Ви запитуєте, ми відповідаємо: тренінг степерів HIIT
Чи можна застосувати тренінг бігу по сходах до степпера? Це питання надіслав до редакції читач Іван.
Питання від Іванки
Привіт, я прочитав ваші статті на Cviète.sk, а щодо вправи на степпер та статті про біг по сходах, я хотів би запитати, чи можна також застосувати тренінг HIIT щодо бігу по сходах до степпера.?
На отbzku відповідьb фітнес трйнер, інж. Міхал Лендель:
Відповідь - так, але спробуємо пояснити це детальніше, щоб усі зрозуміли, чому це так.
ХІІТ
High Янапруженість Яnterval Тдощ = HIIT. Останнім часом це дуже популярний тренінг завдяки його позитивним рисам:
- високе спалювання жиру
- вдосконалення серцево-судинної системи
- займає мало часу
- та багато інших.
Як цей трйНін працює?
Це триває приблизно від 18 до 20 хвилин, чергуючи високі інтервали високоінтенсивних вправ з наступним коротким відпочинком середньої інтенсивності. Будь-яка вправа може бути включена в тренування, будь то власне тіло, гантелі або будь-який пристрій.
Звідси випливає, що тренування HIIT на степпері настільки можливе, як, наприклад, виконання спринтів або англійської мови.
Яким він повинен бутиť HIIT і степери?
- Максимум 30 секунд, наступаючи на степпер
- 90 секунд наступання на степпер в помірному темпі
- Максимум 30 секунд, наступаючи на степпер
- 90 секунд наступання на степпер в помірному темпі
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- .
- Максимум 30 секунд, наступаючи на степпер
- 90 секунд наступання на степпер в помірному темпі
Перед практикуванням HIIT обов’язково розминайтесь стрибковою лялькою принаймні п’ять хвилин вправ і ретельно розігрівайтесь динамічним розтягуванням. Після тренування виконайте статичну розтяжку. Завдяки цьому ви не ризикуєте отримати будь-які травми і отримаєте лише користь від тренувань.
Автор статті
Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. класу
Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.