Солодкі та низькокалорійні мрії

Чи знали ви, що відсутність сну товстить? Можливо, так, можливо, те, що ви не враховували, полягає в тому, що закриття очей і спокійний відпочинок має зворотний ефект

Поганий нічний сон не тільки призводить до поганого настрою, змушує вас виснажуватись і виснажує вашу продуктивність протягом решти дня, він також допомагає жир стає сильним на животі та ногах. Читаючи, виявляється, що поганий сон - це не тільки кошмар для вашого настрою, а й для вашої статури хто бачить, як ваші дієти щодо схуднення знищуються з кожною безсонною ніччю.

способами

Також це не новизна: різні наукові дослідження показали, що неправильний відпочинок принаймні 8 годин підвищує рівень кортизолу - відомого як гормон стресу - змінюючи роботу кишкові бактерії і, як наслідок, уповільнення нашого метаболізму. Хоча ви думаєте, що стільки скручувань може служити вправою, насправді поворот у ліжку з одного боку матраца на інший означає, що наше тіло не користується перевагою ночі, щоб залишатися активним і спалювати жир.

Підтримка кімнатної температури не вище 19 градусів допомагає вивести на 7% більше калорій, ніж якщо ми дозволимо керуватися класичним 21 градусом

Нічого страшного, існує незліченна кількість прийомів, щоб краще спати вночі, які можуть допомогти вам заснути. Але що, якби ви також пришвидшили процес спалювання жиру за менші години? Для цього слід дотримуватися зібраних порад Едуард пров у “Здоров’ї чоловіків”, і будьте обережні, бо вони не мають нічого спільного з класичним гарячим душем та вимкненням усіх технологічних пристроїв. Ці вони працюють і допоможе вам схуднути швидше, ніж простий сон.

1. Переходячи від овець, рахуйте ваги

Якщо, виходячи з роботи, ви витрачаєте певний час, відвідуючи тренажерний зал, щоб займатися підйомною вагою, ви помітите це майже більше у талії, ніж у зміцнених руках. Це продемонструвала група експертів у «Міжнародному журналі спортивного харчування», де вони пояснили, що виконання цього виду вправ прискорює швидкість метаболізму під час тренувань. Наступні 16 годин. Що означає, що поки ви спите, ваше тіло продовжує працювати, щоб підтримувати вас у формі до наступного ранку.

2. Оновіть білковий коктейль

"Після тренування вам потрібно нагодувати м’язи голодними до казеїну", Комет Лейн, який рекомендує додавати цей білок у наш регулярний шейк після тренування (який, якщо це не входить у ваші плани, можливо, вам слід почати це робити), включаючи трохи молока або інші ферментовані похідні, такі як йогурт або свіжий сир. Виявляється, це фосфопротеїн Повільне вивільнення засвоюється в організмі потроху, підтримуючи активний обмін речовин протягом восьми годин після прийому. Точно, спалювання жиру лежачи в ліжку. І не тільки це, було показано, що казеїн збільшує синтез білка, який допомагає виводити до 35 калорій більше на день, не докладаючи більше зусиль, ніж натискання на змішувач і відхід до сну.

Флавоноїди, що містяться в зеленому чаї, прискорюють метаболізм, допомагаючи спалити до 3,5% більше калорій за ніч

3. Холодно, але багато

Щоб розслабитися і заснути, як тільки візьмете горизонтальне положення в ліжку рекомендується приймати гарячу ванну, ще краще, якщо це робиться в середовищі з запахом есенцій, таких як лаванда. Але якщо ви хочете схуднути, вам краще стерти цю пораду з розуму. Принаймні, так попереджає дослідження, опубліковане в "PLoS ONE", згідно з яким витримка під струменем крижаного душу всього 30 секунд радикально активує наш коричневий жир до такої міри, що ми можемо спалити 400 зайвих калорій поки ми спимо. "Обов’язково покладіть голову під кран: на задній частині шиї та плечей зберігається найбільше коричневого жиру", - рекомендує Лейн.

4. Спати в прохолодному приміщенні

Ви вже чули, наскільки необхідно провітрювати спальню вдень, щоб, коли ми йдемо спати, простирадла та подушки добре провітрювались, щоб навколишнє середовище було приємним і чистим. 'Так, звичайно. З холодом назовні я збираюся залишити відкритим ', скажете ви, візуалізуючи своє холодні ноги. Ну, ви знаєте, що чим менше тепла, тим краще, тим краще, і не тільки завдяки тому, що ви збираєтеся економити на опаленні цієї зими.

Обов’язково засуньте голову під кран - на задній частині шиї та плечей зберігається найбільше коричневого жиру

У той же спосіб, що і попередній пункт, прохолодніше ваша спальня. За даними Британського національного інституту охорони здоров’я, підтримуйте температуру в приміщенні не вище ніж 19 градусів Цельсій допомагає вивести на 7% більше калорій, ніж якби ми дозволяли керуватися класичним 21 градусом. Ви не замерзнете, а отримаєте, що ваше тіло має спалювати жир, щоб підтримувати температуру тіла в межах норми.

5. Не все варто: прийміть цей гарячий настій

Не, Джудіт Маско і його рекламований трюк двох щоденних зелених чаїв для виведення токсинів не був фіктивним. Згідно з дослідженнями, опублікованими в American Journal of Clinical Nutrition, флавоноїди, що містяться в цьому конкретному виді інфузій, прискорюють метаболізм, допомагаючи нам згоряти до На 3,5% більше калорій протягом ночі, якщо ми позбавляємося від гарячої чашки.