дієта для набору м’язової маси Це один із найпривабливіших, що існують сьогодні. І це те, що немає сумнівів, що ми живемо в суспільстві іміджу. Суспільство, в якому, хочемо ми цього чи ні, культ тіла є одним із критеріїв ідентифікації. Це реальність, яку ми не можемо заперечувати.
У цьому контексті є люди, які дуже серйозно сприймають завдання завжди демонструвати свій найкращий зовнішній вигляд. Будучи мускулистим - одна з найцінніших характеристик. Тому, якщо ви хочете цього досягти, тоді ми пояснимо, як зміцнити м’язи.
Але спочатку ми рекомендуємо вам поглянути на наш Дієтичні курси або наш Магістр дієтології та дієтології. Якщо одним із ваших пріоритетів є харчуватися здорово, тепер ви можете вивчати мистецтво складання здорової дієти у своєму власному темпі.
Ключі дієти для набору м’язової маси
Якщо ви хочете набрати м’язи, вам знадобиться не тільки дієта, яка переслідує цю мету. Вам потрібно буде доповнити дієту, яку ми будемо рекомендувати, фізичними вправами. Щоб досягти тонусу м’язів, не слід займатись аеробікою, з якої ми зазвичай починаємо у тренажерному залі.
Навпаки, вони повинні мати справді анаеробний ритм. І це те, що коли ми хочемо, щоб наші м’язи швидко зростали, нас цікавлять вправи з певною раптовістю. Ми маємо на увазі, наприклад, серію низьких повторень з великою вагою або з великим навантаженням. Ці сеанси, на відміну від тих, що мають більше повторень та меншу інтенсивність, змусять наші м’язи швидко розвиватися.
Тому нехай порадять вас спортивні дієтологи. Майте на увазі, що вам не потрібна однакова дієта, якщо ви хочете схуднути, як ніби набираєте м’язи. Окрім дотримання вказівок цього кваліфікованого фахівця, ви повинні зберегти формулу для цього тонування. Ви повинні споживати більше калорій на день, ніж спалюєте. На 15-20% більше було б добре.
Однак не забувайте, що вони повинні бути сумісними з інтенсивними фізичними вправами. В іншому випадку ці вказівки щодо їжі зроблять вас товстими, оскільки м’язи важать більше жиру.
Як організувати рекомендації щодо такого роду дієт?
Ви повинні розуміти, що перші роки відвідування тренажерного залу є найбільш корисними для набору м’язів. Доведено, що це сезони, в яких ви отримаєте найкращі результати. Майте на увазі, що через кілька років ви отримаєте набагато більше, щоб отримати кожен кілограм м’язів.
Подібним чином, потреба вживати більше калорій, ніж споживає ваше тіло, є частиною цієї першої фази. Таким чином, ви досягнете необхідного обсягу. Майте на увазі, що поєднання фізичних вправ та дієти для набору м’язів має дуже швидкий простір для вдосконалення.
Можливо, після закінчення часу, щоб набрати обсяг, ви захочете зробити ще один крок, коли справа стосується формування вашого тіла. На цьому етапі ви можете перейти до етапу визначення. Але в цьому контексті вам доведеться зробити протилежне попередньому етапу. Тепер вам потрібно буде спалити більше калорій, ніж з’їсте. Таким чином ваші м’язи в кінцевому підсумку придбають більш естетичну форму.
В обидві фази вам буде зручно отримувати поради монітора тренажерного залу та дієтолога. Перший - рекомендувати вправи, які допоможуть вам досягти цілей, які ви собі поставили. Другий, зі свого боку, зможе підтвердити калорії, які ви спалюєте за день. Починаючи з основного обміну речовин і закінчуючи вправами, які ви робите.
У будь-якому випадку, як ця дієта для набору м’язової маси насичення передбачає багато їсти, це означатиме, що ви не пропускаєте жодної їжі. Вам доведеться робити п’ять пострілів на день. Тому рекомендації цього типу дієти не такі вже й неприємні для тих, хто їх дотримується, якщо порівнювати їх з іншими.
Які продукти займають місце в дієті для бодібілдингу?
Загалом, мають бути присутніми всі основні макроелементи. Жири, в їх найбільш здорових форматах, теж. Вони становитимуть чверть раціону. Інші три чверті, за різними оцінками, були б розподілені між білками та вуглеводами. Однак вуглеводи можуть досягати майже половини цієї дієти в деяких версіях.
Логічно, що мікроелементи також є важливими для того, щоб ця дієта була здоровою. Вітаміни та мінерали будуть проникати в організм, особливо у вигляді фруктів та овочів. Ви повинні споживати не менше двох шматочків фруктів на день. Але також пам’ятайте, що їжа тваринного походження необхідна для набору м’язів. І саме в цьому накопичується велика частка білків.
Отже, ви повинні їсти всі види м’яса. Зокрема, вас цікавлять птиці, а особливо птиця. Риба також займає особливе місце. Прикладом цього є консервований лосось, дуже типовий для цього типу дієти для набору м’язової маси.
Ми виділяємо інші продукти тваринного походження, такі як яйця. Вам слід приймати два-три на день, не забуваючи про молоко та його похідні, такі як сир.
Нарешті, для того, щоб м’язова маса зростала швидше, не слід нехтувати зволоженням. Займаючись спортом, слід випивати більше двох літрів на день. Важливо, щоб ви відновлювали рідину, втрачену під час фізичних вправ. Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу пити, оскільки це відчуття свідчить про початкову дегідратацію.
Яких продуктів ви повинні уникати на цій дієті?
Як і у інших планах здорового харчування, при харчуванні, щоб набрати м’язову масу та визначитись, потрібно нехтувати певними продуктами. Іншими словами, якщо ви хочете, щоб дієта для набору м’язової маси спрацювала, вас не цікавлять ті, які вважаються порожніми калоріями, ті, що товстять, але не містять макроелементів. Найбільш наочними прикладами є оброблені вироби або закуски, алкогольні напої та безалкогольні напої. Цукрова їжа також належить до цієї групи, оскільки вона не компенсує низького споживання енергії.
Поширені помилки в дієті для набору м’язової маси
Слідуйте одному дієта для набору м’язової маси та визначення, в той же час, що практикуючи відповідні вправи є основою для збільшення м’язів. Однак генетика та спадковий компонент також грають на свою карту. Тому важливо не застосовувати погані практики, які ускладнюють нам збільшення м’язів.
Ми розповідаємо вам, які найпоширеніші помилки. Брати до відома!
Протипоказання дієти для набору м’язів
Дотримуватися цієї дієти, не отримуючи достатньої кількості фізичних вправ, було б непродуктивно. Однак ще одним недоліком буде його проведення, починаючи із стану ожиріння. У такому випадку перед початком дієти для бодібілдингу було б доцільно дотримуватися дієти «спалювання жиру».
Як бачите, дієта для набору м’язової маси повідомляє швидкі результати, але за умови, що це доповнено хорошими заняттями фізичними вправами.