Надмірна вага та ожиріння - одна з найбільших проблем зі здоров’ям сьогодні. 50% населення страждає ожирінням, а до 80% має надлишкову вагу. Нездорові дієти та сидячий режим є основними причинами цього порушення ваги у населення, що може призвести до інших патологій, таких як діабет 2 типу або серцево-судинні захворювання.
Для досягнення адекватної ваги та гарного самопочуття настійно рекомендується робити вправи середньої або високої інтенсивності принаймні три рази на тиждень і, перш за все, підтримувати здорову та стабільну дієту, щоб наш організм мав усі необхідні поживні речовини правильно виконувати свої функції і не викликати жодних змін у вазі, будучи здатними запобігати розвитку серцево-судинних захворювань. Чай є потужним союзником для схуднення зайвих кілограмів за здорового харчування. Ось чому від UNCOMO ми пояснюємо, з чого він складається дієта зеленого та червоного чаю для схуднення.
Властивості та переваги зеленого чаю
Настій має велику кількість благотворний вплив на здоров’я, а також є ідеальним доповненням до дієти, особливо у випадку із зеленим чаєм та червоним чаєм. Зелений чай, крім того, що він є чудовим антиоксидантом для нашого організму, містить чудові властивості та користь для нашого організму, такі як:
- Очисні властивості: які допомагають у виведенні токсинів і жирів.
- Збільшення обміну речовин: що допомагає у схудненні, оскільки жир спалюється швидше.
- Регулює травлення: якщо ми регулярно ходимо у ванну, це також вплине на втрату ваги.
- Ситний ефект: що викликає занепокоєння при вживанні їжі зменшується.
Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати наступну статтю про те, як схуднути за допомогою зеленого чаю.
Властивості та переваги червоного чаю
Червоний чай також можна включити в дієту, спрямовану на зменшення маси тіла, оскільки його численні переваги допомагають це зробити. властивості та переваги червоного чаю дуже схожі на зелений чай:
- Збільшення обміну речовин.
- Регулює травлення.
- Знизити рівень холестерину.
Рекомендується приймати три склянки на день червоного або зеленого чаю, включені в раціон, як пояснено нижче. Також бажано підсолодити корицею або якимось іншим видом спецій, щоб не вдаватися до цукру або сахарину. Для отримання додаткової інформації ви можете прочитати наступну статтю про те, як схуднути за допомогою червоного чаю.
Здорова дієта із зеленим чаєм та червоним чаєм
Ось ідеальний план включення зеленого чаю та червоного чаю у свій раціон для схуднення.
Сніданок
На перший прийом їжі протягом дня випийте чашку червоного або зеленого чаю, що супроводжується шматочком фруктів середнього розміру (близько 150 грам), уникаючи тих, що містять багато цукру, таких як банан або манго. Додайте тост із цільнозернового хліба з мармеладом без цукру, і якщо ви віддаєте перевагу щось солоне, можете вибрати шматочок індички з знежиреним сиром.
Обід
Супроводжуйте шматочок фрукта приблизно 150 грамів або 200 грамів овочів (наприклад, моркви або селери) чашкою зеленого або червоного чаю.
Їжа
Головне в їжі - завжди включати в неї основні макроелементи. Ось чому необхідно, щоб у вашій тарілці були вуглеводи, білки та здорові жири. Візьміть 200 грам овочів або салату, приготованих на пару, плюс 150 грамів м’яса, риби, бобових або яєць у супроводі двох варених або запечених картоплі середнього розміру або 60 грамів рису, макаронних виробів або хліба. На десерт вибирайте знежирені молочні продукти.
Перекус
Виберіть інший фрукт, який вам подобається приблизно 150 грамів, і випийте ще одну чашку зеленого або червоного чаю.
Для останнього прийому їжі протягом дня потрібно повторити ту ж схему, що і під час їжі. Потрібно приймати основні макроелементи, хоча вуглеводи в меншій мірі. Ось чому супроводжуйте свої 200 г овочів (можна в пюре) і 100 г м’яса, риби або яйця з картоплею середнього варення або 40 г хліба. Можна закінчити знежиреним молоком.
Пам’ятайте, що також слід випивати не менше 2 літрів води на день. Залиште в спокої 2-3 години між кожним прийомом їжі щоб запобігти уповільненню метаболізму. І завжди дотримуйтесь вказівок лікаря, коли ви дотримуєтесь дієти будь-якого типу. Якщо вам сподобалася ця стаття HOWTO про дієту зеленого та червоного чаю для схуднення, можливо, вас зацікавить і ця інша про те, як схуднути за допомогою білого чаю.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта на зеленому та червоному чаї для схуднення - дуже ефективна, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.