Якщо ви не знаєте, як прибрати зайві кілограми, які ви прийняли в Бенідормі, не хвилюйтеся: ось список продуктів, щоб ви худнули, навіть не підозрюючи про це

схуднути

Погодьмось: ви вгодовані після літа. Провівши місяць у шльопанці і купальнику, тепер вам доведеться повернути чінос і ті сорочки, які вам так подобаються. Але, проблема! Вони вас не закривають. Ай, друже, якщо це саме так стільки пива, тапас і вечірок бути не може. Однак не потрібно впадати у відчай. Все, що піднімається вгору, має зійти вниз. Y ваші 4 кіло не будуть менше. Тепер настав час контролювати все, що ти кладеш у рот (ми продовжуємо говорити про їжу, погану думку).

Ось список сім суперпродуктів, зібраний «Eatthis», який ви повинні з’їсти, якщо ви хочете видалити ці зайві грами менше ніж за місяць. Одні вас здивують, інші не дуже. Якщо ви спробуєте, розкажіть нам пізніше, як це пройшло.

1) Зелений чай

Окрім того, що він має мало калорій, зелений чай стимулює організм спалювати жир. Щоб ви не товстіли, ідеально взяти його у форматі в пакетиках, тому що, якщо ви берете його у порошку або в пляшках, ви можете отримати грам завдяки доданим підсолоджувачам.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в "The Journal of the American College of Nutrition", люди, які випивали чотири чашки зеленого чаю на день протягом двох місяців, втрачали в середньому на вісім фунтів більше, ніж ті, хто пив лише воду. І це не єдине: попередня робота, проведена в 2013 році та опублікована в European Journal of Nutrition, показала, що звичайні споживачі зеленого чаю, мабуть, менше важать і мають меншу талію, пояснили вчені, завдяки катехіни –Флавоноїди, безпосередньо пов’язані з втратою ваги– містять.

2) Мигдаль

Мигдаль - один з традиційно вживаних горіхів в Іспанії. І це не дивно, адже наша країна є другим за величиною виробником у світі після США. Ця їжа є джерело вітаміну В2 що сприяє підтримці шкіри та зменшенню втоми та втоми. Він також містить велику кількість магнію, клітковини та вітаміну Е. Це також настійно рекомендується сухофрукт для людей з гіпертонією, оскільки вміст натрію в ньому дуже низький (завжди, звичайно, у натуральному варіанті).

Дослідження людей із зайвою вагою та ожирінням виявило, що ті, хто їв мигдаль (чверть склянки) на низькокалорійній дієті, а не будь-яку їжу, насичену вуглеводами, швидше втрачали вагу. Те саме дослідження показало, що ті, хто їв горіхи протягом 24 тижнів втратив 62% у вазі більше, ніж тих, хто цього не зробив.

Для мигдалю, який допоможе вам схуднути, а не навпаки, ідеально з'їжте невелику порцію перед відвідуванням тренажерного залу. Інше дослідження, опубліковане в журналі "The Journal of the International Society of Sports Nutrition", показало, що робити це можна так спалювати більше жиру та вуглеводів під час навчання.

3) Фісташки

Фісташка - це національний продукт Ірану і один із найсмачніших горіхів, але не для того менш здорового: він є значні кількості міді, мінерал, який захищає пігментацію волосся і захищає клітини від окисного стресу; магній, який сприяє зменшенню втоми; та аргінін, чудове джерело рослинного білка.

Розслідування, проведене "Центром харчування людей", визначило це їжте фісташки у другій половині дня, способом клювання, сприяла зменшенню жиру в організмі та покращують рівень холестерину та тригліцеридів.

Недавнє дослідження, опубліковане в "New England Journal of Medicine", показало, що якщо ми додамо до нашої дієти помірну кількість фундука, мигдалю, волоських горіхів, арахісу або фісташок, ми зменшимо ризик страждати від серцево-судинні захворювання у 29% та у 11% ризик зараження раком. Не кажучи вже про його відомі властивості знижувати "поганий" холестерин (ЛПНЩ) і підвищувати "хороший" (ЛПВЩ).

4) Олія авокадо

Що, якби ми сказали вам, що можете зменшіть 20% живота за рекордний час? Дослідники з Університету штату Пен виявили, що споживаючи три столові ложки олії авокадо на день, вони втрачали цей відсоток жиру з живота.

5) Бобові культури

Навіть Організація Об'єднаних Націй (ООН) оголосила 2016 рік міжнародним роком бобових культур: настав час визнати безсумнівні переваги для здоров'я включення сочевиці, нуту або квасолі до нашого звичного раціону. Завдяки значному запасу білка та клітковини, вони також багаті мінералами (залізо, магній, калій, фосфор, цинк) та вітамінами групи В (тіамін, рибофлавін, ніацин, В6 та фолієва кислота), а також мають низький вміст жиру та відсутність холестерину.

Дослідження, проведене Університетом Манітоби (Канада), запевнило, що регулярне їх вживання також може допомогти контролювати та боротися з ожирінням. “Вони мають ряд важливих внесків у здоров’я. Допоможіть контролювати рівень цукру в крові, тому вони є підтримкою з точки зору холестерину та діабету ", - пояснив він у відео ФАО Marcela villareal, Директор Офісу для асоціацій, сприяння та розвитку потенціалу організації. Крім того, інші дослідження, опубліковані в “Британському журналі харчування”, показали, що вживання близько п’яти 200-грамових порцій бобових на тиждень ефективніше зменшує жир на животі та талії, ніж скорочення нашої дієти на 500 калорій щодня.

Дійові особи вражаючого різноманіття рецептів, їх можна зберігати місяцями, не втрачаючи поживних речовин, і, що не мало важливе значення, коли мова заходить про суперпродукти, вони дешеві.

6) Йогурт

Якщо ви доповнюєте свій раціон з вітаміном D і кальцієм, поживних речовин, що містяться в йогуртах, ви схуднете набагато швидше. Принаймні так визначає дослідження, опубліковане в "Nutrition Journal". До такого висновку дослідники дійшли після проведення а 12-тижневий експеримент. Люди, які їли йогурт, втратили набагато більше жиру, ніж група, яка цього не зробила. І його результати були помічені всього за 4 тижні.

7) Грейпфрут

Грейпфрут став зоряною їжею багатьох дієт, як завдяки своїй ситній силі (90% його вмісту - вода), так і по відношенню до деяких поживних речовин, які він містить, які допомагають знизити рівень інсуліну, гормону, відповідального за контроль над накопиченням жиру. Його калорії нижчі, ніж у інших цитрусових, таких як апельсин (на 32% більше калорій), мандарин (на 25% більше) або лимон (23%), що сприяло споживанню цього фрукта серед людей, які прагнуть схуднути. Це також джерело вітаміну С, клітковини та кальцію.

Хороша репутація, яку придбав цей фрукт, могла б змусити нас думати, що все це приносить користь від його споживання. Однак це не завжди так, залежно від того, з чим це поєднується, та проблем зі здоров’ям кожного. З іншого боку, їх не мало дослідження, які ставили під сумнів деякі властивості які вам дають або, принаймні, що знижують вашу користь для здоров’я.