Підходить

Битва проти кілограмів може бути пеклом, довічним ув’язненням, але лише в тому випадку, якщо ми наполягаємо на вірі в чудеса. Втрата ваги - це непросте завдання, але ми повинні перемагати, доки дієта є початком нового життя

Диво-дієти рідко бувають ефективними

займаються спортом

Менше калорій і більше фізичних вправ Є багато хороших дієт. Погано теж. Найкраще погоджуються фахівцями: традиційний збалансований гіпокалорій. Тобто їжте все, але менше. З його допомогою ми поглинаємо від 1000 до 1500 калорій для жінок та до 2000 для чоловіків. Ми будемо втрачати від півкіло до кілограма за тиждень. Між 12 і 24 кілограмами за півроку! Через півроку прощай із зайвою вагою та проблемами. І півроку пролітає. Крім того, ми звикли добре і повноцінно харчуватися, зменшувати порції і не потрібно чогось позбавляти себе примха раз у раз. У цій дієті ви не повинні пропускати нічого: ні вуглеводів, ні білків, ні жирів, ні клітковини, ні незамінних жирних кислот. "Ідеальна дієта, при якій ви їсте все і мало, при якій ви не зловживаєте жиром, алкоголем або цукру. Я не за відверте заперечення заборонених продуктів, оскільки стратегії, яких можна дотримуватися, такі ж різноманітні, як і пацієнти. Ідеальним є різноманітне харчування, максимально збалансоване, у невеликих кількостях, щоб людина не перевищувала своїх потреб і щоб вона також виконувала витрата енергії”, Наполягає Перес-Портабелла.

І саме для того, щоб дієта працювала, необхідні фізичні вправи. Якщо ми витрачаємо енергію, ми оптимально метаболізуємо те, що їмо, а це означає, що ми спалюємо більше і краще. Принаймні одна година вправ на день є дуже ефективною, оскільки через півгодини фізичних зусиль ми починаємо спалювати ту енергію, яка нам залишилася. Однак якщо дієта коштує нам зусиль, фізичні вправи не зовсім знаходять своє місце в нашому повсякденному житті. Євробарометр 2010 р. підкреслив, що 42% іспанців ніколи не займаються спортом, і що 39% займаються цим лише раз на тиждень. Ми стверджуємо, що нам бракує часу. За даними Іспанської асоціації педіатрів, серед підлітків гірше: менше 10% з них регулярно займаються спортом. Молоді іспанці у віці від 13 до 18 років є одними з найбільш малорухливих Європа.

Обчисліть свій індекс маси тіла

індекс Кветле або індекс маси тіла (ІМТ) дозволяють розрахувати ступінь зайвої ваги. Просто розділіть нашу вагу в кілограмах на наш зріст у метрах у квадраті. Якщо ми важимо 62 кілограми і вимірюємо 1,70, нам доведеться розділити 62 на (1,70) 2. Результат буде 21.4. Експерти погодились, що ІМТ нижче 18,5 свідчить про малу вагу. Між 18,5 і 24,9 - нормальна вага. Від 25,0 до 29,9 ми маємо зайву вагу. А старше 30 ми страждаємо ожирінням. Понад 40 - це відображення ожиріння хворобливий.