Якщо ви хочете назавжди схуднути, вам потрібно ПОЛІПШИТИ МЕТАБОЛІЗМ. Що таке обмін речовин. Метаболізм - це насправді ефективність, з якою ваше тіло спалює енергію, отриману під час дієти. Важливою концепцією є базальний обмін речовин. Базальний метаболізм - це кількість енергії, необхідної організму, щоб вижити - для покриття основних функцій та процесів. Відповідно до базального обміну, ваше оптимальне денне споживання енергії визначається таким чином, щоб не було надлишку енергії, відповідно. ні дефіцит енергії.

метаболізм

На базальний метаболізм людини впливає кілька факторів.

  • Стать
  • Вік
  • ІМТ (люди з ожирінням зазвичай мають повільніший метаболізм)
  • Спадкові припущення
  • Харчові звички (головним чином склад і частота прийому їжі)
  • Щоденний рівень стресу
  • Частота та інтенсивність фізичних навантажень
  • Питний режим
  • Стан здоров’я
  • Кількість м’язової маси. Чим активніші м’язи у людини, тим швидше відбуваються їх метаболічні функції. Тому стрункість сама по собі не є запорукою швидкого метаболізму.

Що погіршує обмін речовин.

  • Доведено, що дієта низькокалорійна уповільнює ваш метаболізм і спричиняє втрату ваги.
  • Ваше тіло пристосовує ваш метаболізм до накопичення жируі починає спалювати м’язи у відповідь на раптове зниження споживання калорій у вашому раціоні.
  • У міру втрати м’язів в організмі виробляється азот. Прагнучи очистити організм від азоту, клітини виділяють воду, і ви, здається, худнете.
  • Незабаром ваш організм уповільнить ваш метаболізм до такої міри, що організм починає економити жир у дні, коли він стає низькокалорійним. Тіло швидко виявляє, що сталося обмеження їжі, і перемикається на режим максимальної економії.
  • Обмін речовин здатний сповільнитися майже до половини звичайних фізичних вправ. Це захисний рефлекс на виживання. Більшість людей розчаровані, і якщо вони продовжать худнути, вони припинять дієти.
  • Починається знаменитий ефект йо-йо. Вага повертається до початкової, і зазвичай організм із надзвичайно повільним метаболізмом мстить за пакет додаткові кілограми через безглузде голодування - невідповідна дієта.
  • І є гірший фактор. Дієта, яка не страждає від голоду, зазвичай містить мало поживних речовин.
  • Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів (Однак його також можна взяти з кісткової маси!). Зниження ваги здається успішним за вагою, але така людина часто втрачає переважно воду та м’язи.
  • Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову швидко набирає вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути.
  • Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, оскільки те, що він отримує, вже не м’язи, але завдяки отриманому економному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів.
  • Так трапляється, що людина після багатьох дієт, хоча формально він має правильну вагу відповідно до таблиць це насправді стає товстішим. М'язи набагато важчі за жир.
  • А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у спалюванні енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ви спокійні і нічого не робите.

Як можна запустити та покращити свій метаболізм.

  • Радикальне зменшення споживання їжі під час схуднення вам не допоможе.
  • Важливо орієнтуватися на склад їжі, приймати достатню кількість білка та інших поживних речовин і, перш за все, збільшувати фізичні вправи. Це збільшить частку вашої м’язової маси, що є хорошим способом для збільшення базального обміну.
  • Почніть регулярно їсти від 5 до 6 разів на день.
  • Вибирайте переважно страви з т. Зв низької щільності, тобто їжа з більшим обсягом і меншою калорійністю на 100 г їжі.
  • Обмежте продукти з високим вмістом тваринних жирів та непридатних вуглеводів з високим глікемічним індексом.
  • Побалуйте себе більшими порціями (але в той же час дотримуйтесь попередніх принципів), ніж ви звикли.
  • Споживайте достатню кількість білка.
  • Виберіть фізичну активність, яка збільшить пульс принаймні на 30 хвилин. Це також може бути швидка ходьба.
  • Збільште вміст поживних речовин у своєму раціоні.
  • Втрата ваги повинна бути позитивною зміною способу життя, а не тортурами та труднощами. Незалежно від того, чи турбує людей важчу вагу та пов'язані з цим проблеми зі здоров'ям, чи аморфну ​​фігуру, доля в їхніх руках.

Регулярний і відповідний раціон є основою для поліпшення обміну речовин.

