довше

Секрет довголіття - в їжі. Проживіть довге і безболісне життя завдяки трюкам, які дозволять вам це робити.

Одним з принципів довголіття є правильне харчування. Якщо ви хочете дожити до здорової старості, надихайтеся цими порадами, які підкажуть, що є оптимальним для вашого здоров’я.

1. Пийте каву або чай

Обидва популярні гарячі напої знижують ризик високого кров’яного тиску. Поліфеноли та катехіни в них також знижують ризик раку, діабету та серцево-судинних захворювань. Ідеально пити каву та чай без підсолоджувачів, які додають нездорову калорію у ваш раціон та пошкоджують зуби.

2. Їжте горіхи

Вже проведено ряд досліджень, які показали, що горіхи запобігають серцевим захворюванням, підвищеному тиску, запаленню та діабету та допомагають зменшити жир на животі. Крім того, підтверджено, що якщо ви їсте щонайменше 3 жмені горіхів на тиждень, ризик передчасної смерті знизиться на 39 відсотків.

3. Не забувайте про куркуму

Ця спеція відома своїм протизапальним ефектом. Куркумін покращує роботу мозку, знижує ризик серцевих захворювань, а також служить профілактикою проти раку.

4. Їжте рослинну їжу

Дієта, багата фруктами та овочами, пов’язана з меншим ризиком передчасної смерті, раку, порушень обміну речовин, хвороб серця, депресії та розладів мозку. Завдяки рослинній дієті ви отримуєте багато вітамінів, антиоксидантів, фолієвої кислоти та поліфенолів. Веганські та вегетаріанські дієти зазвичай знижують ризик передчасної смерті на 12-15 відсотків.

5. Вживайте алкоголь лише зрідка

Часте вживання алкоголю пов’язане із захворюваннями печінки, серця та підшлункової залози. Крім того, це збільшує ризик передчасної смерті. З іншого боку, випадкове вживання алкоголю сприяє загальному здоров’ю та зменшує ризик смерті від хвороб.

Рекомендації лікарів різняться, але загалом не слід випивати більше 14 склянок або склянок алкоголю на тиждень.