схуднення

Як багато часу це займе? ідеально - близько 5 місяців, щоб схуднення було поступовим, а здоров’я не страждало. Прийміть рішення і наполегливо.?

Втрата зайвої ваги та підтримка ідеальної ваги - це те, про що ми всі повинні пам’ятати головним чином за станом здоров’я. До того ж естетичний аспект завжди важливий, а гарний вигляд допомагає нашій самооцінці. Коли йдеться про втрату 10 кг, обидва аспекти дуже важливі.

Досить часто люди, які хочуть схуднути, не докладають максимум зусиль з місією, а мають намір швидко схуднути завдяки чудодійним дієтам, в інший раз пропуск дієти змушує їх повернутися до шкідливих звичок із накопиченою тривогою.

Це помилки, які ми повинні намагатися більше не повторювати, важливо навчитися насолоджуватися здоровою їжею, а також їжею, яка не така здорова, якщо одного разу ми вирішимо її їсти - знаючи, що годувати себе не найкраще - хоча це може бути відпочинок для розуму - якщо ми багато думаємо про цей тип їжі. Дійсно потроху, ваше тіло буде все менше просити вас про нездорову їжу, тому не кидайте рушник і рухайтеся далі.

Кожна людина різна, є люди, яким ніколи не потрібно відмовлятися від дієти, у інших виникають складні життєві моменти, які ускладнюють постійний догляд за собою.

Але схуднути на 10 кг - це неможлива місія, насправді мова йде про підтримку внутрішніх сил, зосереджених на цій меті, і постановку реалістичних цілей щотижня.

Крім того, якщо одного дня ви з’їсте щось незаплановане, не засмучуйтесь, насолоджуйтесь цим, а потім поверніться до нормального дотримання дієти. Кожна зміна, як правило, потребує переходу, і повсякденний день є тим, що позначить прогрес.

Найкращий спосіб - взяти на себе зобов’язання щодо змін, як із дієтологом, який допоможе вам у цьому, так і, розповівши про це у своєму оточенні, це допоможе вам висловити своє рішення та наполегливо тривати в погані часи. Для цього не потрібно голодувати або приймати чудодійні продукти, просто необхідно навчитися добре харчуватися і насолоджуватися їжею не так, як це робилося до цього моменту.

Приклад тижневої дієти для схуднення на 10 кг

Далі ми наведемо приклад дієти, щоб схуднути на 10 кілограмів поступово, але безпечно. Цей зразок дієти розрахований на 7 днів на тиждень. Хоча ми зазвичай рекомендуємо безкоштовний обід або вечерю, щоб відпочити або з'їсти примху за встановленими дієтами. Вам доведеться оцінити це у свого дієтолога, який детально вивчає ваш випадок і може адаптувати дієту до ваших конкретних потреб.

В ідеалі ми плануємо персоналізовану дієту, адаптовану до ваших «унікальних» характеристик та вашого «унікального» світу, це полегшить вам впевненість у тому, що ви рухаєтесь правильним шляхом, втрачаючи зайву вагу та отримуючи здоров’я.

Нижче ми наводимо вам ряд прикладів того, як кожен з прийомів їжі в рамках цієї дієти повинен втрачати 10 кг.

Як загальний орієнтир перед описом їжі, вам слід забути про смажену їжу, випічку, цукор, безалкогольні напої з додаванням цукру, промислові соки, каші для сніданку. Словом, намагайтеся їсти необроблену їжу, овочі, м’ясо, рибу, фрукти, всі вони приготовані простим способом і бажано одягнені з оливковою олією.

Корисні сніданки для схуднення

На загальному рівні під час сніданку ви можете їсти фрукт з двома тостами з цільнозернового хліба з авокадо та знежиреним свіжим сиром.

Є багато можливостей, якщо дотримуватися основних рекомендацій не вживати цукор, трансжири або надлишок насичених жирів або порожні калорії.

У разі споживання молочних продуктів їх потрібно знежирити, оскільки це робить їх легшими та травнішими.

Що як?

Всі ваші страви повинні містити зелень і овочі, які допоможуть вам довше залишатися ситими завдяки високому вмісту клітковини, вони підтримуватимуть рівень глюкози в крові стабільним і даватимуть вам ідеальні мікроелементи для функцій вашого організму. Наприклад, зелений салат, шпинат, салат, огірок, перець, помідор, брокколі, цвітна капуста, морква кабачків ...

  • Асорті з овочів із зеленою спаржею на грилі у супроводі сочевиці та половини авокадо.
  • Морський окунь на пару з морквою, картоплею та тахіні.
  • Гарбузовий або морквяний крем (за бажанням можна змішувати і те, і інше) у супроводі курячої грудки (завжди краще вибрати нежирне м’ясо або усунути зайвий жир).
  • Овочеве консоме з яєчнею
  • Салат зі шпинату з нутом, кедровими горіхами, тріскою та коричневим рисом.

Якщо ви хочете змінити рецепт будь-якого обіду, це можливо, але це повинно бути на еквівалент, тобто якщо білок змінено, він повинен бути на інший, який має ті ж характеристики, без жиру, або готується таким же способом.

