найпопулярніші

Популярні серед широких мас дієти для схуднення можуть змінюватися залежно від того, що в даний час є популярним.

За даними Бостонського медичного центру, приблизно 45 мільйонів американців щорічно спробують дієту. Індустрія схуднення - це багатомільярдна індустрія, і може здатися, що існують безмежні дієти та програми для схуднення.

Дієти з низьким вмістом жиру не настільки популярні, як колись, і дотримання "чистої дієти" або дієти з повноцінним харчуванням - найпопулярніші плани харчування сьогодні.

Періодичне голодування також набирає популярності, і, оскільки дослідження продовжують розкривати переваги для здоров'я середземноморської дієти, цей режим харчування також набуває популярності.

Підрахунок калорій не такий популярний, як колись, оскільки зараз більшу кількість людей турбує якість і кількість калорій, які вони їдять.

Важливо зазначити, що навіть якщо дієта є популярною, це не означає, що це найкраща дієта для вас.

Перш ніж спробувати дієту, проконсультуйтеся зі своєю медичною командою, щоб визначити, яка з них найкраще підійде для вашого особистого здоров’я.

Уникнення примхливих дієт, які суворо обмежують різноманітність продуктів, які ви можете їсти, важко підтримувати в довгостроковій перспективі, і, можливо, вони не забезпечують всіх поживних речовин, необхідних вашому організму.

Важливо харчуватися здоровою дієтою для схуднення - довгостроковою звичкою, яку ви можете підтримувати.

№1 - дієти для схуднення Whole30

Секрети калорій

У таких програмах для схуднення, як Whole30, ви будете їсти страви на основі м'яса, морепродуктів, фруктів, овочів, горіхів, насіння та інших олій, корисних для серця.

Мета - змінити свої харчові звички протягом 30 днів. І ідея полягає в тому, що ваші харчові звички змінюються в довгостроковій перспективі.

Веб-сайт Whole30 стверджує, що десятки тисяч людей схудли, дотримуючись свого плану харчування.

Правила програми для Whole30 включають виключення запальних продуктів, таких як цукор, штучні підсолоджувачі, крупи, молочні продукти, бобові, карагенан, MSG та сульфіти.

Мета - споживати цілі необроблені продукти протягом 30 днів, які не містять цих інгредієнтів.

Зважування або інші вимірювання тіла не є частиною програми. Whole30 - це не обов’язково програма схуднення, але багато людей худнуть в результаті дотримання цієї дієти.

Основна увага - змінити свої стосунки з їжею і навчити довіряти справжній їжі замість обробленої їжі.

Наголос на вживанні справжньої цільної їжі та виключенні обробленої їжі на цій дієті є позитивним.

Однак вирізання всіх рекомендованих продуктів із Whole30 може бути не найкращим для всіх.

Якщо ви спробуєте Whole30, мета полягає в тому, щоб покластися переважно на цілісні продукти, які збережуть вас надовго навіть після 30 днів.

Однак майте на увазі, що цього дієтичного режиму може бути важко дотримуватися, і не всі впевнені, що це найкращий дієтичний план.

Середземноморська дієта

Харчова піраміда середземноморської дієти

Про користь для здоров’я, пов’язану із дотриманням середземноморської дієти, продовжують свідчити наукові дослідження.

Оскільки дослідження продовжують виявляти користь для здоров’я, пов’язану з цим режимом харчування, популярність дотримання середземноморської дієти зросла.

Харчування, як країни, які межують із Середземним морем, може зменшити ризик хвороба серця, передчасна смерть та інсульт.

Хоча втрата ваги також не є основною метою дотримання середземноморської дієти, ви точно можете схуднути.

За даними US News and World Report, середземноморська дієта посідає третє місце за найкращою дієтою для здорового харчування та четверте місце за найкращою загальною дієтою.

Дотримання середземноморської дієти не включає підрахунок калорій. Зосереджується на вживанні фруктів, овочів, цільного зерна, горіхів, насіння, бобових, оливкової олії та риби.

Молочні продукти, птицю та яйця їдять рідше, а червоне м’ясо та солодощі - рідко.

У середземноморській дієті багато мононенасичених жирів, тому більший відсоток калорій з жиру є корисним, а не шкідливим.

No3 - періодичне голодування

Періодичне голодування нещодавно набуло популярності серед широких верств населення як альтернативний спосіб схуднення та збереження здоров’я.

