небажано. Щоденний раціон повинен містити 50% вуглеводів, 30% жирів і 20% білків. Дієта для дівчат повинна бути такою, щоб добова кількість калорійності продукту становила приблизно 2600 ккал. Хлопчики тіла повинні отримувати не менше 2750 ккал на добу. Якщо підліток займається спортом, необхідно збільшити калорійність понад 20%. До розвантажувального дня слід підходити обережно. До шістнадцяти років дієтологи не рекомендують організовувати. Після цього віку дозволяється очищати організм лише один день на тиждень. Щоденний раціон повинен містити нежирне м’ясо та овочі без гарніру в будь-якій кількості.

Харчування для підлітків для схуднення складається з таких продуктів:

  • Овочеві супи.
  • Каші, в тому числі основна перевага віддається гречці та вівсу.
  • Хліб краще використовувати білок, так як він довше залишається в шлунку, і, отже, почуття голоду настає після.
  • Морепродукти, як і будь-яка дієта для дорослих, є невід'ємною частиною раціону, оскільки вони багаті вітамінами та мінералами.
  • Молочні продукти, такі як молоко, йогурт, нежирний йогурт, сир також дозволені в раціоні для підлітків.
  • Бажані соки, виготовлені самостійно, а також ті, що продаються в магазині, містять велику кількість цукру. Якщо це неможливо, ви можете замінити їх фруктовим чаєм.

Поради щодо самостійного складання дієти:

  • Взимку свіжі овочі та фрукти при необхідності можна замінити маринованими або замороженими.
  • Їжа - найкращий спосіб готувати, запікати, тушкувати або готувати на пару. Від смаженої їжі слід категорично відмовляти.
  • Супи - обов'язкова частина дієти. Вони корисні, оскільки мінімізація голоду за калоріями займає багато часу.
  • У дієті потрібно відмовитися від випічки. В якості альтернативи можна використовувати сухофрукти та горіхи. Якщо без солодкого дуже важко обійтися, то раз на тиждень дозволяється їсти невелику плитку шоколаду.
  • Сніданок дуже важливий у харчуванні підлітків, як і будь-який інший. Ці калорії під час ранкової їжі не відкладаються в організмі і споживаються протягом дня.
  • Найкращі салати, заправлені оливковою олією або лимонним соком.

Приблизна дієта

  • Сніданок: сирна запіканка з несолодкими горіхами, склянка молока.
  • Обід: нежирний йогурт, банан або апельсин.
  • Обід: відварна курка, печена картопля, тушкована капуста, склянка соку.
  • Перекус: будь-які фрукти.
  • Вечеря: 2 скибочки сушеного чорного хліба з помідорами, чашка трав'яного чаю.

  • Сніданок: гречана каша з тушкованим м’ясом, несолодкий чай.
  • Другий сніданок: склянка нежирного йогурту, горіхи.
  • Обід: половина грейпфрута, 150 грам рису з тушкованими грибами, хліб з маслом і сиром, склянка соку.
  • Обід: смажене яблуко.
  • Нежирна сирна сметана та курага: вечеря "Сметана": незліченне багатство російської кухні, склянка молока.

  • Сніданок: несолодкий чай, два хліби з маслом і сиром, варене яйце, помідор.
  • Другий сніданок: йогурт, яблуко.
  • Обід: 150 грам макаронних виробів (тверда пшениця), овочевий салат з оливковою олією та (або) лимонним соком.
  • Обід: чашка йогурту Кефір: унікальний напій для здоров’я та злагоди Варена цвітна капуста Цвітна капуста: королева автомобіля вектор .
  • Вечеря: запечена риба із зеленню, помідорами та перцем, склянка несолодкого томатного соку.

  • Сніданок: сирна та рисова запіканки, несолодкий чай.
  • Другий сніданок: тости з маслом і нежирним сиром, помідори.
  • Обід: овочі на пару, 100 грамів вареного м’яса, чашка йогурту.
  • Перекус: Фрукти.
  • Вечеря: запечене рибне філе з низьким вмістом жиру, два хліба, огірок або помідор, несолодкий чай.

Максимальні результати у втраті ваги можуть допомогти підліткам займатися спортом. Це можуть бути танці, плавання, різні бойові мистецтва, катання на ковзанах або велосипеді, футбол, баскетбол. Спорт не тільки допомагає схуднути, але і може стати чудовим хобі.