Зміст статті

  • Як скинути 20 кілограмів
  • Дієта мінус 20 кг
  • Через 20 днів
  • Через місяць
  • Протягом 3 місяців
  • Термінова дієта для схуднення 20 кг
  • Сувора дієта для схуднення 20 кг

Ті, хто хоче негайно схуднути на кілька кілограмів, можуть легко це зробити за тиждень вдома, просто почавши контролювати свій раціон. В іншій ситуації є люди, які твердо вирішили схуднути на кілька десятків кілограмів - їм доведеться дуже потрудитися. У таких випадках існує дієва дієта для схуднення на 20 кг, яка допоможе усунути зайву вагу, схуднути швидко, легко і без шкоди для організму.

Як скинути 20 кілограмів

Чи існує кілька програм харчування для спалювання жиру, які ідеально підходять для тих, у кого виникає складне питання, як схуднути на 20 кг на місяць? Важливо пам’ятати (крім вибору не поживних та дозволених продуктів харчування):

  • ви повинні забути про заборонену їжу: алкоголь, висококалорійну їжу (солодку, солону, смажену).
  • спільне харчування (5-6 разів), збалансоване харчування (монодієти небажані);
  • пити багато води;
  • займатися спортом;
  • Тривалість цього процесу важлива - не відчувайте своє тіло, різко відмовляючись від їжі.

дієти

Втратити 20 кг в домашніх умовах - це реально, але ви повинні ретельно дотримуватися всіх вищевказаних правил. Спочатку вага буде швидко падати - це для очищення кишечника і виведення зайвої вологи з організму. Через 7 - 8 днів процес схуднення сповільниться, але ви повинні продовжувати послідовно досягати мети. Основне завдання - довести тіло до рівня, коли витрачається більше енергії, ніж це було раніше. Розглянемо кілька дієвих дієт для схуднення вагою 20 кг.

Дієта мінус 20 кг

Настільки ефективна дієта спостерігається багатьма людьми, яких бентежить питання, як швидко схуднути на 20 кг? За перехідними фазами дієта ділиться на: 20 днів, один місяць або 3 місяці, і кожна з них має свої дієтичні особливості. Наприклад, дієта вагою 20 кг за 20 днів передбачає дотримання правила обертання, яке зменшить обсяг шлунка. Відповідно до дієти "20 на місяць", необхідно розподілити дієту на групи (білки, овочі, молочні продукти/кефір) та цикли (кожні 4 дні).

Через 20 днів

Секрет ефективної дієти поперемінно полягає у відмові від одного з трьох основних прийомів їжі на день, але головне, що абонемент не повторюється багаторазово. Наприклад, у 1-4 дні не можна обідати, 5-8 не вечеряти і 9-12 не снідати тощо. Другий секрет - вам потрібно контролювати споживання калорій - тим краще. Їжа повинна бути здоровою (з вітамінами, мінералами). Можливі меню протягом перших 4 днів:

  1. Сніданок: сир (нежирний) - 5 столових ложок, зелений чай, кілька яблук.
  2. Обід: перепустка.
  3. Вечеря: варена риба (або на пару) - 200 г, рис - 100 г, перець.

Через місяць

Ще одна цікава та ефективна дієта, завдяки якій за один місяць можна попрощатися із зайвими 20 кг. Всі 4 тижні потрібно буде розділити на 4 цикли, і раціон кожного з них повинен складатися з певного виду продуктів. Наприклад, перший день голодний, мінімум - їжа і ккал, другий - овочі, третій - лише білкова страва, четвертий - змішаний. Зразкове меню на кілька днів.

  1. Бранч: молоко, шматок коричневого хліба.
  2. Вечеря: нежирний кефір.

  1. Сніданок: пара персиків, зелений чай.
  2. Обід: овочевий суп, шматок хліба без дріжджів.
  3. Вечеря: салат з помідорів/огірків з оливковою олією.

  1. Сніданок: сир, кава.
  2. Обід: рідкий бульйон з сиром, коричневий хліб.
  3. Вечеря: тушкована риба або курка, гречка, огірок, будь-який напій.

Протягом 3 місяців

Більш легка дієта, оскільки є достатньо часу, щоб скласти дієту і звикнути до тіла. Дозволено все, крім шкідливого (жирного, солодкого). Головний секрет - розділити кормовий раціон на невеликі дози на п’ять-шість прийомів. Наприклад, меню на один день ефективної дієти на 3 місяці може бути:

  1. Ранній сніданок: яблуко, чай.
  2. Пізній сніданок: сир з фруктами.
  3. Обід: гречана каша на пару з рибою, овочевий салат.
  4. Закуски: склянка знежиреного кефіру.
  5. Вечеря: варене м’ясо індички з рисом та лимоном.

Термінова дієта для схуднення 20 кг

Перш ніж приступати до таких «швидких» систем харчування, ви обов’язково повинні проконсультуватися з дієтологом, щоб уникнути негативного впливу на організм. Більш здоровою з точки зору здоров’я є дієва східчаста дієта, розрахована на 5 днів. Втрата 20 кілограмів не допоможе за короткий проміжок часу, але ви можете пройти цей курс знову через кілька тижнів. Система програм така:

  1. Прибирання - їжа невеликими порціями, активоване вугілля, велика кількість води.
  2. Регенерація мікрофлори - сир, кефір, питна вода.
  3. Енергія - крупи, сухофрукти, мед.
  4. Будівництво - білкові страви (курка, індичка, риба).
  5. Виведення жирів - овочі, фрукти, вівсянка.

Сувора дієта для схуднення 20 кг

Секрет такої дієти - жорсткий режим, який ділиться на дводенні періоди. Харчову систему потрібно буде поєднувати з фізичними вправами, щоб результат не був надовго. Перші два дні - голодування. Ви можете з’їсти кілька скибочок житнього хліба, овочів, випити томатного соку і багато води. Інші два дні - це білки. Приготуйте дієту з білкової їжі, їжте невеликими порціями 4-5 разів на день. Останні 2 дні - овочі/фрукти (салати, супи, яблука).