Існує багато варіацій періодичного голодування; деякі плани виконують чергування денного голодування, 5 днів їжі нормально і 2 дні на тиждень їжі дуже мало або їжі лише в певний час доби є прикладами періодичного голодування.

Як зазначається в статті The New York Times за березень 2016 року, є дані про дослідження людей і тварин, що періодичне голодування може допомогти підтримувати здорову вагу, зменшити ризик деяких хронічних захворювань і може допомогти вам втратити жир.

Хоча періодичне голодування не для всіх, воно може допомогти деяким людям створити здоровіші схеми харчування. Проводиться більше досліджень щодо періодичного голодування, і популярність може продовжувати зростати до 2018 року.

No4 - спостерігачі за вагою

Ваговики - це новий план дієти, насправді це може бути один з найпопулярніших і визнаних планів схуднення.

Охотники за вагою знову потрапили до рейтингу найкращих дієт для схуднення за 2016 рік за версією US News & World Report та на четверту найкращу дієту в цілому.

У 2015 році Weight Watchers переглянули свій підхід і більше зосередились на значенні важливих моментів для їжі.

Це змістило акцент з простого підрахунку калорій на врахування якості калорій. Фрукти та овочі вважаються важливими моментами, що заохочують вживати більше цих продуктів.

Ще однією складовою популярності Weight Watchers є включення в план системи підтримки.

Ви можете стежити за Ваговими спостерігачами самостійно в Інтернеті, за підтримки інтернет-тренера, або відвідувати щотижневі зустрічі підтримки з іншими.

Дослідження показали, що спостерігачі за вагою можуть бути успішним підходом до короткострокової та довгострокової втрати ваги.

Однак, у порівнянні з іншими дієтами, всі дієти мали схожі результати втрати ваги.

Що може бути більш важливим, це те, який режим здорового харчування ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі, будь то спостерігачі за вагою, періодичне голодування, вегетаріанська дієта, дієта DASH тощо.

Рецепти для схуднення

Жувальні батончики без кухарської граноли

Інгредієнти

1 1/4 склянки вівсяних пластівців, що швидко готуються, 1 склянка зернової суміші старих зернових (наприклад, херіос + давні зерна) 1/4 склянки несолодкого тертих кокосових горіхів 1/4 склянки подрібнених несолоних фісташок 1/2 чайної ложки екстракту ванілі 1/4 чайної ложки кошерної солі/3 склянки вершкового арахісового масла 1/3 склянки меду 1/4 склянки фініків, подрібнені, подрібнені Спрей для приготування їжі.

Як це зробити

Крок 1
З’єднайте перші 6 інгредієнтів (за допомогою солі) у великій мисці.

Крок 2
З’єднайте арахісове масло, мед і фініки в каструлі на середньому вогні. Варити 3 хвилини або до тих пір, поки арахісове масло не розтопиться, часто перемішуючи.

Крок 3
Сумішшю арахісового масла залийте суміш вівсяних пластівців; добре перемішати, щоб поєдналося. Нанесіть суміш на 8-дюймову квадратну деко, покриту кулінарним спреєм; щільно притисніть, щоб утворився компактний рівний шар. Помістіть сотейник у морозильну камеру на 10 хвилин. Дістати з морозильної камери і розрізати на 12 барів.

Салат з курки та лободи з руколою та фісташками

Інгредієнти

2 1/4 склянки води 3/4 склянки невареної лободи, полоскання 1/4 склянки оливкової олії першого віджиму, розділені 4 (3 унції) котлети з курячої грудки без шкіри без шкіри 1/2 чайної ложки солі коше.

Розділений 1/2 чайної ложки свіжомеленого чорного перцю, розділений 2 столові ложки свіжого лимонного соку 1 1/2 чайної ложки гірчиці діжонської 1 склянка помідорів чері, половина 4 склянки дитячої руколи 1 склянка потрісканого листя базиліка 1/3 склянки несоленого фісташки в шкаралупі

Як це зробити

Крок 1
З’єднайте 2 1/4 склянки води та лободи в каструлі на сильному вогні; довести до кипіння. Обкладинка. Варити 10 хвилин. Злити і промити холодною водою. Злив; розстеліть на паперових рушниках, щоб висохли.

Крок 2
Поки лобода готується, нагрійте велику сковороду на середньому сильному вогні. Додайте 1 столову ложку олії. Посипте курку 1/4 чайної ложки солі і 1/4 чайної ложки перцю. Додати в сковороду курку; варити по 2 хвилини з кожного боку. Дайте постояти 5 хвилин. Курку наріжте тонкими скибочками.

