Ви запитуєте, ми відповідаємо: тренінг степерів HIIT

Чи можна застосувати тренінг бігу по сходах до степпера? Це питання надіслав до редакції читач Іван.

степпер

Питання від Іванки

Привіт, я прочитав ваші статті на Cviète.sk, а щодо вправи на степпер та статті про біг по сходах, я хотів би запитати, чи можна також застосувати тренінг HIIT щодо бігу по сходах до степпера.?

На отbzku відповідьb фітнес трйнер, інж. Міхал Лендель:

Відповідь - так, але спробуємо пояснити це детальніше, щоб усі зрозуміли, чому це так.

ХІІТ

High Янапруженість Яnterval Тдощ = HIIT. Останнім часом це дуже популярний тренінг завдяки його позитивним рисам:

  • високе спалювання жиру
  • вдосконалення серцево-судинної системи
  • займає мало часу
  • та багато інших.

Як цей трйНін працює?

Це триває приблизно від 18 до 20 хвилин, чергуючи високі інтервали високоінтенсивних вправ з наступним коротким відпочинком середньої інтенсивності. Будь-яка вправа може бути включена в тренування, будь то власне тіло, гантелі або будь-який пристрій.

Звідси випливає, що тренування HIIT на степпері настільки можливе, як, наприклад, виконання спринтів або англійської мови.

Яким він повинен бутиť HIIT і степери?

  • Максимум 30 секунд, наступаючи на степпер
  • 90 секунд наступання на степпер в помірному темпі
  • Максимум 30 секунд, наступаючи на степпер
  • 90 секунд наступання на степпер в помірному темпі
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • .
  • Максимум 30 секунд, наступаючи на степпер
  • 90 секунд наступання на степпер в помірному темпі

Перед практикуванням HIIT обов’язково розминайтесь стрибковою лялькою принаймні п’ять хвилин вправ і ретельно розігрівайтесь динамічним розтягуванням. Після тренування виконайте статичну розтяжку. Завдяки цьому ви не ризикуєте отримати будь-які травми і отримаєте лише користь від тренувань.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.