СУМННА ЗМІНА

Немає математичної формули для схуднення, але є кілька ключів, які ви можете спробувати. Цей дієтолог і тренер хотів поділитися ними

Кому це не подобається піти їсти на вулицю, повечеряйте в ресторані, снідайте у вашій улюбленій кондитерській. Словом, насолоджуватися годування що ти почуваєшся як завжди. Ви знаєте, що це паралельна реальність, і що якщо ваші гени не є генами Супермена, це неможливо. Якби ти це зробив ти б товстіла кожен грам.

дієти

Як ви думаєте, чи існує формула отримати його чи це утопія? Відповідно до Софі Гвідолін, це можливо. Ця мати чотирьох дітей та особиста тренерка тримає ключ до виліпленого тіла без дієт ні жорстких режимів. Як?

Я вилучив із їжі дві-три речі і схуд на 22 кіло

29-річний, який схудла на 30 кг без обмеження будь-якого прийому їжі три клавіші він це робить, коли вони виходять їсти з його сім’єю. Вона є шанувальницею гнучких планів харчування і каже, що "у вас може бути все без проблем".

Приховані калорії

Його перша порада - це у вас є будьте обережні з їжею. Якщо ви сидите на дієті, перше, що вам слід зробити, якщо ви виходите на вулицю, це пам’ятати, що страви в ресторані відрізняються від домашніх страв і, як правило, містять більше калорій. "У них багато приправ, олій і забагато соусів. Ви були б здивовані, дізнавшись додаткова кількість добавок у них є кожна приправа ", - запевняє він" Daily Mail ".

Баланс і помірність - запорука всього. Але ніколи нічого не обмежуйте, бо це створить тривогу, і це буде набагато гірше

Правда в тому, що не всі однакові. A нове дослідження, опублікований у "Поточній біології", довів, що залежно від часу доби наше тіло горить більш-менш. Більш конкретно, було підтверджено, що в стані спокою наше тіло споживає їх до 10% більше вдень ніж перше, що вранці. Тож, мабуть, найкраще - снідати вдома і їсти на вулиці.

Створіть план

"Кращий полягає в тому, щоб піти далі і знати, про що ви збираєтесь просити. Перевірте меню на вашому веб-сайті або заздалегідь і сплануйте решту страв, які ви збираєтеся їсти протягом дня. "Якщо ви знаєте, що збираєтеся їсти макарони, найкраще їсти білки або навпаки. Якщо ви збираєтеся приймати вуглеводи вдень, не робіть цього вночі", - пояснює він.

Крім того, цілком можливо, що деякі заклади мають збій їжі та вкажіть, скільки калорій ви збираєтеся вибрати. Дослідження з чого складається харчова речовина щоб ви знали і усвідомлювали те, що вкладаєте у своє тіло.

Не падайте духом

Навіть якщо ви щось впадаєте, не переставайте намагатися залишатися на правильному шляху. "Ви не рятуєтесь від обмежувальної дієти. Ви лише насолоджуєтесь тим, що їсте. Ніколи не відчувайте провини за те, що ви їсте. Їжа є необхідною подією, але намагайтеся не випивати ", - говорить він.

Найкраще - йти вперед і знати, про що ти будеш просити. Перевірте меню на їх веб-сайті та сплануйте решту страв, які ви збираєтеся їсти протягом дня

"Ви повинні знати, що вибрати. Вранці сніданок білковий коктейль з волоських горіхів, вівсянки та кленового сиропу. Згодом я вправляюся і трохи закушую чи інший невеликий шейк, щоб повезти дітей до школи. Коли я роблю обід Я готую більше для інших днів, і це, як правило, шматок курки, фарш і якийсь супровід, майже завжди овочі ", продовжує він.

Обов’язково вечеря досить скоро і насолоджуйтесь перед сном. "Я зазвичай люблю пообідати трохи риби та фруктів", - додає він. Він не тренується щодня і зосереджується на вживанні цільної їжі. "Навчання самому собі в харчуванні та навчанні має важливе значення, щоб звичка стала реальністю. Поставте мету і створіть план, який підходить саме вам ", - говорить він.

гнучка дієта Це стиль харчування, який не має чітких правил або рекомендованої кількості калорій, які ви повинні досягти, які є здоровими та підтримуються. "Баланс і помірність вони є ключем до всього. Але ніколи нічого не обмежуйте, оскільки це створить тривогу ", - підсумовує він.