Здоров'я

Якщо ви намагалися пропустити прийом їжі, ви повинні знати, що, крім помилки, це спричиняє ефект відскоку на наступний прийом їжі. Всі трюки, щоб ваш режим працював, тут

Однією з ваших резолюцій на новий рік є позбутися цих зайвих кілограмів. Ти починаєш беззначна дієта Ю. ви не отримуєте очікуваних результатів. Що відбувається? Чому здається, що вони працюють на всіх, а ні - ні? Перш ніж думати, що ви з іншої планети, майте на увазі, що ви не самотні: 81% іспанців визнали невдачу у своїй спробі сісти на дієту, незважаючи на те, що 76% визнають, що почуваються комфортно у своєму поточному розмірі штанів. До цього висновку дійшло опитування "XLS Medical", проведене Іспанським товариством вивчення ожиріння (SEEDO), в якому проаналізовано фактори успіху та невдачі при спробі схуднути. Але тут це не служить такому, як про "зло багатьох, втіху дурнів", бо є рішення для цього режими дійсно ефективні, і ви можете захиститися від тих невидимих ​​гоблінів, які бойкотують ваші спроби досягти ідеальної ваги.

таке

Передайте себе в руки експертів

Найкращий прозелітизм для будь-якої дієти - це зустріч із другом, що страждає на інфаркт. Коли ви запитаєте його про те, як йому вдалося залишити позаду ці зайві кілограми, йому не складе труднощів детально пояснити проведене ним лікування. Можливо, ви дотримувались дієти з журналу, книги або дієти, створеної для вас. А ти наступного дня, Ви копіюєте його дієту, бо вона однозначно працює І все ж це не дає вам однакових результатів. Що відбулося? Ну що не всі дієти працюють однаково для всіх.

Найкраще, що ви звертаєтесь до дієтолога, який готує його відповідно до ваших потреб. Щоб дотримуватися дієти, вона повинна адаптуватися до вас, а не навпаки: до ваших витрат калорій, до кількості прийомів їжі, до того, чи потрібно вам йти до ресторан, до продуктів, які вам найбільше подобаються, і тих, які ви ненавидите, до кількості ваги, яку ви маєте намір втратити. Дієтолог врахує всі ці змінні та запропонує вам індивідуальний план, якого ви зможете дотримуватися без труднощів.

Дієта є. дієта

Це здається очевидним, але це не так. Шукаєте дієти чи дива для всіх проблем у своєму житті? Чому ви хочете схуднути? Це головний фактор, щоб не відмовлятися від нього, оскільки в більшості випадків Йдеться не про схуднення, а про здобуття самооцінки. Згідно з опитуванням SEEDO, в ході якого було опитано майже 3000 людей, причинами, які змушують нас спробувати схуднути, є: почуття здоров’я (82,8%), покращення самопочуття в нашому одязі (85,6%), врівноваження емоційного стану (78,8% ), знайти роботу (65,4%) та покращити статеве життя (58%).

Чекаючи, поки дієта виправить наше життя, це лягає на неї тягарем, що в кінцевому підсумку стає двосічним мечем. Нова схема харчування сприймається як намагання досягти мети, яка має мало спільного з масштабами. І в той момент, коли зазнав невдачі в області, в яку були вкладені надії, вже у нас є привід відмовитися від дієти. Якщо цей хлопчик чи дівчина ігнорує вас, у вас вже є ідеальний привід роздутися кексами: "За те, що мені послужило, щоб позбавити себе їх їсти", можна сказати. Дієта, щоб працювати, не повинна мати сильних емоційних прив’язок.

Ні, ми не знаємо стільки, скільки думаємо

Ми живемо в епоху надмірної інформації, і думаємо, що все знаємо. Раніше єдиним аргументом, в який нам потрібно було вірити, було те, що "це було сказано по телевізору", а тепер його замінили на "Я читав це в Інтернеті". Але не все, що з’являється на веб-сайті, перевіряється і ви повинні знайти справді надійні джерела, з дієтологами та престижними медичними асоціаціями. 65% іспанців впевнені, що обирають для свого раціону найкорисніші продукти. Ви серед них? Що робити, якщо ви перевірите, чи справді ваші харчові істини справді відповідають дійсності?

Видалити групу продуктів

У нас є давня концепція дієт, заснована на іудео-християнському почутті провини: ми повинні жертвувати собою, голодувати, відмовлятися від їжі, яка нам подобається, і ми досягнемо раю розміру S. Але хороша дієта не повинна зосереджуватися на заборона. Наприклад, кілька років тому стало модно обійтися без вуглеводів і навіть клітковини вибирайте їсти лише білок. Нестача вуглеводів допомагає нам у травленні та дає нам енергію як фізично, так і розумово. Без них не обійтися. І полягає в тому, що дієта не повинна полягати в тому, щоб позбавити себе багатьох речей, а потім повернутися до дієти, яку ми мали раніше. Успіх режиму є встановити рекомендації щодо здорового харчування, які тривають з часом і сприймаються не як відставка, а як внесок.

Пропустіть прийом їжі

Це дуже типово. "Я перестану вечеряти, щоб перевірити, чи не зніму я тих трьох кілограмів, які мене так турбують". І з якоїсь дивної причини це ніколи не спрацьовує, і зазвичай ти в кінцевому підсумку прокидаєшся з ведмежим голодом або зупиняєшся виходити вночі, щоб не бачити, як решта світу насолоджується монтадітосом. Відмова від прийому їжі є грубою помилкою з ряду причин. Одне з них полягає в тому, що організм, очікуючи, що ми будемо його голодувати, накопичує жир, щоб мати запаси. Це певне виживання, яке походить від печерних людей. З іншого боку, травлення спричиняє спалімо калорії. Багато дієтологів виступають за вживання п'яти страв, не дуже рясних, щоб уникнути почуття голоду, регулювати стрибки інсуліну та спалювати калорії в процесі травлення.

Не пити достатньо води

Завжди вважалося, що питна вода допомагає схуднути, але до цього часу не було наукових доказів. Недавнє дослідження, проведене в Німеччині та опубліковане в "Американському журналі клінічного харчування", показало це люди, які збільшили споживання води на один літр, втратили від одного до двох кіло. Добре зволожений, метаболізм прискорюється, і таким чином легше спалювати калорії. Здається, це пояснення, чому вживання води допомагає схуднути.

У вас є мобільний пристрій iOS або Android? Завантажте додаток Vanitatis на свій телефон або планшет і не пропустіть наші поради щодо моди, краси та способу життя. Для iOS натисніть тут, а для Android - тут.