Перше, про що слід пам’ятати, займаючись кардіотренажерами, - це те, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте
-
Підготовка лікаря 29.07.2019 18:47 год.
Неможливо дати точну відповідь, оскільки існує багато факторів, які втручаються для схуднення при використанні кардіотренажерів, хоча можна навести приблизну оцінку.
Час кардіо, золоте правило
Перше, що слід врахувати, це те, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте.
Крім того, виконуйте помірні фізичні вправи принаймні від 30 до 45 хвилин, три-п’ять днів на тиждень. Ви також можете чергувати свої тренування з низькою та високою щільністю щодня. Головне, щоб ви не працювали більше двох днів поспіль, щоб ваш організм встиг відновитися.
Види тренувань
Якщо ви хочете перейти від помірних до високоінтенсивних тренувань, вам слід розташувати частоту серцевих скорочень між 70 і 90%. Отже, ви знаєте, коли цей час, спробуйте сказати кілька простих слів. Коли ви говорите менше, ви вже в потрібному діапазоні.
З іншого боку, якщо ви хочете продовжувати з помірною інтенсивністю, пульс повинен становити від 50 до 70%.
Робити еліптичний велосипед протягом хвилини з високою інтенсивністю та ще хвилину на помірному рівні - хороший варіант вправ протягом приблизно 15 або 20 хвилин.
Схеми для силових тренувань, такі як бурпеї, домкрати, дошки та альпіністи, також допоможуть вам досягти своєї мети. Рекомендація - робити повний сеанс кожної вправи протягом 30 секунд без перерви, потім відпочити ще 30 секунд і перейти до наступної вправи, поки не досягне 20 хвилин.
Інші варіанти - це біг підтюпцем, їзда на велосипеді або використання еліптичної форми протягом 30-45 хвилин з низькою інтенсивністю.
На закінчення час кардіо Те, що ви повинні робити, щоб схуднути, є різним і залежить від ваших потреб, вашого графіку та уподобань.
Незалежно від того, яке середовище ви вибрали для вправ, зрештою ви втратите ці надокучливі зайві кілограми, якщо справді присвятите себе цьому.