Крім того, ви довго набираєте кілограми. Добре знати, які помилки ви допускаєте - і з’ясувати, чому. Досить часто голова може бути відповідальною за нездатність підтримувати постійно здорову і гідну вагу.
Це важливо знати, ЩО за ваші зайві кілограми може, тому що якщо ви знаєте ворога, ви можете легко знайти проти нього зброю. Експерти для схуднення вони навіть рекомендують відвідувати одночасно з дієтологом-ерудитом психолог. Рішення щодо того, чи потрібно це вам, безумовно, залежить від кожного з нас, але це завжди корисно порада, чи не виникає ваша проблема з їжею з будь-якого місця.
Будь ласка, з почуттям!
Печі стрибають на тому, що їм подобається їсти, а також на тому, що, навпаки, виведе їжу з життя, бо це насправді їх турбує. В обох випадках потрібно почати поводитися зі своїм тілом як другові, так ласкаво. Їжте, але знаючи, що ми повинні дбати про свою коробку за допомогою дієти, не позбавлятися від їжі або навіть карати її відсутність за минуле. провини. Кожне коригування дієти потрібно сприймати позитивно, а не як потрібне зло або нестерпна зміна.
Невеликі позитивні зміни
Ніколи не відмовляйся від того, що ти любиш, чи вони є стейки, картопля фрі або десерти. Завжди можна працювати з кількістю, це теж грає свою роль швидкість, з яким ви їсте - коли свідомо жуєте і ковтаєте і насолоджуєтесь кожним укус, ваш мозок (так, він тут господар) буде задоволений менші порції. В інших випадках допоможе зміна в приготуванні - запечене або повільно приготовлене замість смаженого.
Клітковина працює для всіх
Дуже важливо мати в меню достатньо клітковини. Рекомендовано добова доза становить від 30 до 35 грамів, але більшість з нас опиняється десь на третьому. І це ганьба, бо харчові волокна він працює в організмі різноробочим, і тому, кому його вистачає, зазвичай не доводиться битися із зайвою вагою. Харчування проходить через його травний тракт з потрібною швидкістю і організм він поглинає все необхідне. Клітковина в їжі зменшує її глікемічний індекс, отже, після такої кількості у вас немає смаку - солоного чи солодкого.
Другий випадок набагато частіше, і знову це можливо мозку. Коли він закликає до солодкого, він в основному кричить про своє життя - він відчуває, що йому це потрібно енергія і він хоче її зараз. Швидким джерелом у цьому випадку є простий цукор, а не овочі та білки. Рішення? Харчуйте тіло (а отже і мозок) добре і нерівномірно протягом дня.
Дайте їжі хвилинку
Навчіться планувати харчування. Подолати нелюбов думати про їжу. Якщо ви не хочете бездумно розбазарювати або кидати в себе «відходи», вам доведеться деякий час мати справу з їжею, але трохи інакше, ніж дотепер. Навчіться робити покупки в фермерські ринки, зверніть увагу на смузі та салатні батончики - вони ростуть як гриби після дощу. Завжди думайте, що ваша їжа містить якість білка (м’ясо, сир, яйця, бобові), їжте багато овочів, фрукти і горіхи.
Моя вага схожа на JOJO
Складіть карту ситуації з проблемою? Джоджо впливає - це реакція організму на крайність, якій ми піддаємо його запалення, щоб протягом тижня перейти від розміру 40 до розміру 36. Результатом радикальних спроб є швидке повернення до оригінальний етап - зазвичай з деякими зайвими кілограмами. Ваша мета - навчитися зменшувати своє вага щоб він залишався там, де ти хочеш, але в той же час не з глузду з’їжджай, коли з’їсиш два під час святкування десерти до того ж.
Меню Anti-JOJO
Сніданок: вівсянка з бананом та корицею (або складні вуглеводи як перша енергія вашого дня)
Перекус: Грецький йогурт з половиною нарізаного авокадо та жменею полуниці (або корисних жирів для насичення)
Обід: стейк з лосося з картопляним пюре та салатом
Вести: цільнозерновий хліб (1шт) з шинкою та сиром
Вечеря: скибочка курки зі спаржею на грилі
Просто їжте! Організм працює не за принципом "не бідний", а зовсім навпаки. Ви повинні запобігти вовчому голоду, який змушує вас їсти навіть те, що вам не подобається - чесно поснідати, обідати та вечеряти. При необхідності також ведіть. Їжте те, що вам подобається, не хвилюйтеся дієтичне харчування, які для вас більш відразливі. Робіть ставку на продукти, що містять більше клітковини (овочі, фрукти - але пригощайте їх вранці, або якщо у вас солодкий зуб), вибирайте здорові білка (морська риба, кролик, телятина.).
Також націлюйте бобові, вони містять значну кількість білка і чудово насичені. Лен увага: хоча, наприклад, суп з сочевиці або нуту чудовий, горох з ковбасою не буде дуже хорошим сервісом. Ідеально поєднувати бобові з крупами та овочами, тоді як ви завантажуєте на тарілку лише стільки бобових культур, скільки поміститься у вашій руці. Верховний виконає свою роль - здорово наситити вас - але в той же час він не надує вас.
