Це звички, які ви повинні змінити, щоб схуднення було ефективним та здоровим

Поділіться статтею

Остаточний фокус від експертів - ефективно схуднути та уникнути ефекту відскоку

порада

Швидке схуднення - це не гарна ідея. Швидке схуднення - це не гарна ідея.На додаток до добре відомого ефекту відскоку, тілу потрібні періоди адаптації, щоб зміни були ефективними. Марно дієти кілька місяців, а потім повернути старі звички. Ключ, як би очевидно це не здавалося, - це змінити чіп. І робити це вам потрібно лише планування.

Якщо говорити про зміну чіпа, то перше, що стосується здорових стосунків з їжею. Не можна сприймати дієту як покарання. Це бачення, яке захищають психологи та дієтологи, є основою всіх здорових фізичних змін.

Відтепер, пора планувати. Хоча це може здатися незначною проблемою, важливо знати, що ми повинні їсти і чому. Наприклад, якщо метою є схуднення, ми повинні зменшити споживання жирів і вуглеводів, але ніколи поживні речовини. Однак якісні вуглеводи повинні бути присутніми в раціоні, оскільки вони забезпечують необхідне джерело клітковини.

Приклад здорового продуктового списку

Зміна мікросхеми має призвести до змін у способі здійснення покупок. Фрукти та овочі повинні бути головними героями кошика для покупок. Ще одне коригування, яке необхідно провести, - це забезпечити споживають цільнозернові продукти (Завжди маючи на увазі, що не все, що вони продають як цілісне, є. Ви повинні прочитати інгредієнти).

Уникайте ярликів "легкий", "нульовий" або "низькокалорійний". Ці типи продуктів мають високий вміст цукрів або підсолоджувачів.

Що нам тоді купувати? Бобові, фрукти та овочі, оливкова олія, м’ясо та риба, горіхи Нічого не обробляється надмірно.

Ризики неправильного харчування

Якщо ми усунемо необхідні поживні речовини для схуднення організму, це може призвести до проблем зі здоров’ям, таких як втрата волосся, слабкість нігтів або запаморочення.

Щоб уникнути цих ситуацій, головне - поставити здоров'я перед втратою ваги та їсти справжню їжу (тут ми розповімо вам, з чого складається "реальне переїдання") і здорові, які забезпечують необхідні поживні речовини і найменшу кількість цукру або непотрібних жирів для людського організму.