Як схуднути без шкоди для здоров’я? Чи існує "правильна" дієта, затверджена дієтологами? Також дієти, каже Олена Зятенкова, лікар клініки гастроентерології, гепатології та внутрішньої медицини. В. Х. Василенко.
1. Класика жанру: нежирна дієта
Підсумок: Лікувальні дієти при ожирінні.
Основні характеристики: щоденна дієта в 1500 калорій обмежена, головним чином завдяки швидким вуглеводам: солодощі, цукор, ямочки, солодкі напої тощо. Хліб (бажано цільнозерновий або висівки з додаванням) - не більше 100-150 г на день. Жири - не більше 80 г, за винятком жирного м’яса, риби та сиру. Вміст білка в раціоні залишається незмінним або дещо збільшеним, приблизно 60 г на день (квасоля, яєчний білок, нежирне м’ясо). споживання білка збільшує споживання енергії для його засвоєння, створює відчуття ситості.
Заборонений лікер як висококалорійний, різко обмежується сіль.
Дієта: 5-6 разів на день, їжа в достатньому обсязі до насичення.
Основа меню: продукти, багаті вітамінами, макро- та мікроелементами та клітковиною.
Плюси: Як і всі Лікувальні дієти Ця система оптимізує продуктивність, тому вона є більш збалансованою та здоровою; підходить при захворюваннях шлунково-кишкового тракту; підвищена стійкість до стресів в організмі.
Недоліки: є ймовірність невдачі, необхідно перекласти руки, щоб переїсти.
Догляд за фактами: відчуйте ситість, їжте печиво та сандвіч з єпископа мінімум 3000 ккал, а ось овочі, каші, каші - 1500 ккал.