Спосіб приготування їжі повинен бути завжди на грилі, запеченому, приготованому на пару, у мікрохвильовій печі або в папілоті. Відмовитися від кляру та смаженого та відміряти відповідну порцію оливкової олії.

Що я буду вечеряти ?:

  • Салат з коричневого рису, приправлений помідорами та у супроводі кальмарів на грилі.
  • Гарбузове пюре з цибулею-пореєм у супроводі французького омлету.
  • Безжирний локшинний суп із сардинами, запечений до солі.
  • Курка на грилі, з різнокольоровим перцем, цибулею, змішаним салатом та томатним соусом за смаком.
  • Овочі на грилі з лососем папілотом.
  • Теплий салат з грибів і креветок, заправлений оливковою олією.

На десерт ви можете вибрати шматочок сезонних фруктів або якийсь знежирений йогурт без додавання цукру.

Як і на обіди, якщо ви хочете змінити будь-який з інгредієнтів будь-якої вечері, це можливо, але це потрібно зробити для справжнього еквівалента. Один овоч для іншого, або одна бобова для іншого.

Хороша презентація їжі

При дотриманні дієти дуже важливим є подання їжі, щоб вона не була одноманітною та нудною. Хоча їжа обмежена, спосіб приготування може бути креативним та апетитним. Є багато способів приготувати корисну рибу, смажену на грилі, запечену, в папілоті, поєднану з багатьма видами овочів, заправлену лимоном. Будьте креативні, це зробить ваше дотримання дієти набагато більшим.

З виду, кохання народжується, пам’ятайте про це, оскільки можуть бути страви, що мають однакові інгредієнти, але оскільки вони представлені по-різному, змушуєте з’їсти більше одного, ніж інший.

Регулярні та помірні фізичні вправи

Поєднання фізичних навантажень з повноцінною дієтою - завжди виграшна комбінація. Вправи допоможуть вам зміцнити м’язову масу, активізувати обмін речовин, генерувати ендорфіни та збільшити спалювання жиру.

В ідеалі вам слід робити якісь фізичні вправи щодня, інтенсивність повинна бути різною залежно від вашої фізичної форми, віку, смаків ... іноді відвідування занять Зумба є більш стимулюючим, ніж сеанс спінінгу або просто прогулянки, не сідаючи на автобус. вже робить великий крок.

Якщо ми стаємо жорсткішими, найкращим завжди буде поєднувати серцево-судинні фізичні вправи та тонізування (тонізування, яке ви можете робити вдома з деякими гирями або пляшками води), вам просто потрібно запропонувати це і запровадити цю хорошу звичку, яка настільки покращує здоров’я !

Будьте реалістичні зі своїми цілями

Важливо бути реалістом і чітко усвідомлювати, що мета - схуднути на 10 кілограмів, але що це не відбудеться за тиждень, і менше, що це буде невимушено. Якщо з самого початку ви ставите визначену мету, але перш за все реалістичну, наприклад, ідеальним є поступова втрата 0,5 кг на тиждень, таким чином ви зможете бачити зміни потроху і через 5 місяців схудли на 10 кілограмів, і ви будете знати, що якщо вони не з’являться так скоро, це не причина для зневіри і тим більше причина відкладати план убік. Не всі організми однаково реагують на зміни в харчуванні.

Якщо ви чітко розумієте зусилля та час, необхідні для схуднення на 10 кілограмів, ви можете постійно залишатися з максимальним інтересом. Крім того, як тільки ви станете їсти здорову їжу, ви зможете побачити, що ви збережете вагу, яку хочете, або якщо ви збираєтеся втратити більше ваги пізніше, ви можете зробити це простіше.

Постійність

Цей момент йде паралельно з попереднім, оскільки потрібно намагатися бути постійним, оскільки переривання дієти та застосування порад для схуднення змусять затримати бажаний результат довше. З цієї причини важливо, щоб ви щодня намагалися дотримуватися рекомендацій щодо дієти, які ми підготували для вас, і щоб ви були чесними під час спостереження з вашим дієтологом, щоб мати змогу повторно адаптувати план, коли це необхідно.

Планування дієти з достатньою кількістю часу запобіжить нам потрапляння в ситуації, коли з зовнішніх причин нам доведеться відмовитися від дієти. Купівля продуктів тижня заздалегідь може бути спонукальною та захоплюючою.

Коли ви почнете виглядати і почуватись краще, мотивація зросте, і настане момент, коли все стане простіше.

Сильна ментальність

Велика частина реальних можливостей втратити бажану кількість кілограмів полягає в тому, щоб залишатися психічно сильними. Це означає, що вам не доведеться ламати, коли ви бачите, що результати займають більше часу, ніж очікувалось, оскільки кожне тіло реагує по-різному, і це нормально, що є кроки, і не всі тіла реагують однаково, будьте терплячі.

Пам’ятайте, що схуднення - це лише перше досягнення, адже якщо вам вдасться змінити спосіб їжі і зробити це чимось постійним, ви не тільки зможете продовжувати втрачати вагу, поки не досягнете свого ідеалу, але ви збережете його і почнете Щоб побачити зміни, що перевищують естетичні, ви покращите своє здоров'я, почуття, рівень енергії та сприйняття життя. Все пов’язано одне з одним, не забувайте.