Не панікуйте, якщо ваш одяг не підходить, ми пропонуємо ряд вправ для ефективного схуднення, які ви також можете робити вдома

вправи

Приходить тепло, а з хорошими температурами приходить зміна гардеробу. Ми знову знімаємо шари одягу, одягаємо одяг, який трохи більше демонструє нашу фігуру, і приміряємо торішній одяг. І коли ми рятуємо цей одяг, ми з жахом усвідомлюємо, що він трохи ближчий, ніж ми пам’ятали ... Що якщо нам пощастить отримати. Одна з областей, яка є найбільш суперечливою І найпомітнішим у літньому одязі може бути живіт. Вечірки та широкий одяг змусили нас нехтувати собою трохи більше, ніж слід, і нам може не сподобатися те, що ми зараз бачимо в дзеркалі. Щоб ви не панікували, ми пропонуємо серію вправи для схуднення живота ефективно, і це ви також можете робити вдома. Одягніть знову ті вбрання, які вам так подобаються, і наважтесь повернутися на пляж без комплексів.

Вправи для схуднення в домашніх умовах

Щоб ці вправи були дійсно ефективними, ви повинні мати силу волі та бути постійними. Результати не досягаються за одну ніч. Але якщо ви це зробите три-чотири дні на тиждень, Не пропускаючи процедури, ви, безумовно, зможете побачити результати раніше, ніж очікували.

Також майте на увазі, що це не просто вправи. На додаток до вправ, щоб схуднути, спробуйте мати здорове харчування і будь маленьким сидячий решту дня. Якщо ви робите такі речі, як прогулянки до місць, а не за кермом, вони є деталі, які можуть змінити ситуацію. Будьте послідовними у своєму харчуванні та своїх розпорядках. Проаналізуйте, що ви можете щодня змінювати, щоб покращити своє здоров’я та своє статура за допомогою дрібних деталей.

Без подальших затримок, давайте розглянемо вправи для схуднення живота, які ми підготували для вашої рутини.

Хрускіт, що лежить на підлозі

Це майже напевно найвідоміша вправа. Залежно від того, як ви це робите, воно буде зосереджено на тій чи іншій частині кишечника. Але основний, саме той, який ми пояснимо нижче, допоможе вам зменшити нижній живіт.

Для цього ляжте на спину на килимок. Зігніть коліна шкірою на підлозі. схрестіть ваші руки на грудях і піднятися на багажник за допомогою абс зробити силу. Будьте дуже обережні з хребтом, він повинен бути прямим. Ви також можете зробити це, поклавши руки під шию. Але будьте дуже обережні, якщо будете робити це, оскільки у вас виникне спокуса застосувати силу руками і ви можете травмувати шию.

Для початку зробіть 3 підходи по 20 повторень і збільшувати кількість сеансів та кількість підйомів щотижня.

Вправи на ножиці

Продовжуйте лежати спиною на килимку. Руки можуть бути витягнуті в сторони тіла або під сідницями. Останнє є кращим, щоб хребет був максимально прямим. У такому положенні підніміть ноги на одну або два фути від землі, відкрити їх і при закритті перехрещувати одне над іншим. У кожному повторенні чергується той, що проходить над і під. Намагайтеся тримати ноги від землі однаково під час вправи. Понад усе не торкайтеся землі поки не закінчите.

Як і в попередньому випадку, зробіть 3 підходи по 20 повторень і збільшуйте щотижня і в міру освоєння вправи.

Усуньте живіт, роблячи праску

Дошки - це вправи для схуднення живота вони можуть здатися дуже простими з першого погляду. Але коли ти робиш їх, ти розумієш, що вони складніші, ніж здаються. Але якщо ви здатні витримати, ви можете продемонструвати кишок заздрості.

Для виготовлення тарілки правильно, позиція дуже важлива. Ви повинні встати на килимок, спираючись на кульки ніг і на руки. Y ваше тіло повинно бути абсолютно прямим. Ви повинні зауважити, що сідниці не мають тенденції підніматися до стелі або що вони падають. Лікоть повинен знаходитися під плечем, утворюючи кут 90 градусів. Ви повинні бути особливо обережними зі спиною.

Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд і повторити три рази. Це може здатися безглуздим, але коли вам вдасться зберегти цю позицію, саме ваш живіт змусить вас затриматися. Можливо, одна з найефективніших вправ для схуднення.

Вправа у V

Щоб зробити цю потужну вправу для схуднення, вам доведеться робити все зі свого боку. Перебуваючи на килимку, підніміть тулуб і ноги, залишаючись підтримується лише на сідницях. В кінці ви сформуєте своїм тілом букву "V". Будьте дуже обережні зі спиною, щоб не поранити вас, вона повинна бути абсолютно прямою. Для початку можна зігнути коліна під прямим кутом. Коли ви засвоїте цю вправу, спробуйте повністю витягнути ноги до збільшити складність.

Ключ до цієї вправи - рівновага. Підтримувати рівновагу в такому положенні набагато складніше, ніж ви можете подумати. Абс дуже багато працює, щоб зберегти цю позицію. Ви не повинні дивуватися, якщо дні після виконання цієї рутини у вас є шнурки на шнурках. Якщо шнурки не з’являються, перевірте, чи все ви робите правильно.

Спробуйте робити 3 сеанси щодня, зберігаючи рівновагу протягом 30 секунд кожного разу. Якщо вам вдається зробити цей час без проблем, збільшуйте тривалість кожного сеансу. ! Вітаю ! Якщо вам вдалося просунутися вперед ви досягнете абс із сталі.