Лос-Анджелес - зупинись там! Перш ніж розпочинати дієту для схуднення або займатися фізичними вправами, спочатку потрібно знати про своє статура. Конституція тіла має важливе значення, коли метою є схуднення.

типу

"Ви народилися з генетичним нахилом, щоб мати певний фізичний колір обличчя, і це те, що неможливо змінити", - говорить доктор Уейн Скотт Андерсен, автор книги "Доктор". Звички здоров’я A: Шлях до постійного контролю ваги та оптимального здоров’я ’. "Але те, що ми можемо змінити, - це кількість жиру, що накопичується в талії, стегнах, стегнах, руках, спині ...".

В основному існує п’ять форм тіла: яблуко, груша, пісочний годинник, "H" і "V". Найпоширенішими є перші два, і грушоподібне тіло буває частіше у жінок, ніж у чоловіків.

Ті, у кого тіло у формі яблука, накопичують зайву вагу навколо талії. "Жир на животі особливо небезпечний для здоров'я", - попереджає д-р Андерсен, виконавчий директор Інституту охорони здоров'я, організації, яка проводить навчання та сертифікацію в рамках кар'єри медичних консультацій.

Цей тип хворобливого жиру, додає медичний працівник, сприяє таким захворюванням, як високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину та запалення, які можуть призвести до серцево-судинних захворювань.

Хороша новина для тих, хто має такий тип тіла, полягає в тому, що як тільки вони починають худнути, накопичений жир у талії швидко втрачається.

Люди з грушеподібним кольором обличчя мають зайвий жир навколо стегон, мулів та сідниць. Цей жир менш небезпечний, ніж жир на животі, але його важче усунути.

Померти з голоду - це найгірший спосіб схуднути. Дослідження показали, що єдиним, що вдається досягти за допомогою цієї помилкової практики, є дисбаланс обміну речовин.

Хоча це звучить банально, найрозумніший метод схуднення - це їсти годинами, збалансовано і здорово, а також робити фізичні вправи.

“При збалансованому харчуванні 50% щоденних калорій повинні надходити із складних вуглеводів, таких як овочі та цільні зерна. Ще 25% повинні надходити з джерела білка з низьким вмістом жиру, таких як риба, курка або квасоля. А решта 25% від здорових жирів, а не від насичених або перенесених », - говорить доктор Андерсен, який читає лекції про повноцінне харчування в усій країні та в телевізійних шоу.

На додаток до цих загальних заходів здорового харчування, лікар пояснює, що людям з тілом у формі яблука слід уникати їжі з високим вмістом цукру, оскільки ці додаткові калорії зберігаються безпосередньо у вигляді жиру в центральній частині тіла.

Він зазначає, що їм також не слід їсти оброблену їжу, оскільки в них заховано велику кількість цукру. Часто у формі кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози. Вам навіть слід стежити за продуктами, які не здаються солодкими, як фаст-фуд та багато упакованих круп. Їх можна завантажувати цукром.

Алкогольні напої також смертельні для людей у ​​формі яблука. "Калорії в алкоголі - це порожні калорії", - пояснює доктор Андерсен. "Тобто вони не забезпечують організм жодними поживними речовинами, але забезпечують додатковий жир".

Але якщо ці люди люблять випити, їм слід вибрати червоне вино і обмежити його до п’яти унцій на день.

Втрата ваги для людей з грушоподібними тілами - це вже інша історія. За словами доктора Андерсена, їм доведеться «дуже багато працювати» як над харчуванням, так і над фізичними вправами.

"(Люди з грушоподібним тілом) повинні суворо харчуватися в правильних пропорціях, наведених у новому посібнику з їжі, і тримати споживання жиру нижче 25%, як зазначено", пояснює він. "Тобто вони повинні уникати насичених тваринних жирів і дотримуватися здорових жирів, таких як оливкова олія".

Персональний тренер Майкл Гонсалес-Уоллес, автор книги "Супер тіло, супер мозок" і сертифікований Академією спортивної медицини США, запевняє, що, хоча це правда, що серцево-судинні вправи - на повільних, середніх та інтенсивних - це важливо в процесі схуднення, є певні вправи, які працюють більше, ніж інші, щоб зменшити жирові відкладення залежно від форми тіла.

Наприклад, люди у формі яблука легко втрачають зайвий жир, займаючись аеробікою, бігом, плаванням, бігом, танцями, їздою на велосипеді, швидкою ходьбою, ходьбою по сходах.

Тим, хто має грушоподібне тіло, слід дотримуватися режиму вправ, що впливає на стегна, ноги та сідниці. Для цих областей найкращими вправами є присідання, підйом ніг та їзда на велосипеді. А щоб гармонізувати пропорцію верхньої частини тіла з нижньою, рекомендується робити віджимання та користуватися машинами, що збільшують об’єм м’язів грудей, спини та плечей.

Людям з тілом пісочного годинника доводиться виконувати серцево-судинні вправи, які однаково працюють на всіх ділянках тіла, наприклад, локони біцепса, плавання, статичне катання на велосипеді, стрибки зі скакалки та біг підтюпцем.

Ті, хто має V-подібне тіло (або перевернутий трикутник), повинні використовувати машини, які надають об’єм ногам і литкам. А ті, хто має фігуру "Н", повинні працювати над талією.

"Щоб фізичні вправи та харчування працювали задля схуднення, ви повинні бути постійними", - підсумовує Гонсалес-Уоллес, який викладає заняття вправами на опір, координацію, зміцнення м'язів та покращення постави та рівноваги, а також правильного харчування - у спортзалах та громадських центрах Нью-Йорка.