Крок 3
З’єднайте в мисці 2 столові ложки олії, 1/4 чайної ложки солі, 1/4 чайної ложки перцю, лимонного соку і гірчиці; Перемішати віночком. Додати помідори; потягніть, щоб прикрити.

4 етап
З’єднайте у великій мисці приготовлену лободу, руколу та базилік. Додати решту 1 столову ложку олії; струсити. Розділіть суміш лободи на 4 тарілки. Зверху викладіть курку, томатну суміш та фісташки.

Дієта для швидкого схуднення

Дієта для схуднення

День 1

Сніданок: 1 скибочка цільнозернового тосту з 2 столовими ложками арахісового масла, 1/2 грейпфрута, 1 чашкою кави або чаю.

Обід: скибочка цільнозернового хліба, 1/2 склянки тунця, 1 склянка кави або чаю

Вечеря: 3-унційна (85-грамова) порція будь-якого м’яса, 1 склянка зеленої квасолі, 1 невелике яблуко, 1/2 банана, 1 склянка ванільного морозива.

2 день

Сніданок: 1 скибочка тосту (цільної пшениці), 1 зварене круто яйце, 1/2 банана.

Обід: 1 зварене круто яйце, чашка сиру, 5 сухарів.

Вечеря: 2 хот-доги без лука, 1/2 склянки моркви та 1/2 склянки брокколі, 1/2 банана, 1/2 склянки ванільного морозива.

День 3

Сніданок: 1 скибочка сиру чеддер

5 сухарів та яблуко

Обід: 1 скибочка тосту, яйце (тверде або зварене на ваш смак)

Вечеря: чашка тунця, 1/2 банана, 1 склянка ванільного морозива. Не дозволяється перекусити між їжею, чорною кавою та несолодким зеленим чаєм.

Вправи для схуднення

Бігти

Біг - це важка, але ефективна робота. Вправи для всього тіла, спрямовані на всі основні групи м’язів, є найкращими спалювачами калорій, а біг - найкраща вправа для схуднення. "Для максимального спалювання жиру вам потрібні фізичні вправи, які забезпечують найкращі результати, і біг для цього є чудовим".

Каже експерт з фітнесу Джейн Саймонс, засновник групи бігунів Winslow Warriors. “Якщо ви важите 10 каменів, то ви спалите приблизно 100 калорій за кожну пробіжену милю, незалежно від того, який темп ви робите. Отже, якщо ви бігаєте годину із 10-хвилинним темпом, ви змінили 600 калорій .

Що більше, ніж ви спалили б у будь-якому класі вправ чи тренажерному залі за такий самий час ", - пояснює Джейн.

Щоб спалити максимум калорій, бігайте швидше та піднімайтесь на пагорби. Включіть інтервали у свій біг, відомий як тренування `` фартлек '' - шведська для швидкої гри, - і по черзі бігайте та бігайте повільнішими темпами.

Пропустити

Пам’ятаєте, як пропускали під час гри в школі? Ну, той вибух з минулого - чудовий спалювач калорій, який працює для всіх основних груп м’язів. Боксери та футболісти часто включають у свої тренувальні програми підйомні валети, щоб підвищити фізичну форму та спалити калорії.

Є заняття фітнесом, які включають стрибки або просто хапання за мотузку та випробування її вдома. Jump Rope UK сприяє стрибкам або стрибкам у школах. Рейчел Ролліссон є тренером британської збірної зі стрибків на мотузці у всьому світі, а також заохочує школярів займатися спортом.

“Jump Rope - це вправа для всього тіла і це фантастична вправа, коли мова йде про схуднення. Пропуск лише 10 хвилин може дорівнювати 20-хвилинному бігу. Це покращить стабільність ядра та допоможе вам скинути ці кілограми ", - говорить Рейчел.

Незважаючи на те, що це масивне спалювач калорій, упущення важко тримати на енергійному рівні довго. Деякі стартери можуть пропустити лише 30 секунд. Як і у всіх вправах, поступово збільшуйте інтенсивність та тривалість часу.

Інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT)

HIIT - це хороша стратегія для бомбардування цих калорій. Існує багато різних видів вправ, які можна включити в програму HIIT. Загальне правило - це інтенсивні сплески фізичних вправ, коли ви даєте все, а потім короткі періоди відновлення.

