Знайте подробиці кето-дієти, щоб схуднути, не втрачаючи при цьому дисбалансу

дієти

Опубліковано 11/07/2020 - 09:00 HS

Втрата ваги - одне з тих рішень, які змушують нас йти на деякі жертви для її досягнення. Переважна більшість людей, які дотримуються дієт, роблять це для того, щоб видалити жир за короткий час обіцянка, яку також пропонують відомі кето-дієта.

Зазвичай як група продуктів харчування, так і поживні речовини, що забезпечуються дозволеними продуктами, визначають природу дієти. У наступній примітці ви будете знати деталі кето-дієта, і в той же час ви зможете дізнатися деякі рекомендації, щоб досягти своєї мети схуднути.

Міркування щодо дієти кето-дієти

Назва популярної кето-дієти походить від англосаксонських термінів "кетогенна дієта". Його назва позначає тип дієти, заснований на виробництві кетонові тіла, які генеруються за відсутності енергії.

Енергія, яка потрібна нашому організму для своєї роботи, походить від поживних речовин, що забезпечуються їжею. Особливо м’язи малюють на вуглеводи, які основні Джерела енергії і відповідає за секрецію глюкози в кров.

Кето або кетогенна дієта складається з усунення або зменшити споживання вуглеводів і зробіть ставку на здорове споживання жирів і білків. Пригнічуючи вуглеводи, організм змушений використовувати глікоген, що зберігається в печінці.

Але коли ці запаси вичерпуються, організм переходить у стан кетоз. Це означає, що, не знаходячи енергетичних резервуарів, організм перетворює жирні кислоти в енергію. Таким чином, виникають кетонові тіла, які припускають жир як джерело енергії замість глюкози.

Коротше кажучи, це надзвичайний механізм, який забезпечує паливо для м’язової діяльності в жирі.

Отримання калорій або енергії на кето-дієті досягається за допомогою велике споживання їжа жирний і споживання помірний деяких білка. Таким чином, червоне мясо, яйця, морепродукти та риба синій - частина цієї дієти.

Також на кето-дієті дозволені молочні продукти з високим вмістом жиру, авокадо та какао. Але перш за все, ентузіасти цієї дієти рекомендують не бракувати горіхи такі як волоські горіхи та мигдаль, а в свою чергу насіння або рослинні олії оливкова та соняшникова.

Такі поживні речовини, як вітаміни та мінерали, містяться у фруктах, овочах та вуглеводах. Тому, якщо ви вирішите скористатися перевагами кето-дієти, необхідно спочатку оцінити свій стан здоров’я та метаболічну активність у фахівця.

Причини, що мотивують схуднення, якщо дотримуватись кетогенної дієти

Дослідження метаболізму показали, що при надмірному споживанні вуглеводів і цукрів вони зберігаються і утворюють скупчення жиру. Тому, опускаючи вуглеводи, як стверджує кето-дієта, можна схуднути.

Інший фактор, який співпрацює у зниженні ваги, ситість в результаті споживання горіхів. Смак білків і ліпідів регулює голод і перешкоджає бажанню регулярно їсти.

До вищесказаного додається той факт, що тією мірою, якою організм потребує більше витрата енергії, вам буде потрібно більше жиру і, отже, виведе більше токсинів.

Хоча зниження ваги можливе при дотриманні кето-дієти, це рекомендується не всім. Насправді ті, у кого є порушення обміну речовин або гормонального фону, не повинні проходити цю дієту.

Подібним чином спортсмени або ті, хто заслуговує на постійні та великі витрати енергії, не є кандидатами на кетогенну дієту. В основному тому, що організм може потрапити в тривалий дисбаланс а тривалий дефіцит поживних речовин може призвести до проблем зі здоров’ям.

Поради щодо ефективності дієти кето

Щоразу, коли ви починаєте дієту для схуднення, ви повинні знати, що для досягнення успішних результатів вам потрібні додаткові заходи. Так, наприклад, пити достатня кількість води допоможе вам уникнути запорів - одного з найближчих наслідків кето-дієти.

Спати принаймні вісім годин також буде сприятливим. Якщо ви мало спите, ви можете страждати метаболічним дисбалансом, таким як зміна гормону грелін, відповідального за активізацію апетиту. Тож якщо вам важко вгамувати голод, ви не схуднете.

Незважаючи на позитивний ефект підсолоджувачів, таких як рафіновані замінники цукру, якщо ви починаєте кето-дієту, найкраще відмовитися від них. Серед інших причин тому, що ваше тіло намагається обійтися без глюкози як джерела енергії.

Враховуючи обмеження на такі продукти, як овочі, зернові, овочі та фрукти, що несуть цінні поживні речовини, ви, швидше за все, відчуєте симптоми т.зв. кето грип. У деяких випадках можуть з’являтися такі ознаки, як запаморочення, головний біль, стомлюваність, галітоз та дратівливість.

Зіткнувшись з таким сценарієм і для боротьби із зазначеним грипом, потрібно шукати постійне зволоження і поступово включати нові звички у свою рутину. Звідси необхідні вказівки дієтолога або медичного працівника.

Той факт, що кілька знаменитостей запровадили кето-дієта схуднути може спонукати вас дотримуватися цього. Однак важливо попередньо проконсультуватися з фахівцем, враховуючи дієтичні обмеження та можливі зміни обміну речовин.

Якщо ви хочете зробити кето-дієта але, не зазнаючи побічних ефектів, ідеальним є те, що ви виконуєте його протягом коротких періодів часу з певними цілями: втрачаєте жир або тонус м’язів. Якщо ви не вживете необхідних запобіжних заходів, ваше здоров’я може бути порушено.