Тут ви знайдете повний посібник з вправ пілатесу, їх переваг, принципів, методів та ілюстративне відео, яке допоможе вам виконати рутину вдома.
Що таке вправи пілатес?
Вправи на пілатес - це фітнес-система, розроблена в 20 столітті Джозефом Пілатесом, німецьким культуристом, який назвав свій метод «Контрологією».
Творець вправ пілатес сказав, що ці вправи можуть вилікувати хвороби, оскільки вони сприяють здатності контролювати розум і, отже, тіло. За його словами, психічне здоров'я було безпосередньо пов'язане з фізичним здоров'ям.
Переваги вправ пілатес.
Вправи пілатесу мають функцію поліпшення гнучкості, м’язової сили та витривалості ніг, преса, рук, стегон та спини. Акцент робиться на вирівнюванні хребта та тазу, диханні та покращенні координації та рівноваги. Вправи на пілатес складаються з різних вправ різного ступеня складності, придатних як для початківців, так і для досвідчених користувачів. З часом інтенсивність можна збільшувати, оскільки умови організму пристосовуються до вправ.
Принципи вправ пілатесу.
Основними принципами методу пілатесу є контроль, концентрація уваги, свідоме дихання, центрування, розслаблення, рух та координація.
Метод вправ пілатес.
Метод вправ пілатес заснований на виконанні вправ самоконтролю з використанням ряду приладів і одночасно на підтримці тіла на твердій основі з метою досягнення контролю балансу тіла.
Кожен апарат має свій комплекс вправ. Більшість вправ, що виконуються на апараті пілатесу, є вправами на опір. Вони використовують стіни для забезпечення додаткової міцності. Використовуючи еластичні стрічки разом з опорою тіла, досягається прогресивний опір, що означає підвищений опір.
Найбільш широко використовуваним обладнанням є риформер - платформа у формі ліжка, яка рухається по рейках, виготовлених із сталі або дерева.
Іншим пристроєм є Cadillac (його також називають таблицею трапецій), де практикуючий може повіситися, використовуючи різні положення тіла за допомогою мотузок і шківів. Інші пристрої включають стілець, який використовується для тренування опору ніг і стовбура, який використовується для вправ і розтягування хребта.
В даний час для виконання вправ пілатесу використовуються інші аксесуари, включаючи пінопластові валики, великі кулі для вправ, спінінгові диски та стрічки опору.