Не відмовляй собі також солодощі. Але подумайте, чи потрібно їсти цілий шоколад. Спробуйте для початку з’їсти кілька котів і почекайте, чи буде цього достатньо для організму. Мозок він не отримує сигналу про те, чи достатньо його для організму, до двадцяти хвилин після вживання їжі. Ти маєш смак торта? Дай тобі. Але скоріше фруктовий або, принаймні, спробуйте з’їсти половину і почекайте ще раз. Якщо ви втратите свій перший фунт, йдіть святкуйте. Наприклад, купуючи взуття, але не рішуче, кажучи: «Отже, я нарешті схуд, тепер я можу їсти».
Неможливо без руху. Якщо ви вже пережили пару епізоди джоджо, ваш обмін речовин він втомився і потребує удару ногою. Але жодного страх! Повірте, що для початку йому досить невеликих змін. Недавні дослідження показують, що стовідсоткова необхідність ходьба. Просто, природно та економить час та гроші.
Я цілий день хихикав
Проблема полягає в непрацездатність харчуватися нормально. За звичкою постійно (навіть при варінні) ламати шматочки випічки, десертів, змішувати їх з горіхами. Коли їжа стоїть на столі, шлунок вже наповнений, але ненадовго, тому наступний раунд uzdibavánia може почати. Мета - приручити його екстрасенс, так що голова не завжди змушує вас щось мати під рукою, позбутися постійної потреби переїдати все можливе, що б вам не траплялося.
Назавжди чхання це шкідлива звичка. Від нього важко позбутися, але це працює. Вам просто потрібно відповісти на питання чому ти галочку? Це завжди голодно? Це не, наприклад, від нудьги, смутку, нервозність? Можливо, так. Якщо вам вдається придумати з правильної причини, ви виграли половину. Тепер це потрібно розвивати стратегія, як боротися з емоціями, які рухають вас від печива до картоплі. Це нудно або смуток?
Домовтеся з хорошою подругою, що в цьому випадку ви зателефонуєте їй і коротко поговорите. Або наповніть ванну і додайте кілька крапель ефірна олія. Якщо приємно, гуляйте. це є стрес? Тому займайтеся йогою, наприклад. Найкращі лікарі, пілоти та жінки-менеджери, які знають свою внутрішню напругу, але не дозволяють цього бе.
Меню проти маскування
Сніданок: бананові млинці з мигдалевого борошна з лісовими ягодами
Перекус: шматок випічки з непросіяного борошна з відривчастими шматочками шинки
Обід: смажена куряча грудка з ожиновим соусом, невеликий десерт у формі панна котик з малиною
Вести: кнекеброт з арахісовим маслом і кільцями банана
Вечеря: овочева лазанья с сейтаном
Затирання це також може бути наслідком неправильно підібраної їжі. Навчіться приділяти час їжі і шукайте їжу з низьким рівнем глікемічний індекс, Це те, що наситить вас і не змусить наповнити шлунок через годину після їжі. Якщо ви вже з’ясували, що зазвичай макарони або рис довго не будуть годувати вас, вибирайте цільнозернові варіанти. І завжди додайте в шлунок білок (м’ясо, сир, тофу, нут.), Просто томатний соус комфорт не миє.
Робота в коморі. Замість «молочних» цукерок та печива додайте горіхи та сухофрукти, звичайно, подумайте і про кількість тут. Створіть його система наділу і винагородіть себе за те, що ви його тримаєте - звичайно, чимось іншим, крім їжі. Якщо ви грішите головним чином на урочистостях, готуйтеся заздалегідь. При повному шлунку у вас його не буде смак їжте все, що пропонує дошка. Якщо ви організовуєте вечірку, спробуйте підготувати овочі замість чіпсів і пограйте з кольорами.
Ми їмо очима та багато іншого косоокий огірок або перець, нарізані невеликими шматочками, для вас дійсно безпечні. Ви можете їсти і їсти і їсти: ви можете набрати вагу над овочами, і ви навіть не хочете їх їсти.
Я великий гурман
Проблема має чудовий апетит. Гурмани а гурмани зазвичай не грішать за якість їжі, їм це надто подобається. Що єдине добре. На жаль, однак кохання їсти підйомники ваги тіла, це наш час для гурманів переглянути. Трохи. Мета - залишатися гурманом, але навчитися працювати з волею і дисциплінувати себе щодо кількості організованої їжі. При цьому тримати радість, які їжа оживляє.
Меню для гурманів
Сніданок: яєчня на цибулі та беконі з помідорами чері
Перекус: Пармська шинка та бутерброд із твердим сиром
Обід: яловичий стейк з американською картоплею та як десерт із тірамісу
Вести: круасани з шинкою та сиром, доповнені овочами
Вечеря: суші (макс. 7 шт.)
Вам не хотілося ходити в ресторан за смачною рибою? Хто знає, ви можете там натрапити на якесь кохання свого життя. А якщо ні, спробуйте знайомства в Інтернеті.