  • Як тільки людина починає регулярно їсти - Звичайно, розумно малі дози та правильний склад поживних речовин - організм оцінює це так, що це, мабуть, час достатку. Він починає вимикати режим енергозбереження. Він більше не зберігає кожен вільний грам їжі для енергії у вигляді жиру. Вистачає, процеси можна пришвидшити, тому економити не потрібно.
  • Тіло може втратити трохи жиру - ви починаєте худнути. Це саме те, що потрібно поважати при схудненні.
  • Для схуднення потрібно їсти п’ять разів на день регулярно через відносно рівні проміжки часу, приємно рівномірно розподіляючи протягом дня, так що останній прийом їжі слід їсти приблизно за дві-три години до сну. Це працює, і це перевірено.
  • Однак люди з ожирінням часто не хочуть це визнавати. Вони не снідають, вдень їдять недоречно і зазвичай їдуть на роботу. Вони побалують себе останньою вечерею найпізніше о 17:00, а потім на кілька годин змітуться з голоду. Вони віддають своїм тілам сувору команду: звичайної їжі немає, потрібно економити енергію! Вони сповільнюють свій метаболізм, неправильно харчуючись.
  • Тож якщо ви хочете схуднути, не шукайте виправдань, чому не можна їсти 5 разів на день. Шукайте спосіб досягти цього. Принесіть придатну їжу і їжте раз на 3-4 години. Робіть це, не обговорюйте, наскільки це складно. Це важко, але ти теж важкий. Якщо ви хочете змінити це, змініть свої харчові звички.

Регулярне вживання великої кількості рідини є важливою умовою прискорення обміну речовин.

  • Другим фактором, який значно прискорить метаболізм, а разом із цим і втрату ваги, є регулярне вживання відповідної рідини. Ідеально підійде чиста вода, що не барботує, або чай. Будь-які підсолоджені напої, кола, соки, малина непридатні.
  • Це теж те, чого сучасна людина тривожно уникає. Жоден з нас не п’є по дві-три кави на день. Це справді не можна вважати хорошим питним режимом.
  • Багато людей кажуть, що вони не люблять так багато води, що це їх турбує, що багато з них мочиться. Так, регулярне пиття також призводить до регулярного сечовипускання. А вода насправді не має такого привабливого смаку, щоб ви хотіли весь час кидатися на неї. Але ніхто не хоче, щоб ви щогодини пили із задоволенням. Це не потрібно робити, але це потрібно робити - якщо ви хочете схуднути і очистити свій організм від відкладень відходів та токсинів.
  • Візьміть питну воду як ліки від зайвої ваги. Ви не п'єте його заради порятунку або заради смаку. Просто змусіть себе це зробити, бо це працює. Результати ви побачите на шкалі через тиждень. А якщо ви не вірите, просто не дотримуйтесь режиму пиття ще тиждень. І ви побачите результати непиття на вазі ще через тиждень.
  • Дорослий із зайвою вагою повинен схуднути, намагаючись схуднути дотримуйтесь режиму пиття, що містить до 4 децилітрів на 10 кг ваги.

Достатня кількість фізичних вправ - це також хороший спосіб поліпшити обмін речовин.

  • Третім фактором, який може суттєво вплинути на обмін речовин, є регулярний рух.
  • Однак недостатньо буквально фізично розпоряджатися трьома годинами раз на тиждень. Краще три рази на тиждень, в ідеалі, якщо ви можете робити це щодня.
  • Вам слід регулярно у своєму житті займатися спортом - і справді швидкою ходьбою. Не залишайте це на волю випадку. Встановіть будильник, передплатіть тренажерний зал або регулярно зустрічайтесь зі знайомими, адже м’язи - це ще один фактор, який прискорює обмін речовин.
  • Можна сказати, що більше м’язів горить більше. М’язи їдять для вас. Якщо вони у вас є, ви точно не виграєте "з повітря".
  • Людина з повільним метаболізмом повільний. Можна сказати, що якщо у когось повільний обмін речовин, зазвичай він сам «повільний». Якщо йому не потрібно, він не встане зі стільця. Повідомлення економічне. Однак, якщо людина мало рухається, організм не втрачає глікоген (м’язовий цукор, енергія) і тому йому не потрібно багато підживлювати. Однак енергія все одно надходить через дієту, тому організм має єдиний варіант - зберігати її у вигляді підшкірного жиру.

Майте на увазі, що метаболізм у кожного різний.

Можливо, вам цікаво, де справедливість. Чому одна людина може буквально їсти як кислота і не набирати вагу, тоді як інша людина буквально набирає вагу з повітря. Відповідь така: ми всі різні. Це може бути несправедливо, ви можете сприйняти це як провину, але марно витрачати час на справу з даними. Працюйте над тим, щоб зробити ваш метаболізм якомога швидшим. Порівняння з іншими - це просто втрата часу. Багато послідовних дієт настільки сповільнили свій метаболізм, що вони вже отримують навіть дуже маленькі порції їжі. Я знаю, що товстун боїться їсти. Вона боїться, що набере вагу. Однак подолайте цей страх і починайте їсти досить регулярно. Цілком можливо, що в перші дні ви наберете кілька кілограмів - якщо вас безглуздо голодували. Але поступово ваш метаболізм починає прискорюватися і «згорати» набагато більше, ніж раніше. І ви почнете худнути, залишаючись ситим.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм