Ви не розумієте, чому і ваш двоюрідний брат, і ваш сусід, і друг друга режиму працювали ідеально, і ви не втратили ні грама. Ось чому
Ви вже втратили рахунок, скільки дієт ви намагалися скинути ті зайві кілограми, які міцніють у вашому животі, стегнах і стегна. Справа в тому, що ви не розумієте, чому і ваш двоюрідний брат, і ваш сусід, і друг друга режиму працювали чудово, і ви втратили нам ні грама. `` Але я зробив те саме! '', - викличете ви пекучим обуренням. Nчи це ти –І в цьому випадку не «це я», - ваш метаболізм сприйняв це настільки спокійно, що, по суті, це зовсім не допомогло зробити вашу операцію бікіні якоюсь метою.
Технічно метаболізм - це сукупність хімічних процесів, що здійснюються клітинами живих істот для виконання всіх власних функцій. І перетворення поживних речовин в їжі в різні форми енергії є одним з основних її завдань.
Якщо ви не висипаєтесь, ви отримаєте сигнал, що вам потрібно більше енергії, і почуття голоду посилиться у вашій голові та животі
Коли мова йде про метаболізм 'повільний' або "швидкий", Це стосується швидкості, з якою тіло виконує ці функції. Чим вищий показник вашої роботи, навіть якщо ви не займаєтеся фізичними навантаженнями, тим більше шансів схуднути. "То що трапляється, що мій метаболізм ледачий?", - можливо, вам цікаво. Якщо ви сумніваєтесь, збільште свою інтенсивність роботи, дотримуючись цих простих рекомендацій.
1. спати
Шість, сім чи дев'ять? Ви вже прочитали стільки суперечливих рекомендацій, що навіть не уявляєте, скільки годин вам доведеться спати, щоб ваш відпочинок мав той неймовірний аналог схуднення, коли ви "лежите". Однак, як і в багатьох інших речах у житті, здається, що важливим є не стільки кількість, скільки якість.
"Коли ми не висипаємось і недостатньо відпочиваємо, це сильно впливає на два гормони в нашому організмі: грелін і лептин", - пояснює психолог Шелбі Гарріс в "Психологія сьогодні". Грелін відповідає за визначення апетиту, і його дія вночі означає, що ви відчуваєте голод. Інша крайність - лептин, гормон, який вказує на ситість і каже нам перестати їсти. Це контролює обмін речовин жиру, контролюючи, скільки енергії надходить в організм, регулюючи голод.
Якщо ви не висипаєтеся, навіть якщо ви скорочуєте години сну лише на кілька ночей, у вашому організмі буде більше греліну, ніж лептину, тому ви отримаєте сигнал, що вам потрібно більше енергії, а почуття голоду буде сильним у вашій голові та животі.
2. Перейдіть на зелений чай
Ідеальний природний антиоксидант, який допомагає організму вивести токсини, зелений чай містить найкорисніші речовини, які називаються катехіни. Вони, серед іншого, діють безпосередньо в організмі, активізуючи обмін речовин, так що він починає спалювати жир. "Включення від двох до трьох чашок на день, які ви чудово можете взяти як супровід до основних страв, може допомогти вам отримати 80 додаткових калорій, яких у вас не було", - рекомендує він Франческа Менато у британській версії "Жіноче здоров'я".
3. Остудись
Вам також не потрібно залишатися кріогенним Walт Дісней, але різні дослідження підкреслювали, що ідеальна температура навколишнього середовища для схуднення становить 15 градусів за Цельсієм. Таким чином ми активізуємо метаболізм, щоб хороший жир, відомий як коричневий або коричневий жир, активувався і спалював калорії, допомагаючи організму регулювати температуру тіла. Ви відчуєте озноб, але варто переконатися, що ваша спальня вночі входить у щось прохолодне.
Якщо ви вибрали правильний час випити чашку кави за годину до початку тренувань, ви можете спалити до 15% більше калорій
Зверніть увагу на інший метод, який є трохи більш радикальним: згідно з дослідженням, опублікованим у “PLoS ONE”, витримка під струменем крижаного душу всього 30 секунд радикально активізує наш коричневий жир до такої міри, що ми можемо спалити 400 зайвих калорій поки ми спимо. Спробуйте зосередити артишок на шиї та плечах - двох областях, де зберігається найбільша кількість коричневого жиру.
4. Кава перед тренуванням
Це допомагає вам прокидатися вранці, але це не просто вас; кава впливає на ваш метаболізм, даючи їй сигнал пробудження, щоб почати працювати, це вже час. За підрахунками, наш організм починає працювати приблизно через три години після вживання дози кофеїну, тому, якщо ви оберете зручний момент Щоб випити чашку за годину до початку тренувань - або в тренажерному залі, або гуляючи принаймні півгодини та у відповідному темпі - ви можете спалити до 15% більше калорій. Звичайно, не переборщуйте з кількістю, тому що якщо ви п'єте більше чотирьох на день - розуміючи, що мова йде про чашки, а не про миски для сніданку - ви пом'якшите цю велику нагороду.
5. Включіть білок у свій раціон
"Наше тіло займає більше часу і потребує більше енергії для розщеплення та перетравлення білків, ніж для переробки інших поживних речовин", - пояснює він. Девін Хаман, директор Центру омолодження Беверлі-Хіллз, у "Medical Daily". Зокрема, тіло проводить навколо 20-30% калорій які забезпечують засвоюваність білка порівняно з 5 або 15%, необхідними для жирної їжі або вуглеводів.
Звичайні аеробні вправи не служать для нарощування м’язів, і після закінчення тренування ми припиняємо спалювати калорії
Таким чином, всупереч тому, що відбувається, коли ми їмо вуглеводи які відразу ж накопичуються у нашому животі та стегнах у вигляді жиру, надлишок білка служить для нарощування м’язів, що в свою чергу прискорює метаболізм. Тож якщо ви хочете швидко схуднути, не завадить, якщо у вашому раціоні достатньо м’яса, риби, бобових, яєць, сиру та горіхів.
6. Тренуйся, але так
Про нього так багато говорять, що ви починаєте думати, що тренінг з моди може бути ефективним, і він є. Експерти сходяться на думці, що інтервальне тренування високої інтенсивності (більш відоме як HIT, з його скороченням англійською мовою), є найефективнішим способом схуднення за менший час та активізації нашого метаболізму.
Звичайні аеробні вправи не корисні для нарощувати м’язи і після закінчення тренування ми припиняємо спалювати калорії. Однак, слідуючи таблиці активних занять високої інтенсивності - або іншими словами, розтягуючи свої сили до межі на одну хвилину, відпочиваючи іншу, та виконуючи інше інтенсивне заняття іншої вправи, наприклад, «спринт» або раунд віджимань - тіло вимагає енергії набагато довше, спалюючи жир під час більше годин що робити, якщо ви 30 хвилин біжите в легкому темпі.