Коли настає літня спека, і ви потієте, стоячи на місці, думка про тренування може налякати багатьох. Проте все має свою красу. Наприклад, у цьому випадку власний варіант чоловіка з гумовим чоловіком - якщо ви страждаєте під час тренувань, принаймні викиньте його, щоб при розтягуванні ви могли нахилитися вдвічі глибше. Але на що звернути увагу і як активно рухатися таким чином? Ми узагальнили це в цій статті!
Вода - твій найкращий друг
Ми не можемо наголосити на важливості споживання потрібної кількості чистої води. Якщо ви збираєтеся тренуватися - будь то біг, їзда на велосипеді чи відвідування тренажерного залу, у вас завжди є пляшка/пляшка при собі. Ви навіть можете посипати ним себе або, наприклад, відразу ж почати бігати з мокрим волоссям - якщо вам також не доведеться їхати перед ним на замерзлому автобусі. Якщо є можливість, пийте негазовану мінеральну воду або воду з-під крана, або якийсь спортивний напій. Не тільки під час тренувань, але до і після, звертайте увагу на зволоження! Протягом усього дня слідкуйте за спожитою водою, ви не можете замінити її двома великими склянками води протягом усього дня перед тренуванням - повірте, ви відчуєте свою ефективність, коли будете достатньо зволоженим. Якщо у вас виникають труднощі з питтям води, налаштовуйте повідомлення кожні півгодини на телефоні або використовуйте відповідний додаток або готуйте з собою пляшку води, якщо ви це маєте на увазі, ви можете легше зберігати необхідну добову кількість.
Подумайте ще раз про свої цілі
Не хочете робити окремі піки чи відповідати новим, екстремальним викликам! У цьому випадку відійміться від інтенсивності, скоротіть тривалість тренування і, скоріше, зосередьтеся на підтримці сили і м’язів, які ви вже набрали. Не час пробувати нові речі! Якщо ви робите рух, до якого ви не звикли, ви можете не впізнати попереджувальні сигнали, які ваше тіло надсилає вчасно. Якщо у вас запаморочення, почервоніння, розмитість, прискорене серцебиття, нудота або відчуття сильної втоми, розслабтеся в тіні. Якщо у вас є пульсомір, ви зараз будете особливо корисні. Вам не потрібно лякатися, якщо пульс зростає набагато менше, просто поважайте своє тіло і не прагніть до працездатності чи звичок!
Слідкуйте за парою!
Коли вологість повітря висока, через шкіру може випаровуватися менше вологи, що погіршує природний механізм охолодження організму. У дуже вологу погоду потовиділення втрачає свою ефективність, тому нам потрібно приділяти ще більше уваги правильному охолодженню, вживанню рідини та зробити ще більш корисним зробити тренування більш раціональним та менш напруженим.
Тренуйтеся в потрібний час!
Можливо, важко встати рано, або вам може не захотіти пізно розпочати звичну злітно-посадкову смугу, але, можливо, вам доведеться переставити свій день, щоб скористатися прохолоднішими годинами. Якщо ви можете, подрімайте протягом дня, вам не складе труднощів внести цю зміну!
Шукайте тінь!
Якщо ви до цього часу кружляли по асфальту, тепер шукайте в районі парк, ліс, тінисті вулиці. Якщо у вас є можливість, бігайте/їздіть на велосипеді по ґрунтових дорогах або траві. Асфальт жахливо нагрівається, і ви подвійно пропікаєтесь у спеці свого тіла. Якщо це насправді не виходить, можливо, ви захочете попітніти на біговій доріжці або взяти участь у занятті спінінгом у спортзалі з кондиціонером. Це не так, як на відкритому повітрі, але це, безумовно, краще, ніж інсульт.
Ви також можете поекспериментувати, якщо було якесь групове заняття, яке ви спробували б, але ви продовжували зволікати, зараз саме час. Будьте гнучкими!
Скористайтеся можливостями!
Якщо ви раніше не плавали, можете зробити це зараз. Ідіть на пляж/басейн, візьміть із собою жаб’ячі лапки, спробуйте різні види плавання! Не обов’язково жаба плавати в темпі тітки з шапочкою для душу. З невеликою винахідливістю та зміною фокусу ви зможете правильно працювати у всьому тілі у воді. Якщо ви просто плавали в дитинстві в дитинстві, запишіться на курс швидкого старту, де вас навчають плавати або навіть метелику за звичайною технікою - ви можете продовжувати плавати як додаткове тренування до кінця року.!
А на канікулах орендуйте байдарку та весло, перо з родиною, велосипед, лазіть по деревах, походьте, пляжного голуба з друзями! Насолоджуйтесь можливостями літа, відпочиньте в голові, перетніть зону комфорту, будьте відкритими та активними!
Ви також можете знайти у нас харчові добавки, які підтримують ваші спортивні результати: