повинні
ЛАНЧ не тільки для схуднення повинен складати від 40 до 50% щоденного споживання калорій та поживних речовин. Складаючи меню для схуднення, вибирайте відповідні рецепти обіду. Їсти обід і замінювати його фаст-фудом - одна з основних причин вашої зайвої ваги. Ви б не повірили, але наше тіло потребує регулярного споживання до майже 50 видів поживних речовин, щоб оптимально функціонувати. Обід часто залишається в стороні під час виконання службових обов’язків. Дуже часто люди замінюють обід фаст-фудом, навіть споживають його швидко і під час важливих завдань. Ви точно так не схуднете.

Який вплив має обід на вашу втрату ваги, що станеться, якщо ви його пропустите?.

  • у вашому організмі не вистачає енергії, білків та інших поживних речовин,
  • рівень цукру (доза необхідної енергії) в крові опуститься нижче необхідного рівня - рівень, організм бореться проти нього і нагадує вам про це,
  • Ви мляві, втомлені, дуже зголодніли,
  • в більшості випадків ви згодом відганяєте це калорійною їжею (солодощі, гамбургери, чіпси, горіхи, підсолоджені напої та інші), ви споживаєте набагато більше калорій, ніж потрібно,
  • ваше тіло переробляє лише невелику частину цих калорій і, звичайно, зберігає решту як запас енергії для ваших жирових клітин,
  • ви набираєте вагу і незадоволені тим, що думаєте, що їсте мало, а кілограми збільшуються,
  • на ваше нещастя, людський організм швидко позбавляється від надлишку цукру (калорій) у крові при переїданні, і тому рівень їх у крові повертається нижче необхідного рівня - рівня,
  • ти знову зголоднієш і переїдеш,
  • така процедура повторюється кілька разів протягом дня і в багатьох випадках завершується пізнім вечором або навіть нічним переїданням.
  • ви постійно набираєте вагу або маєте проблеми з підтримкою бажаної ваги.
  • отже, причина набору ваги полягає в тому, що ви не обідаєте або ваш обід недоречний.

З яких продуктів повинен складатися здоровий і ситний обід.

  • салат зі свіжих овочів
  • їжа, яка постачає організм енергією - калоріями
  • їжа, яка постачає організм білком

Додаток до того, які овочі покращать травлення та навчать їсти менш невідповідну дієту.

  • листові овочі (Китайська капуста, салат, вата). Листяні овочі є важливим джерелом фолієвої кислоти, необхідної для виробництва еритроцитів та інших важливих речовин. Хлорофіл забезпечує наш організм достатньою кількістю магнію.
  • барвисті овочі(морква, червоний, жовтий та зелений перець, помідори, буряк, брокколі). Кольорові овочі є прекрасним джерелом провітаміну А, який ефективний проти раку. Інші овочі забезпечують багатий асортимент поживних речовин, консервантів та життєво важливих речовин, які працюватимуть у нас протягом усього дня.
  • редьки та цвітної капусти
  • проростаючі пагони
  • цибуля і часник

Овочі, які ви додаєте в салати, повинні бути тендітний і нарізаний на дрібні шматочки, щоб зробити гарне паломництво. Налаштуйте салат, додавши олію холодного віджиму (оливкова, соняшникова), лимонний сік, трохи солі, кислий йогурт і, можливо, коричневий цукор. Якщо ви віддаєте перевагу натуральним спеціям, можете скуштувати салат з сатуреєю, базиліком або м’ятою. Слід економити сіль у салатах, особливо тим, хто страждає від високого кров’яного тиску. Кожен овоч містить велику кількість мінеральних солей, включаючи хлорид натрію.

Які продукти дадуть вам потрібну енергію на обід, щоб згодом ви не вживали солодощів.

Обід повинен містити деякі з таких продуктів:

  • бобові (квасоля, сочевиця, горох, нут)
  • картопля, макарони
  • крупи (овес, рис, пшениця)
  • поєднання бобових із злаками
  • м'ясо

Поєднуючи бобові із злаками (рис із сочевицею, рис із квасолею), ми отримуємо білки високої біологічної цінності, подібні до м’яса.

Які продукти забезпечують організм необхідними білками.

  • овочеве соєве м’ясо з тушкованими овочами (перець, гриби, артишоки)
  • соєві продукти з тушкованими овочами (тофу)
  • яйця з тушкованими овочами
  • нежирне м’ясо з овочами

При підвищеному рівні холестерину не вживайте більше 3 яєць на тиждень. Рослинні продукти на основі сої забезпечують однакову або більшу кількість поживних речовин, ніж м’ясо, і мають перевагу в тому, що забезпечують організм набагато менше жиру та калорій.

Якщо ви хочете схуднути назавжди та без голоду, детоксикувати та покращити стан свого організму та метаболізму, приєднуйтесь до наших програм