Пульс залишається високим, а це означає, що ви спалюєте більше жиру за менший час. HITT також має ефект після. Це відомо як надмірне споживання кисню після фізичних навантажень (ХОЗЛ). "Коли ви виконуєте такий тип тренувань, це підвищує рівень метаболізму до 24 годин після тренування", - говорить Глен.

"У періоди відпочинку та протягом дня, і навіть наступного дня, ви продовжуєте спалювати більше калорій". Оскільки вони такі інтенсивні, заняття HIIT у тренажерних залах зазвичай займають 30 або 45 хвилин замість години.

Такі класи, як Crossfit або Insanity, є прикладами занять HIIT. За допомогою HIIT ви тренуєтесь коротший проміжок часу і отримуєте ці вільні калорії, спалені після закінчення вправи.

Складові вправи для силових вправ

Силові тренування використовують опір для нарощування сили та м’язів. Як правило, це анаеробний, а не аеробний. Ви можете використовувати масу тіла, трубки та стрічки опору або гирі. Складені вправи працюють одночасно на декількох групах м’язів.

"Мої найкращі тренування для втрати жиру включають будь-яку з складених вправ для силових тренувань.

Такі вправи, як присідання, станова тяга, віджимання та віджимання, відносно прості у навчанні, залучають багато м’язової маси, спалюють багато калорій і збільшують швидкість метаболізму у спокої », - говорить Кріс Уортон у Better Body Group Personal Навчання.

"Виконуючи добре збалансований план силових тренувань принаймні два рази на тиждень, ви створите чудову базу сили та м’яких тканин, що має вирішальне значення не тільки для втрати жиру в організмі, але, що ще важливіше, для збереження його цілісності".

Домашні засоби для схуднення та схуднення здоровими

Мед і імбирний сік:

Поєднання меду та імбиру - найкраще домашнє засіб для схуднення. Прийом цієї суміші двічі на день допоможе зменшити вагу. Мед багатий фруктозою і працює як паливо для печінки для вироблення глюкози, а це, в свою чергу, сигналізує про вивільнення гормонів, які спалюють жир і спалюють зайвий жир з організму.

Імбир, навпаки, підвищує ситість, тим самим зменшуючи тягу до нездорової їжі та працюючи як природний пригнічувач апетиту. Це також підвищує температуру тіла та збільшує обмін речовин, що допомагає швидше спалювати жир.

Мед та кориця:

Мед особливо ефективний при лікуванні сухої шкіри, а використання меду на потрісканих губах - добре відомий засіб. Поєднання меду та кориці - одне із перевірених часом домашніх засобів для схуднення, які показують швидкі результати. Користь меду та кориці нескінченна. Хоча мед додає чудовий смак, він має здоровий глікемічний індекс, тому він не всмоктується в організм одночасно, як цукор.

Лимон, мед і чорний перець:

Потужна дія лимонного чаю для схуднення добре відома. Поєднання лимона, меду та чорного перцю - одне з найбільш функціональних домашніх засобів для схуднення в Індії, і найкраще - це те, що всі інгредієнти легко доступні на кухні.

Лимони містять пектинову клітковину, яка допомагає запобігти відчуттям голоду і зберігає ситість довше, щоб уникнути нездорових перекусів. Це також допомагає підтримувати рН організму в лужній стадії, що не дає організму накопичувати жир.

Основна речовина піперин, присутня в чорному перці, перешкоджає утворенню нових жирових клітин в організмі, а також зменшує жирові лінзи в крові. Лимон і мед - це відоме поєднання, яке використовується для схуднення. Додавання до нього чорного перцю не тільки покращує його смак, але і збільшує вашу енергію і робить ваше тіло світлим.

Листя зизифуса або індійської сливи:

Кажуть, що ці листя зменшують жир в організмі. Візьміть жменю листя індійської сливи або листя зизифуса і замочіть у воді на ніч. Виймайте воду вранці і їжте це листя натщесерце. Щоб побачити результати, знадобиться місяць.

Засіб кульбаби:

Трава кульбаби - одне з відомих домашніх засобів, яке допомагає схуднути, обмежуючи споживання калорій. Будучи ефективним сечогінним засобом, він також допомагає скинути вагу води. Випивання чашки кульбаби з чаю перед їжею сприяє розщепленню жиру та холестерину в організмі та стимулює шлункову секрецію. Найпоживнішою травою з вітамінами А, В, С і D є кульбаба.